Jammerlappen

[kientho]

Hut ab vor dir!

Ich wünschte ich hätte dein Durchaltevermögen..

[matw]

sorry das erste was ich dachte als ich den titel gelesen hab ist ich fühle mich auch wie ein jammerlappen obwohl es im bereich sportlicher motivation langsam wieder was besser läuft.

hab grad nur den titel gelesen und den text zur hälfte überflogen sorry das ich meinen dünnschiss direkt dazu gegeben habe..

[papa_schlumpf]

Montag, 12.11.2012
Geschlafen: 03:00 – 07:00
17:00 – 18:00
Arbeit: 08:30 – 14:00

Ernährung:
Tomaten Sellerie Suppe
1 Mandarine
2 ca 15 cm langen Stücke Baguette
125 g Frischkäse
990ml Energy-Drink

Training:
20:30 – 22:00 Capoeira
Aufwärmen und Dehnen (laaaaange Dehnen wegen richtig üblem Muskelkater)
Techniken vom Wochenende wdh. Bzw. auch andere Techniken gemacht die die anderen in anderen Gruppen gemacht haben


Dienstag, 13.11.2012
Geschlafen: 23:00 – 07:00
Arbeit: 08:00 – 14:00

Ernährung:
1 Teller Nudeln
660 ml Energy Drink
Wurst mit Baguette

Training:
Krafttraining (Beine, Nacken, Bauch)
Beine tun mittlerweile nicht mehr so extrem weh

Zusätzlich Mittags ein „Casting“ für ein Weihnachtsfest des Abiturslehrgangs“ von Trainingskollegen/freunden) ….. uns wurde gesagt das unsere Choreographie noch nicht zu 100 % aufeinander abgestimmt sei XD
Nach einem dezenten Hinweis das es keine Choreo war sondern einfach so sei war Stille im Raum :-P

So wie es aussieht sollen wir mehrere Sachen machen, einen Teil Akrobatik, ein Teil hartes Spiel, ein Teil Angola und ein Teil Maculele


Mitwoch, 14.112012
Geschlafen: 23:30 – 05:00
Arbeit: 06:30 – 16:30

Ernährung:
330 ml Energy Drink
1 Mandarine
1 Banane
Salatschale
2 Brötchen
1 Schnitzel mit Kartoffelsalat

Training:
17:30 – 18:30 Kindertraining gegeben
18:30 – 20:30 Erwachsenentraining
Heute keine Bewegung sondern nur Musik üben ….

Scheiss Tag



Donnerstag, 15.11.2012
Geschlafen: 23:30 – 06:00
Arbeit: 07:00 – 14:00

Ernährung:
660 Energy Drink
2 Mandarinen
1 halbes Baguette
1 Salatschale
125g Frischkäse

Training:
Krafttraining (Rücken, Bizeps)


Freitag, 16.11.2012
Geschlafen: 23:30 – 05:00
Arbeit: 06:00 – 15:00

Ernährung:
1 Teller Nudeln
1 Salatschale
2 Mandarinen
1 halbes Baguette
1 Salatschale
125g Frischkäse
990 ml Energy Drink

Training:
Wir haben uns für das Capoeira Training eine Airtrack-Bahn (kann man sich vorstellen wie eine Luftmatratze nur 12 m lang und ein wenig fester) gemietet, deshalb sieht das Training einseitig aus ^^
Warm laufen, Dehnen und dann Radwende und Rückwärtssalto und zwar in Unmengen
Halt noch jede Menge Unsinn gemacht, wie über irgendwelchen Sachen zu springen, durch Reifen usw.

Samstag, 17.11.2012
Geschlafen: 02:00 – 08:00

Ernährung:
4 Cheeseburger
1 Brötchen
1 Banane
3 Mandarinen
3 Reisbällchen

Training:
10:00 – 12:00 Warm machen, Dehnen, Techniken aus Paris wdhlt
12:00 – 14:00 Kindertraining gegeben (Erwachsene auch)
14:00 – 16:00 Bodenakrobatik (für mich)
20:00 – 22:00 Extra Training für eine Anfängerin
Dann noch ein 15 Min Bauchprogramm und ich war total alle

Gab dann abends zum Abrunden noch schön Stress …. So rundet man eine Woche ab 

Sonntag, 18.11.2012
Geschlafen: 01:30 – 08:00
Kreislaufprobleme und alles andere als gute Laune

Ernährung:
2 Scheiben Brot und 150 g Hühnchen
1 Teller Sauerkraut, Kassler und Kartoffelpüree
1 Pomelo

Training:
Durch den Stress am Vorabend hatte ich keinen Nerv zu trainieren.
Hab mich trotzdem ins Fitnessstudio gequält um den Termin wahrzunehmen
Scheinbar liegt mein Momentaner Körperfettanteil bei 12 % und mein Krafttest ergab folgendes Ergebnis:
Strecksprünge: 33
Klimmzüge (eng gegriffen und mit den Handflächen in meine Richtung): 15
Liegestütze: 30
Knieheben: 30
Hierzu ist zu sagen das nur gezählt wurde wo die Technik zu 100 % korrekt war.

Ich hab einen neuen Plan.
Ab jetzt mach ich einen Ganzkörperplan:

2 mal die Woche

4 Sätze und 6-8 Wdh

Bankdrücken
Kreuzheben
Dips mit Gewicht auf den Beinen (zwischen zwei Bänken die Dips)
Handstand Pushups
Kniebeugen an der Multipresse
Bizeps Curls
Klimmzüge mit extra Gewicht
Knieheben mit extra Gewicht

Genauso möchte ich es nochmal mit einer Kreatin Kur probieren, dieses mal aber Pulver.... mal sehen ob ich das besser vertrage


Ich bin dann wieder in die Halle um im Kindertraining zu unterstützen.
Nachdem das fertig war hab ich mich auf die Bank gesetzt, zwischendurch in eine andere Halle mit so ner großen Pratze für ein bisschen Ground´n Pound um mich abzureagieren.
Lustiger Weise kamen zwischendurch immer mal welche rein die versucht haben mit mir zu reden und zu erfahren was los sei.
Aber in dem Moment war mir nicht wirklich danach
Blöd wenn man Menschen wegschickt die man mag und die einem helfen wollen ….
Danach hab ich noch Anfänger trainiert die noch da waren, damit der Tag wenigstens sinnvoll war.

[gast]

Ich würde ja mal zusehen dass du mehr Schlaf bekommst und dein Essverhalten überdenken - Du isst sehr wenig und überhaupt eher zu wenig Eiweiss.

Dann wird es evtl. auch besser mit Stressresistenz und Regenerationsfähigkeit.

[papa_schlumpf]

Genau das denke ich mir auch bzw ich bin dabei es auch zu machen

Deshalb hab ich einen Trainingstag die Woche weniger.
Ich hab vor mindestens 6 h die Nacht zu schlafen.

Das mit dem Essen war jetzt die letzten Tage echt blöd... das Problem war einfach das ich als Aufpasser an die Halle gebunden war und nur da rumsaß und halt trainiert hab.
Dafür hat sich halt der Kreislauf gerächt.

Ich habe draus gelernt und versuche jetzt morgens mehr zu frühstücken.
Auch am WE !

Die Frage kommt jetzt blöd... aber wäre es sinnvoll auf der Arbeit so zwischendurch einen Eiweißshake von so ca. 500 ml mit Milch angerührt zu mir nehme ?
Wäre das ne passende Ergänzung ?

[gast]

Ich hab vor mindestens 6 h die Nacht zu schlafen.

Wenn möglich sollten es 8 sein. Ich versuche zumindest auf 7 Werktags und 9 am WE zu kommen.

Die Frage kommt jetzt blöd... aber wäre es sinnvoll auf der Arbeit so zwischendurch einen Eiweißshake von so ca. 500 ml mit Milch angerührt zu mir nehme ?
Wäre das ne passende Ergänzung ?

Ja, das geht schon. Oder öfter versuchen Fleisch, Fisch, Eier, Käse... zu essen.

[papa_schlumpf]

Gude

hier ist mal ein kleiner Zwischenstand zu mir

Ich bin mit dem Änderung der Ernährung (mehr :P) mehr als zufrieden
War sogar so bei mir das ich noch ein paar Fahrstunden machen konnte zusätzlich zum Training.

Ich hab mich auch zu einem Krav Maga Seminar hier bei mir in Offenbach angemeldet.
Gibt's dazu Infos ?
Es ist lediglich ein Basisseminar von 8 Stunden
Aber ich denke ich werde bestimmt ein paar coole Sachen da raus ziehen ^^

[papa_schlumpf]

Montag, 19.11.2012
Geschlafen: 22:00 – 05:00
Arbeit: 06:30 – 16:30

Ernährung:
2 belegte Brote (corned beef)
Salatschale
2 Frankfurter
300 g Nudelsalat

Als Nahrungsergänzung nehme ich jetzt auf der Arbeit einen Eiweißshake und Abends nach dem Training einen Kreatin-Drink

Training:
20:30 – 22:00 Capoeira
Erwachsenen-Training
Wir haben das putzen der Halle ausgelassen.
War mal ganz interessant und durchaus förderlich für eine bessere Technik/Gewichtsverlagerung, da man bei schlechtem Stand einfach wegrutscht.
Ab nächster Woche wieder mit Gewichtsweste.

Dienstag, 20.11.2012
Geschlafen: 23:20 – 06:00
Arbeit: 07:00 – 16:30

Ernährung:
Steckrübeneintopf
½ Baguette
125g Frischkäse
300 ml Eiweißshake
4 Mandarinen
Salatschale

Training:
Krafttraining (Neuer Plan)
Probleme bei der Durchführung der Handstandliegestütze, aber das wird schon mit der Zeit


Mittwoch, 21.11.2012
Geschlafen: 22:00 – 06:00
Arbeit: 07:00 – 16:15

Ernährung:
1 Baguette (30 cm)
125 g Frischkäse
Maronensuppe
Mangold-Lasagne
300 ml Eiweißshake

Training:
17:30-18:30 Kindertraining Capoeira (Lief super, da wir höchstens Gruppen von 4-6 Leuten pro Trainer hatten)
18:30 – 21:00 Erwachsenentraining Capoeira (Technik und Partnerübung, am Ende noch ne halbe Stunde Akrobatik in Eigenregime)

Donnerstag, 22.11.2012
Geschlafen: 22:00 – 05:00
Arbeit: 06:30 – 14:38
Ernährung:
1 Baguette
125 g Frischkäse
Salatschale
1 Teller Nudeln mit Fleisch
300 ml Eiweißshake

Training:
Ruhetag

Freitag, 23.11.2012
Geschlafen: 21:30 – 07:00
Arbeit: 08:00 – 15:00

Ernährung:
Schüssel Müsli
1 Baguette
125 g Frischkäse
Salatschale
300 ml Eiweißshake
2 Teller Nudeln

Training:
Krafttraining (wie Dienstag)
Klappt mittlerweile besser
Außerdem hab ich die Gewichte erhöht, da die Bewegungsabläufe mir schlüssig erscheinen.


Samstag, 24.11.2012
Geschlafen: 21:00 – 08:00

Ernährung:
1 Schüssel Müsli
2 Brötchen mit Wurst (ich glaube war Hähnchen)
200 g Rais mit Hähnchen
So gegen 18 Uhr noch halbes Hähnchen mit Pommes

Das mit dem Geflügel war unbeabsichtigt ^^
Mir flog alles nur so zu

Training:
12:00 – 14:00 Uhr Gemischtes Training mit Roda
(Aktiv nur so ca 45 Min)
Deshalb danach noch 5 Sätze mit Liegestütze in möglichst langsamer Ausführung.

Sonntag, 25.11.2012
Geschlafen: 21:30 – 08:00

Ernährung:
1 Schüssel Müsli
1 Menü bei Megges
3 kleine Rindwürste mit 3 Brötchen dazu

Training:
Ruhetag
Aber trotzdem so ca. 4 Stunden im Schwimmbad rumgetobt ^^


Bin schon voller Vorfreude aufs Seminar ^^

[unnamed84]

immer fleißig weiter machen!

schreib auf jedenfall, wie das seminar war!

[papa_schlumpf]

Montag, 26.11.2012
Geschlafen: 22:30 - 06:00
Arbeit: 07:30 – 16:00

Ernährung:
1 Baguette (30 cm)
125 g Frischkäse
1 Salatschale
2 Teller Nudeln

Training:
20:30 – 22:00 Capoeira-Training Erwachsene
Warm machen, dehnen und dann verschiedene Rad-Variationen
Viele Übungen zum Stärken der Muskulatur für Capoeira-Typische Bewegungen (inspiriert durch ein Youtube Video für „Tierbewegungen für das BJJ)
Dann Sprungkrafttraining.
Tolles Training und fieser Muskelkater

Dienstag, 27.11.2012
Geschlafen: 23:00 – 05:00
Arbeit: 06:30 – 12:00

Ernährung:
125 g Frischkäse
1 Salatschale
Halbes Fladenbrot
Tomatensuppe
2 Toasts am Morgen

2 Äpfel
Irgendeine komische Suppe

Training: Ruhetag weil krank

Mittwoch, 28.11.2012
Geschlafen: 20:30 – 06:00
Arbeit: 07:30 – 17:00

Ernährung:
1 L Energy
1 Salatschale
4 Mandarinen
Gemüseschale mit 250 g Saure Sahne Dip
¼ Fladenbrot
200 Gnocchi

Training:
17:30 – 18:30 Capoeira Kindertraining
18:30 – 21:00 Capoeira Erwachsenentraining

Irgendwie lustlos … aber man muss ja


Donnerstag, 29.11.2012
Geschlafen: 22:00 – 05:00
Arbeit: 06:30 – 15:00

Ernährung:
125 g Frischkäse
1 Salatschale
Halbes Fladenbrot
1 L Energy


Training: Ruhetag weil krank

Freitag, 30.11.2012
Geschlafen: 20:30 – 06:00
Arbeit: 07:00 – 16:00

Ernährung:
1 L Energy
1 Salatschale
Gemüseauflauf (ca 200 g)
2 belegte Brote

Training:
Krafttraining
Lief ok, aber ich denke hat sich nicht mit der Krankheit vertragen…


Samstag, 01.12.2012
Geschlafen: 21:30 – 08:00

Ernährung:
2 Toasts
250 g Pute mit Salat
1 Apfel

Training:
12:00 – 14:00 Capoeira
War etwas lasch.
Aktiv nur 30 Minuten was gemacht.
Der Rest war eher sporadisch.

Sonntag, 02.12.2012
Geschlafen: 22:00 – 08:00

Ernährung:
1 Schokoweihnachtsmann
1 Teller Nudeln
Paar Nüsse
Ne Hand voll Gummibärchen


Bin insgesamt ziemlich enttäuscht von der Woche…
Die Krankheit bzw auch die Belastung durch die Arbeit und im privaten Bereich hat mir ziemlich zugesetzt, deshalb dieser starke Zuwachs an Pausenzeiten.
Dafür breche ich etwas aus meinem Alltag aus.
Diese Woche will ich im Challenge Club in Offenbach am Freitag ins Muay Thai.
Ich freu mich schon sehr drauf und bin gespannt was ich so an Erfahrungen mitnehmen werde.

[Punkt]

Ernährung:
1 Baguette (30 cm)
125 g Frischkäse
1 Salatschale
2 Teller Nudeln

Ähh..verstehe ich das richtig? Das ist die Ernährung eines kompletten Tages? Das ess ich fast in einer Mahlzeit.

Bist Du da wirklich nicht hungrig bei sowenig Essen?

[papa_schlumpf]

Das mit der Ernährung war nicht so gut, da ich sehr krank war und ziemlich gestresst, aber hat sich derweil wieder gelegt ^^

ich war am Freitag ja im Probetraining fürs Thaiboxen.

Hat sehr großen Spaß gemacht und war auch ordentlich anstrengend.
Ich denke ich werde mir vllt da eine ZehnerKarte machen lassen um mal ein wenig Abwechslung zu haben.
Nächste Woche hab ich ja das Krav Maga Seminar und ich habe mir überlegt entweder nächste Woche oder die Woche drauf am Kaiserlei bei der Brazilian Jiu Jitsu Gruppe Alliance Frankfurt (glaube ich) vorbei zu schauen.

So ein wenig rum zu gucken hält frisch ^^
Aber ob ich das mache weiß ich noch nicht.

mfg Dennis

(btw: Ich kann nur sagen das das Gerücht das Sportarten wie Boxen oder Thaiboxen .... komische Menschen anziehen soll kann ich nicht bestätigen. So doof es auch klingt... Es ist halt ein Vorurteil was durch die Medien einem in den Kopf projeziert wird..... Finde ich persönlich sehr schade.)

[Tuborgjugend]

...
(btw: Ich kann nur sagen das das Gerücht das Sportarten wie Boxen oder Thaiboxen .... komische Menschen anziehen soll kann ich nicht bestätigen. So doof es auch klingt... Es ist halt ein Vorurteil was durch die Medien einem in den Kopf projeziert wird..... Finde ich persönlich sehr schade.)

das kann ich leider bestätigen, aber genau deshalb fühl ich mich auch beim Krav Maga so wohl.

[papa_schlumpf]

Montag, 03.12.2012
Geschlafen: 22:00 – 05:00
Arbeit: 06:30 – 16:30

Ernährung:
1 L Tee
Linsen Cocos Suppe
2 Toasts
3 Mandarinen
2 Wraps
1 Salatschale

Training:
20:30 – 22:00 Capoeira Erwachsen
Viel mit Würfen und direkten Kicks gearbeitet.
Genauso auch das reingehen mit nem Kick geübt.

Dienstag, 04.12.2012
Geschlafen: 23:00 – 05:00
Arbeit: 06:30 – 16:00

Ernährung:
1 Salatschale
1 Baguette
125 g Frischkäse
250 g Lachs
1 L Tee
200 g Hähnchen und 2 Scheiben vollkorn brot

Training:
Krafttraining

Mittwoch, 05.12.2012
Geschlafen: 23:00 – 05:30
Arbeit: 06:30 – 16:30

Ernährung:
1 Salatschale
Tomatensuppe
2 Toasts
300 ml Eiweiß Shake
1 L Tee
6 Mandarinen

Training:
17:30 – 18:30 Capoeira Kindertraining
18:30 – 21:00 Capoeira Erwachsenen Training

Technik Training mit dem Fokus darauf die Kicks auch als Angriff einzusetzen.
D.h. nach vorne und mit Druck dahinter (Montag dann Wdh und vllt Pratzentraining)
Krafttraining für die Schulter (alle drei Muskelgruppen)

Donnerstag, 06.12.2012
Geschlafen: 22:30 – 04:40
Arbeit: 06:30 – 16:35

Ernährung:
1 Schüssel Müsli
3 Mandarinen
1 L Tee
1 Salatschale
1 Baguette
125 g Frischkäse
1 Schnitzel mit Zwiebeln im Brötchen
Ne Hand voll gemischte Nüsse
1 Kleiner Joghurt mit Obst

Training:
Trainingsfrei

Freitag, 07.12.2012
Geschlafen: 21:00 – 05:00
Arbeit: 06:30 – 16:30

Ernährung:
Maronen Kokos Suppe
3 Mandarinen
2 Toasts
4 Frankfurter und 30 cm Baguette
300 ml Eiweiß Shake

Training:
19:45 – 21:30 Thaiboxen Probetraining
Hat großen Spaß gemacht 
Ich überlege mir ob ich mir eine 10er Karte holen soll und zum Techniktraining gehe um wenigstens einen Überblick die Technik zu bekommen.

Samstag, 08.12.2012
Geschlafen: 23:00 – 08:30

Ernährung:
2 Toasts
3 Pizza Stücke
200 Gramm Sushi
Unmengen Selbstgemachten Salat
1 Schoko-Weihnachtsmann

Training:
Ist heute leider wegen einer Vereinsehrung ausgefallen.
War aber lustig mal von Leuten für etwas gelobt zu werden was für einen selbst selbstverständlich ist 

Sonntag, 09.12.2012
Geschlafen: 22:30 – 08:00

Ernährung:
2 Toasts
300 g Hähnchen und Unmengen an Salat (Teil 2 )
300 ml Eiweiß Shake
So ein abgepacktes Sandwich
Gute 2 Hände voll Plätzchen

Training:
Krafttraining
Hab irgendwie geschlafen :P
Hab mich beim auflegen der Gewichte verrechnet und es waren 10 KG zu viel drauf. Beinahe hätte es meinen Hals gekostet

[papa_schlumpf]

Montag, 10.12.2012
Geschlafen: 22:00 – 05:00
Arbeit: 06:30 – 15:00

Ernährung:
2 Stück Kuchen
1 Brokkoli Cocos Suppe
1 Lasagne
4 Mandarinen
2 Toasts
1 Schüssel Müsli

Training:
20:30 – 22:00 Capoeira Grundtechniken und Anwendungstraining für die Roda
Trainingsmethode von Contra Mestre Xuxo (CDO) mit nem Stuhl ausprobiert
Macht Spaß und man kann sich gut die Zeit vertreiben.
Neue Sachen ins Spiel eingewöhnen geht auch gut

Dienstag, 11.12.2012
Geschlafen: 23:00 – 05:00
Arbeit: 06:30 – 16:00

Ernährung:
1 Große Schüssel Salat
1 Baguette
125 g Frischkäse
3 Mandarinen
1 Schüssel Müsli

Training:
Trainingsfrei

Mittwoch, 12.12.2012
Geschlafen: 21:30 – 05:00
Arbeit: 06:30 – 17:00

Ernährung:
300 Ml Eiweißdrink
2 Toasts
2 Teller Nudeln
Unmengen an Mandarinen

Training

Donnerstag, 13.12.2012
Geschlafen: 21:30 – 05:00
Arbeit: 06:30 – 17:00

Ernährung:
Spinat Cocos Suppe
4 Mandarinen
2 Toasts
1 Schüssel Müsli


Training:
Trainingsfrei

Freitag, 14.12.2012
Geschlafen: 21:30 – 05:00
Arbeit:: 06:30 – 17:00

Ernährung:
Kartoffel Ingwer Suppe
300 Ml Eiweißdrink
2 Toasts
3 Mandarinen
1 Schüssel Müsli


Training:
Krafttraining

Samstag, 15.12.2012
Geschlafen: 22:00 – 07:30

Ernährung:
1 Früchteriegel
15 cm Baguette
1 Schüssel Müsli
1 Große Portion Gebratenen Reis mit Erdnusssoße

Training:
Basisseminar Krav Maga (8h)

Sonntag, 16.12.2012
Geschlafen: 23:30 – 09:30

Ernährung:
Unmengen an Popcorn weil Kinotag mit ner Bekannten 
Abends dann noch ne Runde Weihnachtsmarkt mit allen Sünden
Rollbratenbrötchen
2 Knobibaguettes
200g gebrannte Mandeln und 1 Crepe

Training:
Trainingsfrei





 
Nachdem ich jetzt wieder genug Luft hab um das Tagebuch zuführen fasse ich erstmal die letzten Wochen zusammen:

-Die letzten Wochen habe ich die Inhalte aus dem Krav Maga Seminar mit Bekannten wiederholt und mich auf Blocken und Parieren von Geraden Schlägen und Haken konzentriert

- Ich hab mich gestern beim Fitness mal gewogen. Es waren so ca 77- 78 Kg
Im Urlaub und vermutlich ab Sonntag werde ich um jetzt den Fettanteil wieder zu senken auf Ausdauertraining umsteigen
Am Sonntag werde ich wieder vermessen. Dier Ergebnisse stelle ich dann rein.

- Das "Stuhltraining" fruchtet langsam aber stetig. Ich habe mittlerweile überhaupt mal einen Spielfluss ^^ Es hat sich so stark verbessert das sogar ein selbstkritischer Sack wie ich es bemerkt.



Ich hab mir als "guten Vorsatz" fürs neue Jahr folgende Einrichtungen für in Probetraining rausgesucht:

- Box Club Nordend
- Frankfurt Tiger Gym (Luta Livre)
- MMA Spirit
- Boxcamp Offenbach
- 1 JC Samurai (Judo)
- irgend einem Shotokan Verein
- irgendeinem *ing *ung Vertreter
- und zu guter Letzt Bei der Alliance BJJ in Offenbach

Optional auch noch ner Silat-Gruppe in FFm

Ich wünsche allen nochmal nachträglich ein frohes neues Jahr