Krafttraining für Ju-Jutsu
Hay leute,
Hmmm ich fange einfach ma an, also ich bin Sascha ich bin 17 Jahre alt und ich mache wieder seit nem halben Jahr Ju-Jutsu.
ich bin nur momentan am gucken wie ich mein Krafttraining auf den sport anpassen kann.
also ich bin 195 groß und wiege 116 kg bei nem kva von 16%
ich trainiere zuhause und suche halt nach nem weg das ich efektiv fürs Ju-Jutsu trainiere.
ich habe im angebot
-Hantelbank
-Kurzhanteln
-Langhantel
-SZ-Hantel
naya ich hoffe ihr könnt mir helfen.
euer Sascha
Morgen ich würde für den KS mit weniger Gewicht dafür aber viele
wiederholungen Trainieren also so 25- 30 Wiederholungen dadurch Trainierst du Schnellkraft und ausdauer der Muskeln im Masseaufbau machst du das ja eher andersrum.
Daruch wirst du aber warscheinlich gewicht/ Masse Abbauen
Wie würde für dich ein Trainingsplan aussehen weil ich bin ja nur das muskelaufbau ding gewohnt und naya ich finde mich selber zu unbeweglich und deswegen woltle ich auch was in der hinsicht machen
also wie würdest du deinen trainingsplan aufbauen
also ich hab mittwoch und freitag Ju-Jutsu und den rest der woche zeit für mein workout
Ich würde das etwa so machen:
Montag Oberkörper ( Brust Bauch Rücken )
Dienstag Arme ( Unterarme, Schulter, Bizeps, Trizeps usw.)
Mittwoch JJ
Donnerstag Ausdauer ( Joggen, Seilspringen, Schwimmen)
Freitag JJ
Samstag Beine
Sonntag Regenerazion
Das Gewichtstraining würde ich so mit ca. 40% des Aktuellen Gewichtes machen dafür aber 200% mehr Wiederholungen in 5 Sätzen
wieviele übungen und welche?
Das ist jetzt nicht so einfach. da ich dich ja nicht kenne.
Ich werde mir da mal was genaues überlegen. aber so als idee
Bizeps Normal curls mit einzelhantel und mit der Langhantel bei einem weiten griff. damit es auch mehr in den Ansatz geht.
Trizeps mit Dips
denn Rest werde ich noch nachtragen
Ach ja zur anzahl ich würde 3 Übungen pro Muskel machen.
Moin,
lese Dir erstmal diesen Thread durch :
http://www.kampfkunst-board.info/for...ing-faq-32629/
Bei Hanteltraining braucht man als Kampfsprotler eigentlich nur 5 Übungen plus Klimzüge. Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken, Vorgebeugtes Rudern und Schulterdrücken plus Klimzüge.
Bei Kraftausdauer wie hier empfolen würde ich lieber BWEs (Übungen mit dem eigenen Körpergewicht) machen und das Eisen stehn lassen. Hanteltraining hat seine Vorzüge im Muskelaufbau und Maximalkrafttraining.
Gruß
Dirk
Nicht wirklichZitat von D.Fink
Und das erklärst du wie?
Also wenn ich den Aroben breich Trainiere dann Baue ich nach meiner Meinung masse Ab so war es bei mir ich bin von 120Kg bei 179cm auf jetzt 90Kg runter habe bis vor 2 Jahren Kraftsport gemacht und mache jetzt nur noch Ausdauer (Joggen) Situps mit eigengewicht und ein Paar übungen wie Liegestütze und mit dem Gummiband weis gerade nicht wie das richtig heißt.
Ich kann da nur aus eigener Erfahrung sprechen. und habe auch nur gesagt das es so sein kann und nicht das es auf jeden Fall so ist.
Schneller bin ich dadurch auch geworden da ich durch den Masseabbau beweglicher geworden bin. und natürlich auch länger durchhalte.
aber wenn du das besser weist jederzeit ! Lerne immer gern was dazu
KKB-Userstatus: Senior
This
Mach einfach grundlegendes Krafttraining und Dir keinen großen Kopf darum, obs Jujutsu- spezifisch ist. Sportspezifisches Krafttraining überlass mal den Profis. Die gehen von anderen Grundlagen aus und dann machts auch Sinn.
Dann setz Dir konkrete, erreichbare Ziele. Langfristig, mittelfristig und kurzfristig - gut für die Motivation und den Trainingserfolg, da Du nicht einfach nur vor Dich hin trainierst.
nein. Viele Wdh sind schlecht für die Technik. Für KS braucht man Maximalkraft als Grundlage.
Wirklich...?dadurch Trainierst du Schnellkraft und ausdauer der Muskeln im Masseaufbau machst du das ja eher andersrum.
Begründung?
Und mit 20 wdh bist du natürlich aus dem anaeroben bereich raus. Schon klar!
Rührende Geschichte. Das Teil heisst Theraband.so war es bei mir.... und mit dem Gummiband weis gerade nicht wie das richtig heißt.
Wusstest du dass du mit sehr intensiven kurzen Ausdauerbelastungen im Wechsel am meisten Fett verlierst? Intervalltraining z.B. baut auf dieses Phänomen auf.Schneller bin ich dadurch auch geworden da ich durch den Masseabbau beweglicher geworden bin. und natürlich auch länger durchhalte.
Ich kopiere mal aus meinem letzten Post im Krafttrainingsbereich(wo wir die Debatte -definieren nur wie?! mal wieder hatten)
Warum so viele BB auf 20+ reps abfahren ist ganz einfach:
Sarkoplastische Hypertrophie oder ein Pump, der dadurch eintritt, dass die Muskelzellen mehr Sarkoplasma aufnehmen. Das ist genau so als ob du nen Reifen mit ner Luftpumpe größer machen würdest-viel heiße Luft um gar nix
Dieser Fake Muskelaufbau führt zu einer Vergrößerung bis zu 30%-hat aber mehrere unschöne Nebeneffekte:
1.) Ein paar Stunden nach dem Training sieht alles wieder normal aus-Training ohne Realitätsbezug
2.) Die Anzahl der Kapillaren in deinem Körper wird erhöht. Bei einer Studie mit Bodybuildern(die den Pump vor ihren Photoshootings benutzen) und Menschen ohne High Rep Training wurde festgestellt, dass die Bodybuilder fast 2mal so viele Äderchen in ihrem Körper hatten!
3.) Die anaerobe High rep belastung führt dazu, dass deine Muskeln Glykogen(in Leber und Muskeln gespeicherte Glucose) verbrauchen.
Um sich davor zu schützen kein Glykogen mehr in den Muskeln zu haben wird der Körper noch mehr davon in den Muskeln speichern. Der springende Punkt:
Ein Glykogen Molekül bindet mit 3 Wassermolekülen.
Definition = nicht vorhanden
Jetzt klar warum high rep training Blödsinn ist?
Zum Thema KFA:
Nur alleine dein Fettanteil zu senken bringt dir kein geshreddetes aussehen. Vergleich mal Sprinter mit Marathonläufern - du wirst den Unterschied merken.
Ich beneide dich um diese Einstellungaber wenn du das besser weist jederzeit ! Lerne immer gern was dazu
wow sehr nette leute hier ...
Fällt Dir aber früh auf!
TE 1
Kniebeugen
Bankdrücken
LH Rudern
TE 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Frontdrücken
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