Antonio! Konzentration bitte. Gut dass du 2 Regenerationstage in deine Woche einbauen willst! Aber doch bitte nicht genau hintereinander!
Krafttraining mach ich immer als erstes, und dann hintendrauf nur noch "leichtere" einheiten. Wenn die mal ins intensive ausarten ist das nicht ganz so schlim und das verletzungsrisiko steigt nicht so rasant wie beim kraft-training...
Wie ich merke lässt du mich meinen Trainingsplan "raten"
Nunja ich weiß halt nicht die richtige Zusammstellung ...
Deswegen dieser Thread !
Versuche schon länger ne optimale Lösung zu finden
tut mir leid, ich bin grad echt eingespannt und abgespannt, habe nicht so die Ruhe weg um Trainingspläne dezidiert auszuwerten.
zu deinem trainingsplan:
Es sollte klar sein, warum 2 Aufeinanderfolgende Ruhetage nicht das gelbe vom Ei sind.
Du solltest versuchen deine Ruhetage nach deinen intensivsten Tagen zu setzen!
Mo Laufen / Technik / Ruhetag
Di Kampf + Kraft
Mi ......Ruhetag
Do Kampf + Kraft
Fr Laufen / Technik / Ruhetag
Sa Kampf
So ..........Ruhetag
Vielleicht so in etwa?
Hab mich dann entschieden für:
MO Laufen
DI Kampf & Kraft
MI FREI
DO Kampf & Kraft
FR Laufen
SA Kampf
SO FREI
Danke erstmal für die Verständnis & Antworten.
Was könnte ich am Dienstag & Donnerstag nach der Kampfsporteinheit trinken bzw. zu mir nehmen, um das Krafttraining nicht zu vernachlässigen ?
@TE:
Was ist Dir wichtiger? Kraft, Kampf oder Laufen?
Je nach dem, musst Du Deinen Plan gestalten. Ich persönlich könnte an nem Krafttrainingstag nicht noch kämpfen, nach dem KT bin ich auch relativ platt.
Wieviel Pause liegt zwischen Kampftraining und Krafttraining?
Der Punkt nennt das Pferd beim Namen.Zitat von Punkt
Prioritäten setzen ist angesagt.
Als Heavyweight Bodybuilder konnte ich nebenbei kein Thaiboxen mehr betreiben, da 6 Workouts + Cardio in der Woche lauerten. Als Kampfsportler konnte ich nicht mehr aktiv echtem Kraftsport nachgehen (Truckpulling, Strongmen). Als Bodybuilder musste ich mich wiederum entscheiden ob ich an Muskulatur zulegen, oder in Shape kommen will, beides gleichzeitig ist nicht möglich.
Außerdem musste der Hund noch mehrfach die Woche auf den Hundeplatz zur Ausbildung und naja... meinem Weib musste ja auch noch wer... hm... Die Blüte bestäuben
Irgendwann kommt man an den Punkt, an dem man Prioritäten setzen muss um sich zu fokussieren.
Aber mal ein Einwurf aus einer ganz anderen Richtung:
Es gibt noch ein Leben neben dem Sport. Nach 11 Jahren benötigte es zwei Handbrüche die mir zeigten, dass es außerhalb noch viele andere, tolle Dinge gibt.
Arbeitsreichen Mittwoch wünsche ich.
Zwischen der Kampf & KRafteinheit liegen circa 30. Min Pause !
Da ich wie oben schon beschrieben habe, am 1 Dezember auf ein Tunier gehe setzte ich
Ausdauer
Gewichtszunahme & Muskelwachstum an erster Stelle.
Mir ist klar, dass nicht alles sofort möglich ist aber vielleicht gibt es ja ne Möglichkeit es in der Richtung auszuführen.
Nach der Kampfsporteinheit ist es NICHT so, dass ich total ausgepowert bin. Nach ca. 30 Min. Pause bin ich wieder ready
Wenn dein Hauptaugenmerk auf Hypertrophie/Muskelquerschnittsverdickung liegt, solltest du das Ernährungsthema nicht stiefmütterlich behandeln.
Ganz pauschalt gesagt, je nach dem welcher Körper-/Stoffwechseltyp du bist, macht die Ernährung 50-60% des Muskelwachstums aus.
Wenn du mehrfach die Woche mit Gewichten arbeitest, solltest du über einen effektiveren Split nachdenken, statt wiederholt das gleiche Programm zu fahren.
Sollte deine Grundkonstitution stimmen, kannst du auf einen 2er Split wechseln, um die Zielmuskulatur effektiver zu bearbeiten.
Davon abgesehen kann ich nur sagen, dass einem nach einer effektiven, knallharten Trainingseinheit nicht mal mehr ansatzweise der Sinn danach steht zu boxen oder Cardiotraining zu machen. Man ist viel zu sehr damit beschäftigt seinen Mageninhalt bei sich zu halten und quält sich in der Kabine die letzten Amino's und Kohlenhydrate in den Kadaver.
Nunja du hast ja Recht, dass die Ernährung wichtig ist
Diese habe ich nicht erwähnt, da ich meiner Meinung nach mich ordentlich & "sporgterecht" ernähre und diese sehr beachte
Zudem habe ich nicht geschrieben, dass ich vorhabe das KRafttraining vor dem Kampfsporttraining zu schieben
Ich würde das Krafttraining 30 Minuten nach dem Kampfsport ausführen wollen.
Ich glaube dir dass du dich gut ernährst und dich fit fühlst, doch wenn du vor dem Krafttraining noch kämpfst, ist deine "Pre-Workout-Nutrition" nicht "muskelaufbaugerecht" durchführbar. Allein schon das Timing der Kohlenhydrate und enzymiale Spalten der Proteine kann so nicht hinhauen.
Davon abgesehen sollte man "frisch" und geladen zum Workout gehen. Das Gehirn am Eingang abgeben. Wenn deine Reserven schon gelitten haben, wirst du keine 100% beim Training geben können.
Also zwei Dinge:
- Wenn du größte Priorität auf Muskelwachstum legst, solltest du das Training auch dediziert und knallhart halten, nicht schon geschwächt durch den Kampf anfangen.
- Denk über einen 2er Split nach
Beispiel:
Einheit 1: Chest/Back/Delta/Abs
Einheit 2: Legs/Bicep/Tricep/Abs
Delta umfasst ebenso das Trapeztraining.
Legs setzt sich aus Quadtrizeps, Beinbizeps sowie Waden zusammen.
Wenn nötig Abduktoren/Adduktoren.
Sollten sich beim Brusttraining und im Kampf Schulterprobleme einstellen, noch um ein Rotatoren-Training ergänzen.
3 Übungen zu 3 Sätzen + Warmup Set.
Ggf. den letzten Satz durch Intensitätstechniken (Drop-Set, Verbund-Satz ect) über das Muskelversagen hinaus führen. Ab und an einen Pump-Set mit hoher Wiederholungszahl anbringen.
Oke dann weiß ich jetzt Bescheid nur dann muss ich meinen Plan erneut umdenken und Platz für Krafttrainingseinheiten finden.
Di,Do & Sa sind halt belegt für Kampfsport.
Joggen soll auch dran kommen ..
Je nachdem wie hart und fordernd deine Cardio-Einheiten sind, kannst du diese doch morgens ansetzen. Tagsüber sauber und gut ernähren sowie erholen (Powernapping) und am Abend sollte dann wieder genug Saft da sein, um richtig im Gym zu ackern.
Morgens joggen ist nicht möglich, da ich Student bin und morgens früh aus dem Haus muss
zu früh gibts nicht :P. Und wenn die Zeit fehlt: Eine Runde Tabata am Morgen vertreibt für vier Minuten Kummer und Sorgen ^^Morgens joggen ist nicht möglich, da ich Student bin und morgens früh aus dem Haus muss
Nein kein Tabata
Aus zeitlichen Gründen schaffe ich es einfach nicht vorher zu joggen.
Es muss schon halt verteilt sein auf Mo,Mi,Fr,Sa,So + Ruhetag(e)
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