anbei die letzten 4 wochen trainingstagebuch.
dafür habe ich mir zwei excel-tabellen erstellt, um ein klare übersicht über die einzelnen trainingswochen, sowie der nährwerte zu erhalten. vorteil einer solchen tabelle ist der mühelose überblick über einen großen trainingszeitraum, sowie eine vereinfachung bei der erfassung von nährwerten und kalorienbilanzen des täglichen lebensmittelverzehrs. hiebei erkennt man recht schnell die schwachstellen der jeweiligen tage, wenn man die bilanz mit dem verzehr vergleicht.
fazit der ersten 4 wochen trainingstagebuch:
zuersteinmal ist zu sagen, dass durch die veröffentlichung doch ein gewisser leistungsdruck zustande kommt; im positiven sinne!
ich bin fast jeden tag drum bemüht, ein vernünftiges trainingsbild abzugeben.
dies hatte zudem noch den positiven nebeneffekt, dass sich meine leistung im sportlichen bereich steigerte
ein riesen vorteil des trainingstagebuchs besteht in dem erkennen von fehlern und mängeln im training und, soweit korrekt geführt, auch in der ernährung.
beim querlesen der letzten 4 wochen fällt mir folgendes auf:
1. die trainingsintensität scheint ausreichend zu sein, lediglich klettern und wingchun sollte ich noch etwas öfters ausüben (klettern einmal, wingchun 2mal pro woche)
2. kalorienzählen und nahrung wiegen muss genauer und stetiger funktionieren. einige angaben waren geschätzt oder so ungenau, dass ich sie gar nicht erst aufführte.
3. einige lebensmittel sind mehr oder weniger "müll". diese gilt es zu reduzieren und/oder zu ersetzen.
4. allmählich kann ich mir kleine ziele im bereich des krafttrainings setzen.
5. was noch fehlt ist ganz wichtig.. die gewichtskontrolle!
diese woche ziehe ich noch durch, dann wird es die nächsten 2 wochen sehr schwierig... ich habe urlaub und bin auf jamaika!
in diesem sinne... ihr lest von mir