Spagat lernen

[iron2]

Hallo,
ja ich weiß davon gibt es schon tausende Threads. Dieser soll aber anders sein.
In den anderen Threads werden immer Tipps gegeben aber so richtig, weiß man auch nicht wie man jetzt ein Spagat hinbekommt. Es gibt zum Thema hunderte Übungen.
Deswegen möchte ich wenn es geht nur Antworten von Usern haben, die schon einen Spagat können.
Ich weiß, dass manche Fragen Individuell sind aber es sollte eine grobe Richtlinie sein.

1. Was für Übungen habt ihr gemacht?
2. Wie lange (Minuten) und wie oft (Monate) habt ihr für den Spagat trainiert?
3. Hattet ihr eine Art Trainingsplan (für den Spagat)?


Vielen Dank für Eure Hilfe

[Shaolin92]

hallo erstmal

ich hab für den spagat ungefähr 5 monate gebraucht, am besten haben mir dabei yogaübungen geholfen. meiner meinung die efektivste dehnung hab ich jedoch so erreicht, indem ich mich auf den boden gesetzt habe und die beine so weit ich konnte gespreißt habe. dann beugst du dich vor und hälst dich mit deinen händen an den füßen fest, am anfang mag man vllt noch aufrecht sitzen aber mit der zeit kann man sich immer weiter runterbeugen. wichtig is eben den rücken gerade zu halten. das endziel sollte sein mit dem gesamten oberkörper auf dem boden zu liegen, ist man erstmal soweit veruscht man die beine nach hinten zu ziehen bis sie in einer linie liegen, dann richtet man sich auf und der spagat wäre geschafft. damit das ganze verständlicher wird, hier mal der link woher ich diese übung habe Yoga Vidya - Halbmond und <a>Spagat</a> - Anjaneyasana scroll runter bis seitlicher spagat und du hast die übung. gedehnt habe ich meistens so dass ich drei mal 20 sekunden so weit ich konnte runter bin und zwischen dem dehnen eine minute pause gelassen hab
ich hoffe ich konnte dir helfen & wünsche dir viel erfolg
Mfg

[Ralph22]

http://www.ballettspass.de/ballettsp...gat/index.html

http://www.ballettspass.de/ballettsp...gat/index.html

Viel Spass

MfG Ralph

[Jenna Supernova]

Ich kann Spagath seit ich denken kann-
dennoch trainiere ich ihn ab und zu mal

Grundsätzlich gilt: einen Frauenspagath kann man auf rechts und links lernen!
einen Männerspagath nicht unbedingt!
Beim Männerspagath liegt es an der Stellung deines Hüftgelenk, ob du jemals ganz runter kommst! Und diese Stellung ist nicht veränderbar!

Für den Frauenspagath ist schlicht und ergreifend die beste Übung- den Spagath so weit auszuführen wie es geht! dann die Hände vom Boden lösen und mittels deines Gleichgewichts deinen Oberkörper aufrecht halten! Hierbei drückt dann ja logischerweise nahezu dein ganzes Körpergewicht in die Dehnung!
Je länger du das hälst desto besser! Beim turnen sagt man immer- abends vorm TV so sitzen

Beim Männerspagath der ja eigtl hauptsächlich beim Muay Thai Training trainiert wird sieht es schon schwieriger aus! Denn hier musst du ja unweigerlich die Hände auf den Boden stützen! Und gerade diese Dehnung ist Gift für bereits beanspruchte Kniegelenke!
Um das zu umgehen kann man die Knie anwinkeln und den Oberkörper flach auf den Boden legen! Sieht irgendwie unfunktionell aus, ist aber extrem wirksam, da man nicht ausdrehen und schummeln kann!

Ich mache ansonsten Dehnübungen an der Wand.
Dh ich stelle meinen Fuß auf Kopfhöhe an die Wand und versuche dabei in den Mittelspgath zu rutschen!
Oder ich lege ein Bein hoch auf eine Bank oder höhere Matte- dabei kann man gleichzeitig Überspagath trainieren oder es baut sich ei höherer Ansporn auf, wenn man den Spagath noch nicht beherrscht!
Bei diesen zwei Übungen kann man auch ganz gut ''wippen''. denn es ist ja wieder erlaubt aus den statischen Dehnübungen in die dynamischen gehen!
Natürlich nur,, wenn man sich gewissenhaft aufgewärmt hat! Ansonsten ist eine Zerrung vorprogrammiert!

[iron2]

Ich bin eher auf der Suche nach einem Trainingsplan um den Spagat zu lernen.

[Jenna Supernova]

dann musst du dir einen individuell selbst gestalten!
hier kann dir keiner einen geben, da wir nicht direkt schauen können wie weit fortgeschritten du bist!

suche dir im inet verschiedene fundierte meinungen heraus- wie lange man eine dehnung halten sollte um bestmögliche Ergebnisse zu erzielen! und entscheide dich für eine meinung (denn in dem bereich gehen die ja weit auseinander)

das ist deine einzige möglichkeit^^

[iron2]

Warum sagt ihr mir nicht einfach, wie ihr es geschafft habt?

[Phrachao-Suea]

Warum sagt ihr mir nicht einfach, wie ihr es geschafft habt?

Die (!!!) Antwort des Jahrtausends,die nie da gewesen Antwort!
Die hörst du HIER zum ersten MAL!!!
PREMIERE!
Hier kommt SIE:



TRAINING!!!!



Niemand weiß wie gut du im Training bis,wie weit dein Prozess jetzt schon angelaufen ist,wie gut deine Technik ist!
Ich würde mir einen suchen der es kann oder jemanden der es überprüfen kann!
Ich selbst war mal gut dabei,dachte mir aber immer:
"Den Shit brauchst du eh nie!"

Aber wenn es jemand gemacht hat,dann mit nem Partner.

[iron2]

Und wie sieht das Training aus?