Bingo-Ingo´s Trainingstagebuch

[unnamed84]

31.10.2012

KRAFTTRAINING

latzug und rudern sowie trizeps, bauch

01.11.2012

KRAFTTRAINING

30 min radfahren

schrägbank und schultern, sowie nacken, bauch

[unnamed84]

STRANDSPORT

schwimmen, schnorcheln und kayak fahren. letzteres war echt übelst anstrengend in der leistengegend und im unteren rücken.

danach beach-soccer, völlig ausgepowert. genug für heute, gute nacht!

[Miyamoto_Musashi]

Jamaica hm? Ich bin schon ein bisschen neidisch! Ok das war gelogen: ich bin ziemlich neidisch
Und dann auch noch den ganzen Tag Sport am Strand ...

NEID!

[unnamed84]

Jamaica hm? Ich bin schon ein bisschen neidisch! Ok das war gelogen: ich bin ziemlich neidisch
Und dann auch noch den ganzen Tag Sport am Strand ...

NEID!

und heute geht es zum einarmigen Krokodilringen! ich denke mal aus
diesem Urlaub werde ich ein vorher bild entbehren können..

[Ralph22]

P.S. und weiterhin viel Spass auf Jamaika

[unnamed84]

Samstag, 03.11.2012

besuch der YS-Wasserfälle sowie eine bootstour auf dem black river

Sonntag, 04.11.2012

"kleinen tauchschein" (scubba diver) angefangen; 22 min tauchgang auf bis zu 12m im ozean

Montag, 05.11.2012

besuch der Dunn´s River Wasserfälle... stellt euch sowas wie nen vergnügunbgspark vor, indem man einen kleinen fluß entgegen der strömung die wasserfälle hinaufklettert. dazu sind alle aufstiegsstellen nahezu rutschfest präpariert worden. länge des stroms ca 150 bis 200m. würde in deutschland garantiert nie zugelassen werden, da gibt es stellen, rutscht man die hinunter, ist man min. invalide... ich war lieber sehr vorsichtig

Dienstag, 06.11.2012

tauchschein-theorie ersten 3 kapitel von PADI abgeschlossen; kein tauchgang, da lehrerin dengue-fieber hatte
anschließend 50 min kayak gefahren durch unsere bucht "bloody bay"

abends noch kurz kardio für 20 min und beine und rücken trainiert

Mittwoch, 07.11.2012

tauchgang/training im pool und anschließend 25 min im ozean;
ich hab jetzt den "kleinen tauchschein"

Donnerstag, 08.11.2012

50 min kayak fahren durch die bloody bay. recht anstrengend bei gegenwind und geringem wellengang

danach 45 min alleine mit kleinem katamaran segeln; durch ein fehler meines segelmanövers umgekippt; ich muss schon sagen, wenn das boot direkt über einem ist kriegt man im ersten moment schon ne schweine angst... auch wenn es nur 4-5 s unter wasser waren; zum glück kam 2 min später ein jamaikaner mit seinem glass bottom boat vorbei und half mir auf; no problem die bucht war auch voll mit schiffen. bin dann sehr vorsichtig wieder zurück gesegelt

im anschluß eine stunde beach-soccer... trophäe des knapp verlorenen spiels ist ein verstauchter zeh

[unnamed84]

Freitag, 09.11.2012

heute den ganzen tag gechillt. leichter sonnenbrand mal wieder

kleines krafttraining mit einer brust, einer bizeps-übung und nen bisschen
bauch über 50 min verteilt. ein entertainer gibt mir das buch "muscle guide"
auf englisch als pdf

[unnamed84]

Samstag, 10.11.2012

heute 1h kardio auf nem fahrrad; dabei in intervallen immer 60s bei 200 Watt
mit 70 umdrehungen und 30 s bei 350 watt mit 60 umdrehungen, das hat
ziemlich geschlaucht

morgen abend geht es zurück nach deutschland

[unnamed84]

Sonntag, 11.11.2012

latzug weit am turm; rudern eng am turm; trizeps mit seil am turm; sit ups

später 40 min kayak fahren; 40 min kleinen katamaran segeln

9 h heimflug und nun wieder zu hause in deutschland

[unnamed84]

Montag, 12.11.2012

pause von allem

Dienstag, 13.11.2012

dank jetlag 13h geschlafen. danach 6,4 km laufen

[unnamed84]

Mittwoch, 14.11.2012

KRAFTTRAINING

Schrägbankdrücken an der Multipresse: 2x110kg und einige weitere sätze
Latzug weit: 3x100kg und einige weitere sätze
flyings, schräg: 10x20kg; 3x8x26kg; 8x20kg
rudern eng abwechselnd mit beinpresse: rudern bis zu 90kg;
beinpresse letzter satz 8x270kg
dips: 2x10; 2x8 Wiederholungen
konzentrationscurls: 8x20kg; 2x6x26kg; 2x8x20kg

Donnerstag, 15.11.2012

Trainingsfrei

Freitag, 16.11.2012

Trainingsfrei

wie versprochen, der bildliche momentanzustand von einem der letzten tage aus jamaika..

[Ralph22]

wie versprochen, der bildliche momentanzustand von einem der letzten tage aus jamaika..

+

[Miyamoto_Musashi]

Jetzt trau ich mich nicht mehr Bilder von meinem Momentanzustand zu machen. Bin ja noch ein halbes Hemd ^^ Wenn überhaupt

[unnamed84]

+

Merci!

Jetzt trau ich mich nicht mehr Bilder von meinem Momentanzustand zu machen. Bin ja noch ein halbes Hemd ^^ Wenn überhaupt

stell dir einfach vor, ich bin nur der "kerl" unter dem schwarzen balken!
selbstverständlich habe ich auch nur ein bild ausgewählt, auf dem ich
"vorteilhaft" aussehe. ausserdem dienen sie als ansporn.. als ansporn auf das,
was noch kommen soll!

jetzt habt ihr bei mir jedenfalls ein indiz dafür, dass ich keinen quatsch erzähle.

[unnamed84]

Samstag, 17.11.2012

KRAFTTRAINING

kreuzheben
abduktoren und adduktoren
klimmzüge
schrägbankdrücken mit kh

Sonntag, 18.11.2012

KLETTERN

heute nix auf die reihe bekommen