Bingo-Ingo´s Trainingstagebuch

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Montag, 19.11.2012

KRAFTTRAINING

bankdrücken, flach, multipresse: 3x110kg mit hilfe und einige weitere sätze
latzug, weit, vor die brust: 6x95kg abgefälscht und einige weitere sätze
butterfly: 6x100kg und einige weitere sätze
rudern: 6x150kg (kommt ja auf die umsetzung an) und einige weitere sätze
trizeps mit sz-griff und seil
konz. curls: 2x6x26kg abgefälscht; 3x8x20kg; 6x20kg

Dienstag, 20.11.2012

AEROBES TRAINING

6,4 km laufen... verdamnt, war das kalt; seitdem schmerzen im ohr;
>>> mittelohrentzündung??

Mittwoch, 21.11.2012

KRAFTTRAINING

hin und zurück zum studio insgesamt 20 min radfahren

kreuzheben: diverse sätze; 2x140kg... mir rutscht die hantel aus der hand
bankdrücken, flach, an der multipresse heute mal experimentel: 4x 6-7 wiederholungen mit 80 kg + 2 ketten á 8 kg an den seiten, die am tiefsten punkt ca 3kg weniger haben (durch ablage); klappt auch bei kreuzheben hervorragend!

klimmzüge, weit: 8, 6+2, 6+2 und dann noch mit den 2x8kg ketten 5 wiederholungen eng, 2 mit hilfe
flyings am seilzug, schrägbank: sehr geile übung, 6x50kg war maximal
rudern, seilzug, eng: 12x80kg; 10x90kg; 7x100kg; 6x105kg
kniebeugen: ein bisschen larifari, 10x100kg war max und dann noch 2 sätze mit
langhantel vorne auf der schulter: 10x50kg; 8x70kg

die ketten waren geil zum trainieren

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Donnerstag, 22.11.2012

trainingsfrei

Freitag, 23.11.2012

trainingsfrei

Samstag, 24.11.2012

KRAFTTRAINING

hin und zurück zum studio insgesamt 20 min radfahren

Kniebeugen: Langhantel vor die Brust: 15x50kg; 2x8x80kg
normal: 10x100kg; 2x6x120kg
Latzug, eng: 12x90kg; 10x100kg; 8x105kg; 5 abgebrochene mit 110kg
Schrägbankdrücken: 8x80kg; 3x100kg; 2x100kg; 5x90kg; 7x80kg
rudern: irgendwas mit 150kg
bisschen trizeps und ende

[eierstattgrösse]

Hallo, sorry aber ich kann da kein system in deinem training sehen.


Du tust viel zu wenig Ausdauertraining. Deine Sätze viel zu kurz und wenig.

Normalerweise macht man mindestens 15-20 Wiederholungen. Das dann 5 saubere Sätze, dann geht man pro Satz kontinuierlich mit dem Gewicht hoch aber nur so, dass man weiterhin eine hohe Wiederholungsrate von mindestens 15 beibehält. klimmzüge würde z.B. mehr viel mehr machen. das bringt krafttechnisch am meisten! Bauch ist auch nicht zu vergessen. Ist sehr wichtig! Bringt stabilität in den Körper

Ich mache zwar diesen sport "fitness" nicht aber dennoch sehe ich da gewisse defizite bzw. planlosigkeit.

sollte jetzt nicht abwertend gemeint sein, nur würde ich mich mit einem, der professionell das macht zusammensetzen und mal beratschlagen, was meine Ziele überhaupt sind und wie ich diese in welcher Zeit schaffe.

weil, so sieht das nach "ich mach einfach mal" aus.

[Punkt]

Viele Wiederholungen bringen krafttechnisch am meisten? Für die Kraftausdauer vielleicht. Für die Maximalkraft gilt eher "kurz und heftig".

[eierstattgrösse]

bei 6 Wiederholungen, von welcher Maximalkraft reden wir hier überhaupt? Das einzige was Maximal an der Sache ist, ist der Schaden an den Knorpeln und den Gelenken..... Man sollte die Übungen stabil und sauber über die Bühne bringen...

und bei Ihm sehe ich da nur "abgebrochen" oder "nur mit Hilfe"....... auf die Dauer ist mein Tipp besser.

wie gesagt, ist nur mein sportliches denken bei der Sache.

[Tuborgjugend]

bei 6 Wiederholungen, von welcher Maximalkraft reden wir hier überhaupt? Das einzige was Maximal an der Sache ist, ist der Schaden an den Knorpeln und den Gelenken..... Man sollte die Übungen stabil und sauber über die Bühne bringen...

und bei Ihm sehe ich da nur "abgebrochen" oder "nur mit Hilfe"....... auf die Dauer ist mein Tipp besser.

wie gesagt, ist nur mein sportliches denken bei der Sache.

tut mir leid, dass so krass zu sagen, aber du hast echt keine Ahnung. Lies dir doch lieber mal die Krafttrainings FAQs hier durch oder bilde dich woanders diesbezüeglich weiter.

Die Workouts von Unnamed sind schon top und da gibts nix dran zu kritisieren

[Punkt]

tut mir leid, dass so krass zu sagen, aber du hast echt keine Ahnung. Lies dir doch lieber mal die Krafttrainings FAQs hier durch oder bilde dich woanders diesbezüeglich weiter.

Die Workouts von Unnamed sind schon top und da gibts nix dran zu kritisieren

+

@eiermann:
Man kann auch Übungen mit schweren Gewichten stabil und sauber über die Bühne bringen.

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oha, eine angeregte beteiligung hier... find ich gut

Sonntag, 25.11.2012

trainingsfrei

SONSTIGES

@ eierstattgrösse

vieleicht siehst du kein system in meinem training, da in letzter zeit meine dokumentation recht schlampig geworden ist. mit dem zu wenig ausdauertraining hast du momentan recht, in den letzten zwei wochen war ich lediglich 2 mal a 6,4 km laufen. bin gerade etwas träger.

ein recht übersichtliches trainingstagebuch von mir findest du als pdf-Datei in post #39. dieser enthält noch zu wenig trainingstage in bezug auf wingchun, das hat aber andere gründe.

diesen sport "fitness" betreibe ich im übrigen auch nicht. aber da wir gerade von fitness reden... die satz und wiederholungszahl, die du angesprochen hast von wegen 5x15-20... das ist das gängige schema F welches dir in jedem Fitnessstudio, unabhängig deines "typus", vorgelegt wird.

was den professionellen rat angeht.. ich hab in einigen urigen, familiär gehaltenen muckibuden trainiert, unter anderem auch im ruhrpott, bei jungs die auch richtung bühne trainiert haben (aber das ist nicht das ziel, welches ich verfolge).
in bezug auf die wiederholungszahl sagte mal jemand: "theoretisch kannst du dein ganzes training mit nur einer wiederholung abdecken. diese müsste aber dann so lange und intesiv ausgeführt werden wie das normale training, um den gewünschten reiz zu erzielen. da dies aber niemand physisch oder psychisch schafft, greifen wir auf mehrere sätze mit wiederholungen zurück."

ich hab es nie ausprobiert, eine wiederholung im bankdrücken mit 80kg über 20min hinauszuzögern

ich variiere meine wiederholungszahl und satzzahl sehr gerne. mal pyramidenförmig, mal umgekehrte pyramide, mal gleichförmig, mit supersätzen oder maximalkraft. die übungen mal konzentrisch, mal exzentrisch, mal mit abfälschen, mal ohne. manchmal mit hilfe, manchmal auch ohne.. wobei bei den sätzen mit hilfe ist man definitiv an seine grenze gegangen. einige sätze führe ich hier nicht mit auf, da ich sie nicht als trainingssätze ansehe, eher zum aufwärmen.

ich für meinen teil habe herausgefunden, dass man mit einer fest angesetzten wiederholungszahl nicht so viel reißen kann, wie mit einer flexiblen. unterschiedliche wiederholungszahlen für den bestmöglichen und gewünschten reiz auch von muskelgruppe zu muskelgruppe anders.

im übrigen, wenn da steht "abgebrochene" oder mit "hilfe" heißt das nicht, das ich meine knochen und sehnen zerstöre. es gibt abfälschen und abfälschen. der eine weiß was er da tut, der andere nicht.

da ich viel bis alles nach gefühl trainiere, kann das auch den anschein von "ich mach dann mal" haben^^

@tuborgjugend

danke für das kompliment^^

@punkt

sauber und stabil mit schweren gewichten arbeiten ist die devise! genau richtig! bei übungen wie kreuzheben und kniebeugen kann man sich fehler in der technik nicht leisten. vieleicht mach ich mal nen video von meinen schweren kniebeugen oder/und kreuzhebern?, dann sehen wir mal wie sauber ich da bin^^

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Montag, 26.11.2012

KRAFTTRAINING

hin und zurück zum studio insgesamt 20 min radfahren

kniebeugen (langhantel vor die brust): 20x20kg; 15x50kg; 10x70kg; 8x85kg; 8x80kg; 8x70kg (extrem anstrengend für den gesamten körper aber wirklich eine gute übung! fühlt sich nur fies an, wenn die hantel auf den hals drückt)

latzug, mittel-eng, hammergriff: 20x50kg; 10x100kg; 8x110kg; 5x115kg; 8x90kg
butterfly: 3x10x45kg; 3x10x40kg; (brustmuskel ist wahrs. übertrainiert; das ist eine negative seite, wenn man mit dem trainingspartner mitziehen will) einfach nur bewegen

rudern abwechselnd mit dualer beinpresse: rudern mit bis zu 5x180 kg und beinpresse pro bein bis zu 8x72,5kg

trizeps am seilzug mit seil und sz-stange: ca 7 sätze
bizeps: konzentrationscurls: 8x20kg; 8x22kg; 5x26kg; 6x20kg
sz-stange: 15x50kg (7;6;2); 10x40kg

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Dienstag, 27.11.2012

trainingsfrei

Mittwoch, 28.11.2012

trainingsfrei

Donnerstag, 29.11.2012

10 km laufen in 56min

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Freitag, 30.11.2012

trainingsfrei

Samstag, 01.12.2012

hin und zurück zum studio insgesamt 20 min radfahren

bankdrücken an der multipresse: 18x50kg; 2x8x80kg; 10x80kg; 15x50kg; 10x80kg; 15x50kg (Brust ist noch immer überlastet, deswegen auch nicht bis zur kraftgrenze)
klimmzüge, weit: 9+2, 8+2, 6, 5, 4, 7+2+2 wiederholungen
kreuzheben: maximum bei 2x4x120kg (hände öffnen sich)
rudern am kabelzug: 8x100kg; 6x105kg; 5x110kg; 12x90kg
trizeps am kabelzug und bizeps: konzentrische curls: 4x8x20kg

Sonntag, 02.12.2012

trainingsfrei, kopfschmerzen und den ganzen tag geschlafen

Montag, 03.12.2012

heute erste wingchun einheit: 2h >>> techniktraining; 45 min holzpuppe; 55 min chi sao; 20 min addaption an den mann

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Dienstag, 04.12.2012

trainingfrei

Mittwoch, 05.12.2012

AEROBES TRAINING

6,4 km laufen

WINGCHUN

1,5h techniktraining: holzpuppendrills schwerpunkt pak, tan, kau
chi sao elemtare angriffe und deren umsetzung; "bullen-chi-sao" sehr viel gegendruck

Donnerstag, 06.12.2012

hin und zurück zum studio insgesamt 20 min radfahren

kreuzheben: 2x10x70kg; 8x90kg; 8x110kg; 2x3x130kg; 2x2x140kg
schrägbankdrücken kh: 20x20kg; 3x10x30kg (immernoch übertrainiert; hoffentlich geht es Samstag wieder)
abduktion und adduktion
beinstrecker: maximal waren 6x130kg drinnen; beine sind stark geworden
beinbeuger: 10x65kg; 2x8x75kg
klimmzüge nach 2-3-4leitern: ca 6 durchgänge; unkonzentriert, da studio zu voll

im großen und ganzen eine gute standard einheit ohne gefahr von übertraining und ohne gefahr von erfolgserlebnissen ^^

[Ralph22]

; unkonzentriert, da studio zu voll

+

so, so

[unnamed84]

+

so, so

hübsche mädels laufen da ja nicht rum; jedenfalls nicht in der ecke wo richtig trainiert wird

Freitag, 07.12.2012

trainingsfrei und weihnachtsfeier

Samstag, 08.12.2012

KRAFTTRAINING

hin und zurück zum studio insgesamt 20 min radfahren

bankdrücken an der multipresse: 10x80kg; 3x8x100kg; 6x100kg; 5x100kg+4x80kg+8x50kg

latzug, halbeng: 10x100kg; 8x110kg; 5x115kg; (davor und danach noch ein paar klimmzüge)
überzüge: 5x10x40kg
rudern, insgesamt: 10x90kg; 10x120kg; 8x150kg; 5x180kg
kniebeugen: 20x50kg; 10x80kg; 10x100kg; 6x120kg; 3x130kg
trizeps und bizeps zwischendurch

[unnamed84]

Sonntag, 09.12.2012

trainingsfrei... den ganzen Tag geschlafen

Montag, 10.12.2012

WINGCHUN

30 min aufwärmen mit formen, holzpuppe, kicks, etc.

1,5h techniktraining mit freier umsetzung holzpuppendrills bzw. angriffseinstieg

Dienstag, 11.12.2012

KRAFTTRAINING

schrägbankdrücken: 20x40kg; 12x60kg; 10x80kg; 1-2x100kg; 7x80kg; 6x80kg
rudern eng am seilzug: 16x70kg; 12x90kg; 8x105kg; 6x115kg; 4x115kg;
8x100kg
überzüge kh: 2x10x40kg; 2x8x40kg
latziehen weit: 12x65kg; 10x80kg; 8x80kg; 8x70kg; 8x65kg
kniebeugen: nach dem aufwärmen abgebrochen, stechen im knie
beinbeuger und beinstrecker abwechselnd

fazit: das mit dem knie ist in ordnung, kenne ich schon. des weiteren merke ich seit geraumer zeit, dass ich kränkel..