Plan zum 'Ziel'

[Punkt]

Zwischen der Kampf & KRafteinheit liegen circa 30. Min Pause !

Wäre für mich absolut nicht machbar!
Weiß ja nicht, wie bei euch trainiert wird, aber nach dem KM-Training will ich alles, aber keinen Sport mehr.

Ausdauer
Gewichtszunahme & Muskelwachstum an erster Stelle.

Musst Du denn noch unbedingt zunehmen, sprich willst Du in ne höhere Gewichtsklasse kommen bis zum Turnier?

Wenn Du meine bescheidene Meinung zu Deinem Plan hören willst:
Finde ich absolut schlecht. Du willst 7 Trainingseinheiten in Deiner Woche unterbringen, bei mind. einem Ruhetage. Sprich, Du hast 6 Tage um 7 TE zu verteilen.
Dabei willst Du Dienstag, Donnerstag und Samstag kämpfen. Wie auch aus Deinen Plänen rauslese, willst Du 2 Einheiten Krafttraining machen. Da Du aufbauen willst, musst Du so ausgeruht wie möglich sein zum Krafttraining, am selben Tag noch kämpfen wäre kontraproduktiv für Dein Ziel.
Macht also folgendes: 3 Tage belegt durch Kampf, mind. 1 (2) Tag Ruhetag, bleiben also noch max. 3 (2) Tage für KT und für Cardio.

Wenn, dann würde ich an den kämpfenden Tagen (wenn das Trainings abends ist) morgens / vormittags Laufen. Dann bist Du zum abendlichen Training wieder fit.

Beispiel:
Montags KT
Dienstags Morgens Laufen, abends Kampf
Mittwoch Ruhetag
Donnerstag Morgens Laufen, abends Kampf
Freitag KT
Samstag Morgens Laufen, abends Kampf
Sonntag Ruhetag

Ob Du das aber auf Dauer durchhälst, weiß ich nicht und ich wage es zu bezweifeln.

Wenn Du morgens nicht laufen kannst, dann kannste den Sonntag als Ruhetag streichen und da ne größere Runde drehen aber sonst seh ich da keine Kapazitäten.

[AntonioLee]

Hm hast Recht ich denke ich konzentriere mich zuviel auf ALLES und stehe dann wenn es soweit ist mit Nichts da ...

Ich habe ja noch knapp 3 Monate...

Wie wäre es, wenn ich mich 4-5 Wochen lang nur auf Laufen & Kampftraining konzetriere und dann die nächsten 2 Monate eine Laufeinheit reduziere und eine Krafteinheit dazupacke ?

MONAT SEPTEMBER

MO LAUFEN
DI KAMPF
MIT FREI
DO KAMPF
FR LAUFEN
SA KAMPF
SO FREI

MONAT OKTOBER

MO KRAFT
DI KAMPF
MIT FREI
DO KAMPF
FR LAUFEN
SA KAMPF
SO FREI

MONAT NOVEMBER

MO KRAFT
DI KAMPF
MIT FREI
DO KRAFT
FR LAUFEN
SA KAMPF
SO FREI

[uron]

ich würde die ersten 2 monate hart auf KRAFT gehen, und den letzten Monat vor dem Turnier kein kraft-training machen, nur noch cardio, geschwindigkeit und technik..........

Vereinzelt wirst du ja auch im Training immer wieder auf deine Kraft zurückgreifen, also auf keinen Fall abbauen...

3monate ist eh relativ wenig zeit um sich groß auf ein Turnier vorzubereiten, also erwarte mal nicht zuuuu viel !

in 3 monaten kannst du viel technik lernen, wenn du gut bist, aber soviel kraftzuwachs und muskelzuwachs und ausdauer und geschwindigkeit (merkste was?) wird in 3monaten nicht in deinem Körper wachsen

[Punkt]

Keine Ahnung, wie das wäre. Ich persönlich würde ja zuerst auf Masse trainieren und dann die Kondition. Denn wenn Du in Gewichtsklasse x antreten willst, solltest Du ja erstmal das entsprechende Gewicht dazu haben.

Aber das sollten sich lieber mal die erfahrenen Wettkämpfer dranwagen, ich als nicht Wettkämpfer hab von Gewichtsklassen etc. keine Ahnung.

[AntonioLee]

Also eigentlich hätte ich selber draufkommen können, dass wenn ich an Gewicht gewinnen will auch Kraftsport gleichzeitig treiben sollte.

Nunja ich denke ich werde mir das aufteilen und 4-6 Wochen vorher anfangen zu Laufen um so die Ausdauer zu optimieren.

[Punkt]

Also eigentlich hätte ich selber draufkommen können, dass wenn ich an Gewicht gewinnen will auch Kraftsport gleichzeitig treiben sollte.

Nunja ich denke ich werde mir das aufteilen und 4-6 Wochen vorher anfangen zu Laufen um so die Ausdauer zu optimieren.

D.h. wie willst Du jetzt Deinen Plan konkret gestalten?

[AntonioLee]

Ich denke ich werde bis Mitte Oktober so trainieren:

MO KRAFT
DI KAMPF
MI FREI
DO KAMPF
FR KRAFT
SA KAMPF
SA FREI

MO

3x5 Kniebeuge
3x10 Wadenstrecker
4x5 Oberschenkelstrecker
3x5 Beinbicepscurls
3x5 Klimmzüge
3x5 Latzug
3x5 Rudern


FR

Bauch
(Übungen en noch unklar )

3x5 Kurzhantelbankdrücken
3x5 Nackenziehen (Trapez)

evtl. 1-2 Übungen für die Arme



Mitte Oktober werde ich die Krafteinheiten ersetzen durch das Laufen.

[Punkt]

Den Trainingsplan an sich finde ich i.O.
Allerdings würde ich das Krafttraining abändern:

Ich würde nen Ganzkörperplan trainieren mit diesen Übungen: Kreuzheben, Kniebeuge, Klimmzüge, Bankdrücken, Schulterdrücken.

[AntonioLee]

Was ist mit den Bauch & Beinübungen

[Punkt]

Was ist mit den Bauch & Beinübungen

Bauch wird da eigentlich genug mittrainiert. Beinübung = Kniebeuge, Kreuzheben
Wenn Du mehr Bauchtraining willst, machste halt noch zusätzlich welches.