Trainingsplan

[buju007]

So heute erstes Krafttraining alleine ohne Partner.
Habe wirklich wenig Gewicht genommen, auch beim Bankdrücken stark zurückgenommen auf 30 Kg um nochmal richtig auf Ausführung zu achten.

Deadlifts sind wirklich noch nicht so meine Sache, aber der Rest ist ganz gut.
ich glaube auch, dass da etwas an meiner Dehnung liegt, dass es mir einfach noch unangenehm ist, wenn ich so weit runter gehen muss, dabei einen geraden Rücken beibehalte und tief in die Knie gehe...
Das habe ich halt ein komplettes Jahr und die letzte zeit immer vernachlässigt, aufgrund meines Kreuzbandrisses rechts und meiner noch gespaltenen Kniescheibe links (hört sich jetzt schlimmer an als es ist ). Das ist wahrscheinlich einfach noch Übungssache. Also dranbleiben...

Ist ansonsten die Übungszusammensetzung oke?
Deadlifts
Clean&Press
Curls
Bankdrücken
Kniebeugen
Klimmzüge (Breit) --> Lieber Rudern reinnehmen?
Bauch: Variiere ich zwischen:
Roman-Chair-SU
Beinheben (An Stange oder liegend)
Frog Kicks
SU-Twist
V-SU
Waist-Twist
Vllt. probiere ich mal Side bents aus...
Alles 4 Sätze 10-20 mal...(Nur 1-2 Übungen auf einmal)

MfG Buju007

[Schnueffler]

Curls auf jeden Fall raus!

[buju007]

Curls auf jeden Fall raus!

Ok...Weil zu viel für Arme generell?

[Schnueffler]

Ok...Weil zu viel für Arme generell?

Weil unnötig!

[buju007]

Weil unnötig!

Würdest du so nett sein, mir das so zu erläutern, dass ich deine Aussage nachvollziehen kann? Wäre sehr nett

[Schnueffler]

Weil du keine Isos brauchst.

[buju007]

Ok... Irgendwas als Ersatz oder reichen Clean&Press, Bankdrücken und Klimmzüge/Rudern (?) für die Arme?

[Schnueffler]

Ok... Irgendwas als Ersatz oder reichen Clean&Press, Bankdrücken und Klimmzüge/Rudern (?) für die Arme?

Grundübungen reichen.

[Punkt]

Bauchübungen brauchste nicht zwingend.

Kreuzheben bitte nicht in nem Wdh.-Bereich von 10-20 machen, sondern <5

[unnamed84]

... Kreuzheben bitte nicht in nem Wdh.-Bereich von 10-20 machen, sondern <5

Warum? Was ist bei der verwendeten Muskulatur für Kreuzheben anders als bei anderer? (wobei ich in dem Bereich zwischen 6-12 Wdh arbeite)

[Schnueffler]

Bei hohem Gewicht ist die Gefahr groß, das man eine unsaubere Ausführung macht und dann die Bandscheiben sehr belastet.

[Punkt]

Warum? Was ist bei der verwendeten Muskulatur für Kreuzheben anders als bei anderer? (wobei ich in dem Bereich zwischen 6-12 Wdh arbeite)

In der Muskulatur? Da ist nix anders. Aber in der Technik (siehe Schnüfflers Beitrag).

Kreuzheben ist (für mich) keine Kraftausdauerübung, sondern ne Maxkraftübung. Da ich ohnehin nach jeder Wdh. das Gewicht absetze und wieder neu "aufbaue" ginge das mit den 6-12 Wdh. (am Stück) auch gar nicht.

[buju007]

Bauchübungen brauchste nicht zwingend.

Ok...Warum nun das wieder nicht?

Kreuzheben bitte nicht in nem Wdh.-Bereich von 10-20 machen, sondern <5

Ok. Danke! Wird umgesetzt, aber dennoch mit wenig Gewicht nehme ich an...

Grundübungen reichen.

Danke!

MfG Buju007

[Punkt]

Ok...Warum nun das wieder nicht?

Weil der Bauch idR bei den Grundübungen genug mittrainiert wird. Ist halt auch die Frage, was man für nen Bauch haben will!

Ok. Danke! Wird umgesetzt, aber dennoch mit wenig Gewicht nehme ich an...

Wenn Du die Technik drauf hast, dann ruhig mehr Gewicht. Vorrangiges Ziel sollte eh sein, beim KH und den KB das eigene Körpergewicht zu schaffen. Und dann eben mehr.

[unnamed84]

Bei hohem Gewicht ist die Gefahr groß, das man eine unsaubere Ausführung macht und dann die Bandscheiben sehr belastet.

In der Muskulatur? Da ist nix anders. Aber in der Technik (siehe Schnüfflers Beitrag).

Kreuzheben ist (für mich) keine Kraftausdauerübung, sondern ne Maxkraftübung. Da ich ohnehin nach jeder Wdh. das Gewicht absetze und wieder neu "aufbaue" ginge das mit den 6-12 Wdh. (am Stück) auch gar nicht.

Also, wenn ich Schnuefflers Beitrag so nehme wie er da steht, würde ich weniger Gewicht nehmen und mehr Wiederholungen machen.
Oder er meint, dass man mit hohem Gewicht nicht so viele Wiederholungen machen sollte, damit man durch Ermüdungserscheinung nicht die Technik vernachlässigt und eine Verletzung riskiert?!
Dagegen spricht natürlich, dass man auch mit wenigen Wiederholungen und hohem Gewicht wie ne Gurke trainieren kann und sich was kaputt macht.

Mein Fazit: mit der entsprechenden Technik und einer guten Selbsteinschätzung ist der Wiederholungsbereich 6-12 (abhängig vom gesetzten Ziel) auch kein Problem.

Nichts für ungut.. Weitermachen!!!