Zitat von
BRDead
Hallo,
da ich mit 22 Jahren und einer Größe von 1,78 Metern gerade einmal 59 Kilo wiege, hatte ich mir vorgenommen daran etwas zu ändern.
Jedoch brachte das bisher nicht wirklich Erfolg, um das zu ändern würde ich mich freuen, wenn der ein oder andere vielleicht ein paar Ergänzungen zu meinem Plan vornehmen könnte.
Nach dem Aufstehen esse ich eine Scheibe Vollkornbrot, eine Banane und eine halbe Tasse Haferflocken mit Milch.
Rund 2h später dann eine Packung(150g) Putenbrust mit 2 Scheiben Brot und etwa 350ml Milch.
Etwa um 1 esse ich dann zwischen 125/150g Reis oder Nudeln, meist ohne Beilage und dazu 250g Magerquark mit etwas Milch.
Wieder 2 später dann die restlichen 250g Magerquark und eine Banane.
An Tagen wo ich zum Sport gehe(3 mal die Woche) danach dann noch eine Banane und eine vielleicht etwas Milch + Eiweispulver.
Am Abend dann wieder Reis oder Nudeln (wieder etwa 125/150g ungekocht) mit etwa 200g Fleisch (Pute, Hähnchen usw)
Ergibt am Tag über 1l Milch und dazu rund 1,5 l Wasser.
Laut einer Seite wo man die Ernährung "berechnen" kann komme ich so auf knapp 3000kcal am Tag.
So ernähre ich mich jedoch erst seit einigen Wochen, ist es also normal, dass sich noch nichts tut in Sachen Gewichtszunahme?
Und, wie könnte ich den Plan noch verbessern, einfach nur mehr von allem, wo ich doch so schon ständig gesättigt bin?
Mehr Milchprodukte möchte ich dann aber auch nicht zu mir nehmen, da mir ab einem gewissen Punkt einfach übel ist und der Brechreiz kommt.
Danke schonmal.