31.10.2012
KRAFTTRAINING
latzug und rudern sowie trizeps, bauch
01.11.2012
KRAFTTRAINING
30 min radfahren
schrägbank und schultern, sowie nacken, bauch
31.10.2012
KRAFTTRAINING
latzug und rudern sowie trizeps, bauch
01.11.2012
KRAFTTRAINING
30 min radfahren
schrägbank und schultern, sowie nacken, bauch
STRANDSPORT
schwimmen, schnorcheln und kayak fahren. letzteres war echt übelst anstrengend in der leistengegend und im unteren rücken.
danach beach-soccer, völlig ausgepowert. genug für heute, gute nacht!
Jamaica hm? Ich bin schon ein bisschen neidisch! Ok das war gelogen: ich bin ziemlich neidisch
Und dann auch noch den ganzen Tag Sport am Strand ...
NEID!
P.S. und weiterhin viel Spass auf Jamaika
Samstag, 03.11.2012
besuch der YS-Wasserfälle sowie eine bootstour auf dem black river
Sonntag, 04.11.2012
"kleinen tauchschein" (scubba diver) angefangen; 22 min tauchgang auf bis zu 12m im ozean
Montag, 05.11.2012
besuch der Dunn´s River Wasserfälle... stellt euch sowas wie nen vergnügunbgspark vor, indem man einen kleinen fluß entgegen der strömung die wasserfälle hinaufklettert. dazu sind alle aufstiegsstellen nahezu rutschfest präpariert worden. länge des stroms ca 150 bis 200m. würde in deutschland garantiert nie zugelassen werden, da gibt es stellen, rutscht man die hinunter, ist man min. invalide... ich war lieber sehr vorsichtig
Dienstag, 06.11.2012
tauchschein-theorie ersten 3 kapitel von PADI abgeschlossen; kein tauchgang, da lehrerin dengue-fieber hatte
anschließend 50 min kayak gefahren durch unsere bucht "bloody bay"
abends noch kurz kardio für 20 min und beine und rücken trainiert
Mittwoch, 07.11.2012
tauchgang/training im pool und anschließend 25 min im ozean;
ich hab jetzt den "kleinen tauchschein"
Donnerstag, 08.11.2012
50 min kayak fahren durch die bloody bay. recht anstrengend bei gegenwind und geringem wellengang
danach 45 min alleine mit kleinem katamaran segeln; durch ein fehler meines segelmanövers umgekippt; ich muss schon sagen, wenn das boot direkt über einem ist kriegt man im ersten moment schon ne schweine angst... auch wenn es nur 4-5 s unter wasser waren; zum glück kam 2 min später ein jamaikaner mit seinem glass bottom boat vorbei und half mir auf; no problem die bucht war auch voll mit schiffen. bin dann sehr vorsichtig wieder zurück gesegelt
im anschluß eine stunde beach-soccer... trophäe des knapp verlorenen spiels ist ein verstauchter zeh
Freitag, 09.11.2012
heute den ganzen tag gechillt. leichter sonnenbrand mal wieder
kleines krafttraining mit einer brust, einer bizeps-übung und nen bisschen
bauch über 50 min verteilt. ein entertainer gibt mir das buch "muscle guide"
auf englisch als pdf
Samstag, 10.11.2012
heute 1h kardio auf nem fahrrad; dabei in intervallen immer 60s bei 200 Watt
mit 70 umdrehungen und 30 s bei 350 watt mit 60 umdrehungen, das hat
ziemlich geschlaucht
morgen abend geht es zurück nach deutschland
Sonntag, 11.11.2012
latzug weit am turm; rudern eng am turm; trizeps mit seil am turm; sit ups
später 40 min kayak fahren; 40 min kleinen katamaran segeln
9 h heimflug und nun wieder zu hause in deutschland
Montag, 12.11.2012
pause von allem
Dienstag, 13.11.2012
dank jetlag 13h geschlafen. danach 6,4 km laufen
Mittwoch, 14.11.2012
KRAFTTRAINING
Schrägbankdrücken an der Multipresse: 2x110kg und einige weitere sätze
Latzug weit: 3x100kg und einige weitere sätze
flyings, schräg: 10x20kg; 3x8x26kg; 8x20kg
rudern eng abwechselnd mit beinpresse: rudern bis zu 90kg;
beinpresse letzter satz 8x270kg
dips: 2x10; 2x8 Wiederholungen
konzentrationscurls: 8x20kg; 2x6x26kg; 2x8x20kg
Donnerstag, 15.11.2012
Trainingsfrei
Freitag, 16.11.2012
Trainingsfrei
wie versprochen, der bildliche momentanzustand von einem der letzten tage aus jamaika..
Jetzt trau ich mich nicht mehr Bilder von meinem Momentanzustand zu machen. Bin ja noch ein halbes Hemd ^^ Wenn überhaupt
Merci!
stell dir einfach vor, ich bin nur der "kerl" unter dem schwarzen balken!
selbstverständlich habe ich auch nur ein bild ausgewählt, auf dem ich
"vorteilhaft" aussehe. ausserdem dienen sie als ansporn.. als ansporn auf das,
was noch kommen soll!
jetzt habt ihr bei mir jedenfalls ein indiz dafür, dass ich keinen quatsch erzähle.
Samstag, 17.11.2012
KRAFTTRAINING
kreuzheben
abduktoren und adduktoren
klimmzüge
schrägbankdrücken mit kh
Sonntag, 18.11.2012
KLETTERN
heute nix auf die reihe bekommen
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