ARROBES TRAINING

6,4 km in ca. 40 min

KRAFTTRAINING

Kniebeugen: 20x50kg; 12x80kg; 10x100kg; 6x120kg; 8x100kg
Abduktoren und Adduktoren
Klimmzüge: 10+2; 8+2; 4
brust an maschine

im großen und ganzen lediglich nur pflichttraining; bis auf die kniebeugen zu anfang war ich bei den anderen übungen nicht besonders motiviert, dementsprechend auch die auswahl auf etwas "schonenderer" übungen.

ERNÄHRUNGSPLAN

200g körniger frischkäse;

100g haferflocken+500ml magermilchjoghurt+250g fettarmer joghurt;

250g basmatireis mit 6 Eiern;

200g körniger frischkäse; es werden noch 2-3 alkoholfreie weizen folgen

ZUSÄTZLICHES ZIEL

21.10.21012: Drei-Brücken-Lauf in Bonn: zur Auswahl stehen 10, 15 und 30 km
ich denke, ich werde mich für 15 km anmelden