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Thema: Bingo-Ingo´s Trainingstagebuch

  1. #16
    unnamed84 Gast

    Standard

    ARROBES TRAINING

    6,4 km in ca. 40 min

    KRAFTTRAINING

    Kniebeugen: 20x50kg; 12x80kg; 10x100kg; 6x120kg; 8x100kg
    Abduktoren und Adduktoren
    Klimmzüge: 10+2; 8+2; 4
    brust an maschine

    im großen und ganzen lediglich nur pflichttraining; bis auf die kniebeugen zu anfang war ich bei den anderen übungen nicht besonders motiviert, dementsprechend auch die auswahl auf etwas "schonenderer" übungen.

    ERNÄHRUNGSPLAN

    200g körniger frischkäse;

    100g haferflocken+500ml magermilchjoghurt+250g fettarmer joghurt;

    250g basmatireis mit 6 Eiern;

    200g körniger frischkäse; es werden noch 2-3 alkoholfreie weizen folgen

    ZUSÄTZLICHES ZIEL

    21.10.21012: Drei-Brücken-Lauf in Bonn: zur Auswahl stehen 10, 15 und 30 km
    ich denke, ich werde mich für 15 km anmelden

  2. #17
    unnamed84 Gast

    Standard 06.10.2012

    06.10.2012

    TRAININGSFREI

    ERNÄHRUNGSPLAN

    nur soviel dazu... Lasagne und Gemüselasagne verdrückt


    07.10.2012

    TRAININGSFREI

    ERNÄHRUNGSPLAN

    wieder Gemüselasagne verdrückt

  3. #18
    unnamed84 Gast

    Standard

    KRAFTTRAINING

    hin und zurück zum studio insgesamt 20 min radfahren

    Schrägbankdrücken: 18x50kg; 10x70kg; 4x90kg; 1x90kg; 7x80kg; 4x80kg;

    Klimmzüge: (weit): 9Wdh.; 6Wdh.; 4Wdh. (eng): 9Wdh.; 7Wdh.; 5Wdh.; 4Wdh. >>> klimmzüge liefen mal gar nicht, entweder zu wenig energie wegen dem bankdrücken zuvor oder zu wenig schlaf. schulter sticht bei weitem griff.

    Butterfly: letzter satz 3x110kg;
    Überzüge: 3 oder 4 x8x40kg;
    doppelte beinpresse (pro bein): 12x60kg; 10x 75kg; 6x90kg; 4x75kg;

    ERNÄHRUNGSPLAN

    200g körniger frischkäse;

    ca. 250g brot mit käse und salami;

    100g früchtemüsli + 100g haferflocken mit o-saft;

    3 bananen und 3 nektarinen;

    halber salatkopf mit datteltomaten, 170g champingions und 400g hähnchenfleisch;

  4. #19
    Kickster Gast

    Wink top

    super weiter so, nächstes mal vllt n bisschen mehr schlafen

  5. #20
    unnamed84 Gast

    Standard

    WINGCHUN

    10 min form; danach mit kollegen partnerübung ca 10 min...

    da wir alleine waren haben wir noch 50 min rumgehampelt, quasi gameplan-mässig frei bewegt mit semikontakt, auch bis zum boden;
    danach total durch und platt

    ERNÄHRUNGSPLAN

    200g körniger frischkäse;

    400g Nudeln mit 200g Tomatensoße; 3 nektarinen;

    100g früchtemüsli + 100g haferflocken mit o-saft;

    2 bananen;

    200g körniger frischkäse;

    SONSTIGES

    @kickster: manchmal muss man auch bis in die nacht zocken

  6. #21
    unnamed84 Gast

    Standard

    KRAFTTRAINING

    hin und zurück zum studio insgesamt 20 min radfahren

    kreuzheben: 2x20x50kg; 2x12x80kg; 2x10x110kg; 6x120kg; 8x80kg
    latziehen (eng): 20x50kg; 12x70kg; 9x90kg; 2x8x95kg; 2x7x85 kg
    bankdrücken flach mit KH: 10x32kg; 8x40kg; 6x40kg; 5x38kg; 8x32kg
    rudern eng: 20x50kg; diverse sätze, der schwerste war 8x90kg
    beinpresse: 20x120kg; 12x180kg; 12x240kg; 8x270kg; 8x300kg; 15x150kg

    sehr cooles training, hab nen neuen trainingspartner zum pushen, leistung steigt momentan kontinuierlich an

    ERNÄHRUNGSPLAN

    200g körniger frischkäse;

    ca. 300g brot mit käse und salami; 2 nektarinen

    100g früchtemüsli + 100g haferflocken mit o-saft;

    2 bananen;

    halber salatkopf mit datteltomaten, 285g mais und 400g hähnchenfleisch;

    250g tiramisú

    SONSTIGES

    nägel mit köpfen gemacht und für den 21.10.2012 zum drei-brücken-lauf angemeldet mit 15 km; ab morgen muss/will ich regelmäßig laufen gehen

  7. #22
    unnamed84 Gast

    Standard

    ARROBES TRAINING

    etwa 10 km in sagenhaften 49 min... nur 5 min über meiner bestzeit
    mein puls war dabei bestimmt über 180..
    das gute war, das jemand ca. 5 km der strecke neben mir hergelaufen ist, das hat unheimlich gepusht.
    ich denke, ich lebe noch.. meine beine schmerzen zu sehr um tod zu sein

    ERNÄHRUNGSPLAN

    200g körniger frischkäse;

    ca. 300g brot mit käse und salami; 1 nektarinen

    110g früchtemüsli + 110g haferflocken mit o-saft;

    gurkensalat mit 200g peperoni gefüllt mit frischkäse;

    250g tiramisú

    SONSTIGES

    Ziel für den 21.10.2012 >>> 15 km 3-Brücken-Lauf unter 1h 29 min

  8. #23
    unnamed84 Gast

    Standard

    TRAININGSFREI

    ERNÄHRUNGSPLAN

    200g körniger frischkäse;

    4 normale brötchen mit schockolade;

    720g schwäbische Maultaschen (kalorienreduziert)

  9. #24
    unnamed84 Gast

    Standard

    KRAFTTRAINING

    hin und zurück zum studio insgesamt 20 min radfahren

    schrägbankdrücken KH: 20x16kg; 12x28kg; 7x40kg; 6x40kg; 4x40kg; 10x32kg
    kniebeugen: 20x50kg; 12x80kg; 10x110kg; 2x6x120kg (zugegeben, nicht ganz soweit in die knie gegangen, 95° statt 90°); 12x80kg
    beinbeuger: letzter satz 8x75kg (abwechselnd mit beinstrecker)
    beinstrecker: letzter satz 8x110 kg (abwechselnd mit beinbeuger)
    waden: ungefähr 4x20er sätze mit max 45-60kg
    rudern eng: 15x50kg; 4x8x90kg

    ERNÄHRUNGSPLAN

    100g haferflocken+500ml magermilchjoghurt+250g fettarmer joghurt;

    200g körniger frischkäse;

    500g schupfnudeln+ 4 eier + kleinen hirsesalat mit schafskäse

  10. #25
    Loomit Gast

    Standard

    Grob geschätzt nimmst du maximal 70 Gramm Protein im Tag zu dir.

    Pro Kilio Körpergewicht benötigst du ca 1,5 Gramm am Tag.

    Bei deinem Gewicht brauchst du etwa 150 Gramm Protein am Tag.

    Von dem nimmst du nur 50% zu dir.

    ---> Proteinzufuhr massiv erhöhen. Magerquark essen!

  11. #26
    unnamed84 Gast

    Standard

    AEROBES TRAINING

    10 km laufen in 53min 37s. der puls lag den großteil der strecke um die 160
    es war eine routinierte laufrunde.

    ERNÄHRUNGSPLAN

    schockomüsli;

    200g körniger frischkäse;

    kartoffelsalat und nudelsalat mit braten und hackbraten;

    SONSTIGES

    Zitat Zitat von Loomit Beitrag anzeigen
    Grob geschätzt nimmst du maximal 70 Gramm Protein im Tag zu dir.

    Pro Kilio Körpergewicht benötigst du ca 1,5 Gramm am Tag.

    Bei deinem Gewicht brauchst du etwa 150 Gramm Protein am Tag.

    Von dem nimmst du nur 50% zu dir.

    ---> Proteinzufuhr massiv erhöhen. Magerquark essen!
    gut geschätzt! der gestrige tag lag mit pflanzlichem eiweiß zusammen bei ca. 87g eiweiß. mit 1,5g pro kg körpergewicht (ca 95kg) würde ich theoretisch 142g benötigen. ich war lange zeit ein verfechter der 2g pro kg körpergewicht eiweißregel habe mich auch ca 6-7 jahre täglich dran gehalten, hat mich aber nicht weiter gebracht
    naja, na gut...

    neues ziel: eiweißzufuhr systematisch auf 1,5g pro kg körpergewicht hochfahren

  12. #27
    unnamed84 Gast

    Standard

    KRAFTTRAINING

    hin und zurück zum studio insgesamt 20 min radfahren

    schrägbankdrücken LH: 15x50kg; 12x80kg; 3x100kg(letzte wdh. mit hilfe); 5x90kg(letzte wdh. mit hilfe); 4x90kg(letzte wdh. mit hilfe); 8x80kg(letzte wdh. mit hilfe)
    butterfly (maschine): letzten sätze 2x8x90kg
    überzüge: 4x10x40kg
    beinpresse: 20x180kg; 12x240kg; 3x8x300kg
    latzug weit vor die brust: 20x50kg; 12x70kg; 2x8x80kg(mit hilfe); 6x75kg(mit hilfe)

    ERNÄHRUNGSPLAN

    schockomüsli;

    200g körniger frischkäse; 125g pepperoni mit frischkäse gefüllt

    400g Nudeln mit 200g Tomatensoße;

    3 bananen; 1 orange; 750 ml fettarme h-milch;

    100g haferflocken + 300g milchpudding + 500g magerquark

  13. #28
    uron Gast

    Standard

    huhu!

    ich würde mir ein ganz klein wenig mehr struktur in deinen beiträgen wünschen, damit ich die besser lesen kann!

    Z.b. Wochentage eintragen, und evtl. die Trainingseinheiten benennen?

    grüße und weitermachen

  14. #29
    unnamed84 Gast

    Standard

    AEROBES TRAINING

    10 km laufen in 50min 20s. mit meinem besten kumpel neben mir auf dem rad läuft sich die strecke fast wie von alleine danach war ich trotzdem platt..

    ERNÄHRUNGSPLAN

    200g körniger frischkäse; 125g pepperoni mit frischkäse gefüllt

    400g Nudeln mit 100g Tomatensoße;

    235g kerniges brot mit salami und käse; 200g körniger frischkäse;

    500ml fettarmer schokodrink

    SONSTIGES

    Zitat Zitat von uron Beitrag anzeigen
    huhu!

    ich würde mir ein ganz klein wenig mehr struktur in deinen beiträgen wünschen, damit ich die besser lesen kann!

    Z.b. Wochentage eintragen, und evtl. die Trainingseinheiten benennen?

    grüße und weitermachen
    ja, in der tat etwas unübersichtlich.
    jedoch die wochentage (das datum) befindet sich ja immer überhalb des posts; sollte der trainingstag jedoch abweichend sein, so schreibe ich das jeweilige datum darüber.
    irgendwo wollte ich mal einen anfang finden, also bin ich hingegangen und hab alle für mich relevanten daten hier notiert. ich habe mir überlegt, nach den ersten vier wochen ungefähr, einen zusammenfassenden post zu erstellen... so statistikmäßig über kalorienbilanzen und leistungszuwachs. muss mir dafür noch eine vernünftige form ausdenken. ich denke das könnte ganz interessant werden ...wenn ich es umsetzen kann...

  15. #30
    unnamed84 Gast

    Standard

    17.10.2012

    TRAININGSFREI

    ERNÄHRUNGSPLAN

    200g körniger frischkäse;
    ..ohne plan..

    18.10.2012

    KRAFTTRAINING

    hin und zurück zum studio insgesamt 20 min radfahren

    Kreuzheben: 18x50kg; 12x80kg; 8x110kg; 7x120kg; 6x120kg; 8x80kg
    rudern (maschine): 12x70kg; 10x75kg; 8x80kg
    beinstrecker und beinbeuger abwechselnd
    schrägbankdrücken LH: 15x60kg; 8x80kg; 6x80kg; 10x70kg

    im großen und ganzen heute weniger kraft und motivation, schlechte stimmung wirken sich auch auf das training aus

    ERNÄHRUNGSPLAN

    200g körniger frischkäse; großes handwerkerfrühstück

    3 bananen; 2 orangen; müsli, nicht abgewogen

    500g hähnchenfleisch + 225g kidneybohnen

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