So heute erstes Krafttraining alleine ohne Partner.
Habe wirklich wenig Gewicht genommen, auch beim Bankdrücken stark zurückgenommen auf 30 Kg um nochmal richtig auf Ausführung zu achten.
Deadlifts sind wirklich noch nicht so meine Sache, aber der Rest ist ganz gut.
ich glaube auch, dass da etwas an meiner Dehnung liegt, dass es mir einfach noch unangenehm ist, wenn ich so weit runter gehen muss, dabei einen geraden Rücken beibehalte und tief in die Knie gehe...
Das habe ich halt ein komplettes Jahr und die letzte zeit immer vernachlässigt, aufgrund meines Kreuzbandrisses rechts und meiner noch gespaltenen Kniescheibe links (hört sich jetzt schlimmer an als es ist ). Das ist wahrscheinlich einfach noch Übungssache. Also dranbleiben...
Ist ansonsten die Übungszusammensetzung oke?
Deadlifts
Clean&Press
Curls
Bankdrücken
Kniebeugen
Klimmzüge (Breit) --> Lieber Rudern reinnehmen?
Bauch: Variiere ich zwischen:
Roman-Chair-SU
Beinheben (An Stange oder liegend)
Frog Kicks
SU-Twist
V-SU
Waist-Twist
Vllt. probiere ich mal Side bents aus...
Alles 4 Sätze 10-20 mal...(Nur 1-2 Übungen auf einmal)
MfG Buju007