mal was neues als push pull 2er split

[ichbinboxer]

Hey, also ich trainiere seit längerem mit einem push pull 2er split , damit hatte ich am anfang auch erfolge aber mittlerweile eher weniger.

ich trainiere so:
1 split:
brust
schulter/trapezius
unterer rücken
Trizeps

2 split:
Oberer Rücken/latissimus
Bizeps
beine
bauch

mit unterem rücken bauch und beinen variiere ich öfter mal nach lust und laune.

hab immer so 2-3 übungen und dann 8-10 wiederholungen je nach muskelgruppe.

nun suche ich einfach einen neuen trainingsplan auch für masseaufbau aber eben einfach mal was neues damit ich maln neuen reiz hab, danke für eure antworten

[.Andreas]

mit welchen Übungen /Maschinen hast du die genannten Muskeln trainiert ?

[Jin Rho]

Ist ne ungünstige Aufteilung.
Damit trainierst du 3/4 deines Körpers in einer Einheit. Sobald man aber intensiver trainiert und die Gewichte steigen kannst du beide bereiche nicht mehr gleichhart trainieren. Eines wird zu kurz kommen.
Sinnvolle 2 er Splitt aufteileing sind halt:
Push/Pull, Ober-/unterkörper oder Brust,Beine/Rücken,Schulter

[Schnueffler]

Ggf. solltest du splitten!
Oder 2x einen ordentlichen GK ausführen!

[ichbinboxer]

ne von ganzkörper halte ich nichts, und die aufteilung war gut ich habs gewicht stetig gesteigert und antagonisten training findich ach nichso gut, zumindest was bizeps trizeps in einer einheit betrifft ansonsten schon, der trainingsplan so wie ich ihn hatte war gut, ich habe die übungen alle 8-10 wochen mal geändert und bankdrücken z.b mal weggelassen.
erfolge waren schon da.

na ich probiere einfach mal das zu mischen, hab immer z.b montag und dienstag trainiert mittwoch pause und dann donnerstag und freitag oder donnerstag und samstag , also 4-5x die woche.
ich misch mir einfach maln neuen, danke trotzdem

[Varsava]

Teste halt mal einen 3er Split oder mach eine Woche Pause und änder die Wiederholungszahlen um einen anderen Reiz zu setzen/den Körper zu schocken.

Ich glaub einfach das wenn man intensiv Kampfsport betreibt der Masseaufbau einfach teilweise nach hinten rücken muss, es sei denn du setzt die Priorität mittlerweile auf den Muskelwachstum.

Falls du primär also Magermasse aufbauen möchtest, würd ich auch eher weg vom GK, mehr zum Split hin raten, allerdings wirst du mit einem total zerstörten Unterkörper eher weniger im MT Training reißen können

[ichbinboxer]

spezifisch auf kampfsport bezogen, auch muay thai und eben MMA , was ratet ihr mir denn da für ein training? ich mein natürlich, technik und boxsacktraining und sparring ist vorrangig, aber was für ein krafttraining ist ratsam ? ich meine nicht die trainingsart sondern einfach die muskelgruppen die ich zusammen trainiere

[Varsava]

Na also wenn du weiterhin primär Kampfsport machen möchtest, gerade MT und MMA würd ich zu einem GK raten und da halt eher zu Compound-Movements.

Ich find zum Beispiel das Barbell-Complex von Randy Couture ganz nett, das kann einen schon aus dem Leben hauen, wenn man das sehr intensiv und mit entsprechendem Gewicht betreibt.

Du darfst halt nicht vergessen, dass alle Energie die du dazu aufbringst massiger zu werden dir evtl. im KS fehlen könnte, von daher würd ich an die Sache eher langsam rangehen und für mich selber den richtigen Weg ausprobieren.

Im Forum nach Tipps fragen ist mMn immer sehr oberflächlich, dafür gibts schließlich auch qualifizierte Trainer, da wirst du sicherlich auch den ein oder anderen im MT oder MMA Verein finden, die dir da besser helfen können, weil die dich kennen.

Von Split rate ich persönlich dann eher ab, weil du a) entweder so intensiv trainierst das du im KS dann am nächsten Tag gar nichts mehr hinbekommst oder b) nicht intensiv genug trainierst und dann ist die Zeit auch verschwendet, von daher ...

[Ralph22]

Ggf. solltest du splitten!
Oder 2x einen ordentlichen GK ausführen!

+

MfG Ralph

[ichbinboxer]

also ich bin jetzt zu dem schluss gekommen das ich mit nem zirkel training gut fahre, wir haben im fitnessstudio viele geräte und die trainier ich dann einfach durch, das machen ein paar andere und die sind doch recht gut und denen schenk ich mal glauben ich werde das morgen mal ausprobieren und zieh das dann richtig durch, wenn es denn gut ist. so wie die es mir da erklärt haben hat es einleuchtend geklungen und ich habe ja schon öfter gehört das kampfsportler zirkeltraining machen , habt ihr damit denn erfahrung ?