Hey, also ich trainiere seit längerem mit einem push pull 2er split , damit hatte ich am anfang auch erfolge aber mittlerweile eher weniger.
ich trainiere so:
1 split:
brust
schulter/trapezius
unterer rücken
Trizeps
2 split:
Oberer Rücken/latissimus
Bizeps
beine
bauch
mit unterem rücken bauch und beinen variiere ich öfter mal nach lust und laune.
hab immer so 2-3 übungen und dann 8-10 wiederholungen je nach muskelgruppe.
nun suche ich einfach einen neuen trainingsplan auch für masseaufbau aber eben einfach mal was neues damit ich maln neuen reiz hab, danke für eure antworten