Bingo-Ingo´s Trainingstagebuch

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Dienstag, 01.10.2013

Krafttraining teilweise mit Mirko

Kreuzheben, 125 kg: 10, 10, 8, 6
Langhantelrudern, 80 kg: 10, 10, 8
Flachbank an der Multipresse, 100 kg: 10, 8, 6+1
Beinstrecker, 100 kg: 10, 10, 10
Beinbeuger, 60 kg: 10, 10, 10
Klimmzüge, eng: 10, 8, 6, 8

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Mittwoch, 02.10.2013

2x20 km radfahren a 1h

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Donnerstag, 03.10.2013

Krafttraining mit Mirko und Johann

2x 8 km radfahren a 20 min

Schrägbankdrücken, LH, 90 kg: 7, 5, 4, 3 da war die kraft zu schnell weg, hatte ich nicht mit gerechnet

Kniegeugen, 110 kg: 12, 10, 10 Technik von einem powerlifter überprüfen lassen. Alle Wdh´s wären Wettkampftauglich gewesen.

Butterfly 4 Sätze

Einarmiges Rudern, 53 kg: 8, 6, 6

[Punkt]

Bei wieviel Kg Körpergewicht bist Du momentan, wenn man fragen darf?

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Bei wieviel Kg Körpergewicht bist Du momentan, wenn man fragen darf?

...zuviel!

ich gehe mal immer noch vom startgewicht mit um die 94 kg aus. stelle mich mal morgen früh auf die waage, wenn ich dran denke.

nur vorab.. ich hab in den letzten monaten nicht sonderlich auf meine ernährung geachtet.

[Ralph22]

...zuviel!

ich gehe mal immer noch vom startgewicht mit um die 94 kg aus. stelle mich mal morgen früh auf die waage, wenn ich dran denke.

nur vorab.. ich hab in den letzten monaten nicht sonderlich auf meine ernährung geachtet.

+



Der Weg ist das Ziel

[Punkt]

...zuviel!

ich gehe mal immer noch vom startgewicht mit um die 94 kg aus. stelle mich mal morgen früh auf die waage, wenn ich dran denke.

nur vorab.. ich hab in den letzten monaten nicht sonderlich auf meine ernährung geachtet.

Zuviel Gewicht? Sowas gibts?

Jaja, die Ernährungsdisziplin leidet... Wer kennt das nicht?

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fr

trainingsfrei

samstag, 05.10.2013

okay, war jetzt auf der waage... 96,7 kg

ist bestimmt die familienpizza von gestern abend schuld

kurz ne runde joggen

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sa-mi

trainingsfrei

Donnerstag, 10.10.2013

Krafttraining

Kreuzheben, 130 kg: 8, 7, 8

Ausführung von einem Powerlifter überprüfen lassen, akzeptabler bewegungsablauf, mal gut und mal bewegten sich die beine zeitlich vor dem rücken>>> je enger die stange am körper vorbei geführt, umso korrekter die ausführung (ansonsten keine beanstandung)

Schrägbankdrücken, LH, 90 kg: 8, 6, 6

Beinpresse, 300 kg: 8, 8, 8

ansonsten zuviel gequatscht beim training

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FReitag, 11.10.2013

2x20 km radfahren a 50 min

sa

trainingsfrei?

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Sonntag, 13.10.2013

2x8 km radfahren a 20 min

Krafttraining mit Mirko

Schrägbankdrücken, LH, 90 kg: 8, 7, 5 (und 2x2 mit 100 kg)

Klimmzüge, eng: 12, 10, 7, 5, 5

Kniebeugen, 120kg: 8, 8, 8 nicht so ne gute ausführung wie letztes mal, war aber am ackern

[Ralph22]

Kompliment für deine Kraftleistung

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Kompliment für deine Kraftleistung

Vielen Dank Ralph für das Kompliment!!!

Dir muss man aber auch mal ein Kompliment für dein Durchhaltevermögen machen! Die meisten hätten schon bei sehr viel kleineren Problemen die Flinte ins Korn geschmissen.

Montag

trainingsfrei

Dienstag, 15.10.2013

Krafttraining alleine

Schrägbankdrücken, KH, 40 kg: 8, 7, 5
Kreuzheben, 130 kg: 9, 8, 8
Beinstrecker, 115 kg: 10, 10, 8
Beinbeuger, 80 kg: 8, 8, 6

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Mi

trainingsfrei

Donnerstag, 17.10.2013

Krafttraining mit Kevin

Kniebeugen, 120 kg: 8, 7, 8 heute was geschwächelt..

da ein kumpel gerade mit kreuzheben maxkraft dran war und 170 kg bewegte, hab ich die auch mal ausprobiert.. und geschafft
danach die 190 kg.. angelupft es war trotzdem laut!!! ^^ mein rücken wars nicht!

Langhantelrudern, 100 kg: 10, 8, 8
Klimmzüge, weit: 7, 6, 6
Schrägbankdrücken, KH, 40 kg: 10, 5, 6

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Freitag, 18.10.2013

2x20 km radfahren a 50 min