Krafttraining für Ju-Jutsu

[Korkell]

KA wo die Schwerpunkte bei Ju-Jutsu liegen aber wenn du Kraftausdauer willst trainierst du im Bereich von über 15 bei entsprechend hohem Gewicht.
Willst du Kraft bzw. Maximalkraft trainierst du im Bereich von 3-5 Wiederholungen bei entsprechend hohem Gewicht und wenn du noch mehr Muckies draufpacken willst als mit dem Maximalkraft Training dafür aber ein bisschen Kraftzuwachs einbüßen willst trainierst du mit 6-12 Wiederholungen bei entsprechendem Gewicht.
verlass dich auf die Grundübungen:
Bankdrücken
Kniebeugen
Kreuzheben
Klimmzüge
Dips
und die Verbundübungen
Rudern und Schulterdrücken damit ist der komplette Körper mehr als abgedeckt.
Im Kraftausdauerbereich trainiert man keine Schnellkraftm ganz und gar nicht außer man hält Schnellkraft für die Fähigkeit möglichst oft hintereinander zu schlagen und zu treten.... man nimmt auch bis zu einer gewissen Wiederholungszahl nicht ab...wenn man aber ausschließlich im Bereich von 30 Wiederholungen trainiert wird man zumindest auf keinen Fall mehr zu nehmen und mit der Zeit doch etwas abbauen.

[ZeRoGrAvItY]

also mein plan sieht wie folgt aus
Bankdrücken 5x 15-20
Liegestütz 4x 15-20
Dips 5x 15-20
Schulterdrücken 5x 15-20
Rudern 5x 15-20
Klimmzug 6x 2-4 (mehr saubere schaffe ich bei meinem gewicht net)
Kreuzheben 3x 15-20
Kniebeugen 5x 15-20
und bauch nochma einzeln
was sagt ihr dazu?

[Ir-khaim]

also mein plan sieht wie folgt aus
Bankdrücken 5x 15-20
Liegestütz 4x 15-20
Dips 5x 15-20

Such Dir eins davon aus, lass den Rest weg. Eine Übung zum Thema Drücken/Oberkörper reicht.

Schulterdrücken 5x 15-20
Rudern 5x 15-20
Klimmzug 6x 2-4 (mehr saubere schaffe ich bei meinem gewicht net)

Meiner Meinung nach reicht hier auch eine der beiden Übungen (Rudern/Klimmzüge).

Kreuzheben 3x 15-20
Kniebeugen 5x 15-20

Beides sind stark belastende Übungen, für die man hohe Konzentration und Muskelspannung braucht. Insbesondere Kreuzheben ist in diesem Wiederholungbereich ungünstig. Auch würde ich nach Möglichkeit nur eine der beiden Übungen in einer Trainingseinheit machen. Gerade als Anfänger.

und bauch nochma einzeln
was sagt ihr dazu?

Ansonsten trainierst Du damit nur Kraftausdauer (außer bei den Klimmzügen).
Für einen Anfängerplan würde ich Dir eher Wiederholungen im Bereich 8-12 empfehlen. Das fördert die Muskelhypertrophie und macht Dich stärker. Dabei sind die Toleranzen für technische Fehler noch größer als beim klassischen Maximalkrafttraining bei 1-5 Wiederholungen.
Wenn Du so ein gutes Kraftlevel erreicht hast, kannst Du ja Kraftausdauer oder Maximalkrafttraining machen. Je nach Bedarf.

Wenn Du die Übungen anständig gemacht hast, hast Du danach keine Lust mehr auf Bauchtraining. Deine Bauchmuskulatur ist die ganze Zeit beschäftigt und am Schluss gut mittrainiert.


Zum Training selber:
Periodisiere. Nach einigen Wochen kannst Du ja mal eine Übung austauschen, die Griffweite verändern usw.
Ziele setzen. Hab ich vorher schon was zu geschrieben.
FAQ lesen


Dir muss allerdings klar sein: Krafttraining ist ein auch technisch sehr anspruchsvoller Sport! Für Deine Gesundheit und Deine Erfolge ist es das beste, wenn Du Dir von jemandem die Grundlagen beibringen lässt. Mir schaudert etwas, wenn ich daran denke, dass sich der durchschnittliche Jugendliche ohne Körperspannung jetzt an Kreuzheben versucht.
Such Dir am besten einen Gewichtheberverein, einen guten Kettlebelllehrer oder sowas, damit Du wenigstens die Grundlagen vom Krafttraining verstanden hast!

[Schnueffler]

Was sind denn eigentlich deine Ziele?
WKM mit 5x5, bzw. 5x3 beim Kreuzheben ist super.

[Ir-khaim]

Findest Du das nicht ein bisschen hart, nem 17 jährigen Anfänger Maximalkrafttraining zu empfehlen?

[Schnueffler]

Findest Du das nicht ein bisschen hart, nem 17 jährigen Anfänger Maximalkrafttraining zu empfehlen?

Ist keine reines Kraftmaxtraining, wenn ich in allen 5 Sätzen 5 saubere WH mit dem selben Gewicht bewältigen kann!

[Ir-khaim]

Ist was dran

[Schnueffler]

Ist was dran

Sag ich doch!

[D.Fink]

Guten Morgen, ich habe mir jetzt mal alles durchgelesen und wenn das so ist wie das hier beschrieben wird, wurde mir bei meinem Training Jahre lang immer Blödsinn erzählt ob bewusst oder nicht kann ich nicht sagen. Es waren aber Leute die nach meiner Meinung wussten was Sie tun Z.B. Sporttrainer, Bodybilder EM.

@ Chun Tian Danke für deine Ausführungen ich habe immer so Trainiert und das nach meinem Gefühl auch mit erfolg. ich werde mich aber in naher Zukunft mehr mit dem Tema auseinandersetzen, um selber besser Trainieren zu Können.

@ Te ich habe dir die Frage nach bestem Wissen versucht zu beantworten sollte ich dir da was Falsches gesagt haben oder etwas was nicht dein Ziel unterstützt war das nicht mit absicht. dies ist aber auch ein vorteil eines Forum man hat mehrer Meinungen und kann das beste für sich rausholen.

[dirk]

Moin,

als Einstieg in das Thema finde ich das Buch ganz nett :

Kampfsporttraining effektiv: Trainingslehre - Ernährung - Regeneration: Amazon.de: Sascha Bernhardt: Bücher


Gruß
Dirk

[D.Fink]

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Gruß
Dirk

Ist Bestellt Danke