Frage zum Training, so ok ?

[LongWayToGo]

Hi Leute,

ich hab vor kurzem mit Muay Thai angefangen und es hat mir wirklich super viel Spaß gemacht. Möchte es weiter machen und neben bei noch Krafttraining.
Deshalb wollte ich fragen ob mein Trainingsplan so passt bzw. ob es zuviel ist oder man was ändern sollte/könnte :

Montag :
Morgens (vor der Schule) 20-30 Min Joggen
Nachmittags Muay Thai Training

Dienstag :
Krafttraining (3er-Split) Brust/Schultern

Mittwoch :
Morgens (vor der Schule) 20-30 Min Joggen
Manchmal Muay Thai Training

Donnerstag :
Krafttraining (3er-Split) Rücken/Nacken

Freitag :
Krafttraining (3er-Split) Beine/Arme
Muay Thai Training

Samstag :
FREI

Sonntag :
20-30 Min Joggen
10-15 Min Seilspringen


Desweiteren fange ich frühstens im Oktober/November mit Krav Maga an, welches am Sonntag wäre.

Hat das mit dem 20-30 Min Joggen einen Effekt oder ist es zu wenig ?
Ich würde meine Beine jeden Tag so 10 Min dehnen, da die recht ungelenkig sind, reicht das oder ist es zuviel/zuwenig ?

MfG
LongWay

// Krafttraining mache ich natürlich schon länger und steige nicht mit einem 3er-Split ein.

[Punkt]

Wie ist das Krafttraining aufgebaut? Welche Übungen? Wieviel Sätze / Wiederholungen? Was sind Deine Ziele?

Ob das Dehnen und Laufen was bringt, musst Du selbst herausfinden.

[Kartoffel]

// Krafttraining mache ich natürlich schon länger und steige nicht mit einem 3er-Split ein.

Klar, deswegen trainierst du an einem Tag Beine und Arme und gehst dann zum Thaiboxen oder wie?

[LongWayToGo]

Ja dannach habe ich Thai Boxen. Da hatte ich bisher noch keine Probleme mit Armen oder Beinen, ist zwar anstrengender, allerdings habe ich dannach das ganze Wochenende zu Regeneration und zwischen Krafttraining und MT liegen knapp 6 Std.

Im Moment liegt die Wiederholungszahl noch bei 10-12, werde im Herbst aber auf Maximalkraft umstellen bzw. dannach auf Kraftausdauer.

Den genauen Plan habe ich nicht im Kopf, sind aber alle Grundübungen drinne.
Ziele sind eigentlich SV und Fitness bzw. Kraft. Auf sportliche Wettkämpfe im MT bin ich nicht wirklich aus, wenn sich mal was ergeben sollte ja, aber darauf möchte ich nicht unbedingt hintrainieren.

MfG
LongWay

[Punkt]

Den genauen Plan habe ich nicht im Kopf, sind aber alle Grundübungen drinne.

???????????

Äh...was?!
Du wirst doch wohl wissen, welche Übungen Du machst, wenn Du pumpen gehst....?!

[Loomit]

@TE: Von allem weniger machen!

Maximal 2er Split oder GK Plan. Sonst fehlt dir die Erholung.

Sonntag: Frei
Nicht MT und Kraft am selben Tag

[LongWayToGo]

Äh...was?!
Du wirst doch wohl wissen, welche Übungen Du machst, wenn Du pumpen gehst....?!

Nein Ich hab da einen Plan, auf welchem alle Übungen usw. stehen. Und da der Plan neu ist, kann ich ihn noch nicht auswendig

Maximal 2er Split oder GK Plan. Sonst fehlt dir die Erholung.

Also so wie es aussieht, wird das mit dem Mittwoch-Training nichts, da sollte ich wohl doch genug Erholung haben ?

Montag Muay Thai
24 Std. Regeneration
Dienstag Brust/Schulter
48 Std. Regeneration
Donnerstag Rücken/Nacken
24 Std. Regeneration
Freitag Vormittag Beine/Arme
6 Std. Regeneration
Freitag Nachmittag Muay Thai
72 Std. Regeneration
(von vorne)

Also bei 8-9 Std. Schlaf täglich und ab und an ein Mittagsschläfchen sowie Eiweißreicher Ernährung, sollte es (hoffentlich passen).

Sonntags ist sowieso noch recht lange frei, da ich während des nächsten KM Seminares nicht da bin und somit noch mindestens 1/4 - 1/2 Jahr warten muss, bis das nächste stattfindet

MFG
LongWay

[Loomit]

Nein Ich hab da einen Plan, auf welchem alle Übungen usw. stehen. Und da der Plan neu ist, kann ich ihn noch nicht auswendig



Also so wie es aussieht, wird das mit dem Mittwoch-Training nichts, da sollte ich wohl doch genug Erholung haben ?

Montag Muay Thai
24 Std. Regeneration
Dienstag Brust/Schulter
48 Std. Regeneration
Donnerstag Rücken/Nacken
24 Std. Regeneration
Freitag Vormittag Beine/Arme
6 Std. Regeneration
Freitag Nachmittag Muay Thai72 Std. Regeneration
(von vorne)

Also bei 8-9 Std. Schlaf täglich und ab und an ein Mittagsschläfchen sowie Eiweißreicher Ernährung, sollte es (hoffentlich passen).

Sonntags ist sowieso noch recht lange frei, da ich während des nächsten KM Seminares nicht da bin und somit noch mindestens 1/4 - 1/2 Jahr warten muss, bis das nächste stattfindet

MFG
LongWay

Siehe scharz markiertes oben, da hast du bestimmt nicht genügend Erholung.

Krafttraining an zwei aufeinanderfolgenden Tagen geht gar nicht.

Qualität kommt VOR Quantität!

[steffge]

Siehe scharz markiertes oben, da hast du bestimmt nicht genügend Erholung.

Krafttraining an zwei aufeinanderfolgenden Tagen geht gar nicht.

Qualität kommt VOR Quantität!

warum sollte des nicht gehen??? er traininert ganz andere muskelgruppen?? meiner meinung nach vollkommen ok

[Loomit]

warum sollte des nicht gehen??? er traininert ganz andere muskelgruppen?? meiner meinung nach vollkommen ok

Weil du die Muskelgruppen nicht fix trennen kannst. Vor allem nicht bei den Grundübungen.

z.B. Kreuzheben und Kniebeugen sind für Beine UND Rücken = Doppeltraining an zwei aufeinanderfolgenden Tagen.

[steffge]

Weil du die Muskelgruppen nicht fix trennen kannst. Vor allem nicht bei den Grundübungen.

z.B. Kreuzheben und Kniebeugen sind für Beine UND Rücken = Doppeltraining an zwei aufeinanderfolgenden Tagen.

ja wenn er nicht gerade kniebeugen macht kann man des auf jeden fall trennen. es gibt tausend rückenübungen und nackenübungen die nicht die beine belasten sondern den rücken und nacken. man kann sie auf jeden fall fix trennen. grad wenn er danach beine und arme macht. die arme brauchen nur 24 stunden regenerationszeit also spielt des keine rolle.

[LongWayToGo]

Das ich die Gruppen strikt trennen muss bei 2x aufeinander folgenden Tagen ist so geplant.

Da eben Kniebeugen und Kreuzheben die Beine belasten, mache ich beide Übungen Freitags, ist zwar saumässig anstrengend, macht aber auch echt Spaß.

Für den Rücken und Nacken sind nur Übungen dabei, die weder Beine noch Arme intesiv belasten, höchstens als Stützmuskulatur, z.B. Beine gerade halten oder stehen mit Hanteln in der Hand.

So sollte ich genug Regeneration bekommen.

MfG
LongWay

[Kartoffel]

Du solltest nach der Bein-TE und der Rücken-TE auf jeden Fall mindestens einen Tag Pause machen. Die Rückenstrecker brauchen nach meiner Erfahrung am längsten zum Regenerieren und du solltest ihnen daher möglichst viel Zeit einräumen.

[Loomit]

ja wenn er nicht gerade kniebeugen macht kann man des auf jeden fall trennen. es gibt tausend rückenübungen und nackenübungen die nicht die beine belasten sondern den rücken und nacken. man kann sie auf jeden fall fix trennen. grad wenn er danach beine und arme macht. die arme brauchen nur 24 stunden regenerationszeit also spielt des keine rolle.

Kein Krafttraining ohne Kniebeugen (und Kreuzheben). Diese beiden Übungen musst du für den Aufbau zwingend machen. Nix ist so effektiv.

Du solltest nach der Bein-TE und der Rücken-TE auf jeden Fall mindestens einen Tag Pause machen. Die Rückenstrecker brauchen nach meiner Erfahrung am längsten zum Regenerieren und du solltest ihnen daher möglichst viel Zeit einräumen.

+1

Genau!

[Punkt]

Nein Ich hab da einen Plan, auf welchem alle Übungen usw. stehen. Und da der Plan neu ist, kann ich ihn noch nicht auswendig

Achso.
Na dann tipp Deinen Plan doch hier mal ein, damit wir uns ein besseres Bild machen können...