Jammerlappen

[Bratensoße]

Hey, also zuerst einmal, du hast meinen größten Respekt.
Nicht nur das du dich hier so offen stellst, du machst auch super Fortschritte und von einem Jammerlappen ist hier keine Spur.

Ich selber mache BJJ und kann dir die Tierbewegungen zur Gelenkmobilisierung, Beweglichkeit, Kraft und Ausdauer nur empfehlen. Egal welche Sportart.

Vielleicht solltest du ein bisschen deinen Energy Konsum einschränken.
Wenn dieser zu deinem Ritual gehört, kann ich das verstehen. Aber da gibt es genug gesündere alternativen. Diesen Zuckerkram brauch keiner!

[papa_schlumpf]

Das ist mit dem Zuckerkram mein einzigstes Laster

Ich versuche zur Zeit auf Fruchtsaft und dergleichen umzusteigen ^^.
Wobei ich beim mixen von Säften meinem armen Verdauungstrakt und dem Porzellan im Bad schon viel zugemutet hab

[CallMeNooob]

Versuchs mal mit Iced-Tea. Vor allem die billig-Varianten sind sicher nicht gesund, aber bestimmt besser als Energy. Anschließend würde ich auf gesüßten Tee umsteigen, dann den Zucker mit Honig ersetzen und letztendlich ganz weglassen.
Wenn du Tee gar nichts abgewinnen kannst, kannst du nach dem Iced-Tea auch auf z.B. Kirschschorle umsteigen. Ist super gegen Muskelkater das Zeug.
Würde ich dann aber auch nur gelegentlich trinken, Fruchtsäfte sind ja generell voll mit Zucker

Viel Erfolg bei deinem Training!

[papa_schlumpf]

Montag, 07.01.2012

Geschlafen: 23:30 – 05:00
Arbeit: 06:30

Ernährung:

15 cm Baguette mit Schinken Käse
250g Joghurt
1 Smoothie Banane Cocos
Wirsing-Kartoffel-Eintopf
1 Schüssel Ananas
660 ml Energy Drink
Hähnchenfilet mit Zuchini-Frischkäse gefüllt

Training:
20:30 – 22:00 Capoeira Erwachsen
Technik Sequenzen und Würfe
Würfe durchgezogen mit Hilfe von so was Ähnlichem wie einer Tatami
Ginga am Anfang mit hoher Intensität


Dienstag, 08.01.2012

Geschlafen: 23:30 – 05:00
09:00 – 12:30
Arbeit:: mir war nicht wohl ist deshalb ausgefallen

Ernährung: 300 g Hähnchenteile mit Weißbrot
300 g Fingerfood (a la Mozarellasticks, Chilicheese-Nuggets, Hähnchenfilets usw) dazu Pommes
1 Schüssel Müsli

Training
Trainingsfrei

Mittwoch, 09.01.2013

Geschlafen: 22:30 – 05:00
Arbeit: 06:30 – 16:30

Ernährung:
150 g Joghurt
1 Schüssel Müsli
Kürbis Quitten Suppe
(Hähnchen)
1 Wrap mit Hähnchen
1 Apfel
3 Mandarinen

Training:
17:30 – 18:30 Kindertraining
18:30 – 21: 00 Erwachsenentraining

Sequenzen vom Montag wdlt
Insgesamt ca. 600 Bewegungen in 1,5 h

Donnertag, 10.01.2013

Geschlafen: 00:00 – 05:00
Arbeit: 06:30 – 16:30

Ernährung:
1 Schüssel Müsli
660 ml Energy (Ich steige jetzt auf Rote Schorle um)
1 Wrap
1 Apfel
Wirsing Roulade mit gemischtem Salat
300 g Yoghurt

Training:
Krafttraining

Freitag, 11.01.2013

Geschlafen: 22:00 – 05:00
Arbeit: 07:00 -

Ernährung:
1 Schüssel Müsli
1 Apfel
Steckrüben-Curry Suppe
Gebratener Lachs mit Kartoffeln und Remoulade

Training:
Langes Dehnen


Samstag, 12.01.2013

Geschlafen: 23:30 – 09:00

Ernährung:
2 Stück Pizza
3 Stück Fleischwurst mit Brötchen
Gebratener Reis mit Hühnchen und Gemüse
1 Apfel

Training:
12:00 – 13:30 Capoeira
Nach Aufwärmen und Dehnen Roda
Sehr schlechte Energie
Nach mehrmaligen Unterbrechen Strafrunden laufen weil nach mehrmaligen Auffordern nicht gesungen wurde

16:00 – 18:00 Capoeira im Kursraum des Fitnessstudios
Techniktraining mit Spiegeln (Mein Gott fällt einem da viel auf)

Sonntag, 13.01.2013

Geschlafen: 00:00 – 09:00

Ernährung:
Müsli
Eiweißshake
250g Lachs mit Brötchen und Meerrettich
2 belegte Brote

Training:
Krafttraining



Ich hab jetzt seit gestern nen neuen Trainingsplan und ein neues Trainingsziel.
Nachdem ich seit dem 18.11.2012 begonnen habe zuzunehmen, wiege ich jetzt 78 kg mit einem KFA von 17 %
Jetzt fange ich wieder an die Ernährung etwas anzupassen um den KFA runterzukriegen.

Genauso ist der Plan jetzt wie folgt angepasst:
3 Sätze mit je 12 Wdh

Kniebeugen mit Freihantel auf Balance Kreisel
Rumpfdrehung am Kabelzug
Rudern
Brustpresse schräg nach oben
Latzug weiter Griff hinterm Kopf
Mit Fußfesseln an Kabelzug und im Liegen die Beine ranziehen
Bizepscurls am Kabelzug
Trizepscurls am Kabelzug
Seitliche situps mit Rumpfdrehung auf der Rückenliege mit Gewicht

Meiner Meinung nach etwas viele Übungen aber mit der niedrigen Satzzahl sollte das passen.
Außerdem ist Mein Ziel jetzt eher ein paar Übungen zu machen um mein Capoeira zu unterstützen und KFA zu senken

[DerBiest]

Hallo Papa Schlumpf,

sehr schöner und offener Beitrag!
ich finde, dir fehlen grundlegen Grundübungen in deinem Trainingsplan!
Und vergiss nicht, wenn du Muskelmasse aufbauen willst, sehr viel Eiweis (2-3g pro KG Körpergewicht AM TAG) zu dir zu nehmen!

Ich kann immern wieder nur einen Push und Pull Plan empfehlen als 2er Split. bei 2x Training würde sich auch ein GK Plan eignen. Mit wenig Übungen, aber vielen Grundübungen, welche mehrere Muskelgruppen trainieren. Ich vermisse bei dir zB Kreuzheben!

Was die Capoeira tauglichkeit im VK Sparring angeht. Sei da optimistisch! Auch wenn viele meinen, dass es schwer oder unmöglich ist. Ich finde in dem Bereich wurde da nicht genug versucht und nicht genug modifiziert.
Ich finde zB die Fighter vom Axe Capoeira Team, welche auch einige Siege im MMA hatten sind super.
Wichtig ist nur, dass du gewisse abstriche machen musst. Keine Ginga beim Sparring z.B., da ich nicht finde, dass eine Ginga zum Kampf tauglich ist. Auch als ergänzungssport ist Capoeira eigentlich recht gut und wir auch von einigen MMAlern betrieben.
Was du draus machst zählst also. Ich habe das selbe nämlich auch vor und so unerfolgswahrscheinlich ist das garnicht wie alle meinen.

[papa_schlumpf]

Danke ^^

Das mit der Massephase ist jetzt erstmal vorbei
Die Grundübungen sind im alten Plan gewesen, aber da ich bisschen was probieren wollte hat mir mein Fitnesscoach diesen etwas unkonventionellen Plan zusammengestellt.

Ich überlege aber auch nach ablauf des Fitnessvertrags zusätzlich BJJ oder ähnliches zu machen. Hab dafür aber nch bis zum September Zeit

Ich denke das mit der VK-Tauglichkeit ist sofern man bisschen was boxerisch drauf hat nur ne Frage der Zeit die man in ins Sparring steckt.

Aber mal schauen wie ich den nächsten Schritt gehe.
Erstmal die Technik der Kicks soweit verbessern bis es mMn passt ^^

[DerBiest]

Danke ^^

Das mit der Massephase ist jetzt erstmal vorbei
Die Grundübungen sind im alten Plan gewesen, aber da ich bisschen was probieren wollte hat mir mein Fitnesscoach diesen etwas unkonventionellen Plan zusammengestellt.

Ich überlege aber auch nach ablauf des Fitnessvertrags zusätzlich BJJ oder ähnliches zu machen. Hab dafür aber nch bis zum September Zeit

Ich denke das mit der VK-Tauglichkeit ist sofern man bisschen was boxerisch drauf hat nur ne Frage der Zeit die man in ins Sparring steckt.

Aber mal schauen wie ich den nächsten Schritt gehe.
Erstmal die Technik der Kicks soweit verbessern bis es mMn passt ^^

Trotzdem rate ich dir, aus eigener Erfahrung dann mindestens 1g zu dir zu nehmen um den Muskelerhalt zu gewährleisten. Ich hab meine Massephase auch vorbei und will nun was mehr definieren.Gehe 1x die Woche ins Fitnesstudio und habe einen GK Plan mit fast allen Grundübungen, sodass alle Muskeln abgedeckt sind.
Machst du es falsch, verlierst du deine Masse, für die du so hart trainiert hast und das wird dich echt ärgern! Und das blöde ist, dass man Fitnesstudio nicht mit Capoeira und BJJ ersetzen kann :S...

Richtig! Capoeira ist finde ich als Ergänzung für jemanden der halbwegs boxen und boden kann, super geeignet. Schaff dir da ein starkes Grundrepertoire an, dann kannst du wie du selber sagst das mit einbringen.


Weiterhin viel Erfolg!

[papa_schlumpf]

Montag, 14.01.2013
Geschlafen: 22:30 – 05:00
Arbeit: 06:30 – 16:30

Ernährung:
1 Schüssel Müsli
250g Magerquark mit Honig
200g Lachs mit Meerrettich und Vollkornbrot
Salatschale
Ein paar getrocknete Aprikosen
Hähnchenfilet mit Tomatenreis

Ab heute mach ich jetzt ne L-Carnitin-Kur nachdem mein Fitness-Guru meinte das das ne Möglichkeit fürn Anfang wäre


Training:
20:30 – 22:00 Capoeira Erwachsene
Technik und Style, genauso auch ein paar Bewegung um hartes Spiel etwas flüssiger zu machen

Dienstag, 15.01.2013
Geschlafen: 00:00 – 06:30
Arbeit: 08:15 – 1600

Ernährung:
1 Salatschüssel
250g Magerquark mit Honig
Süßkartoffel-Curry Suppe
300 ml Eiweißshake
Lamm mit Kartoffeln und Brokkoli


Training:
Trainingsfrei

Mittwoch, 16.01.2013
Geschlafen: 23:30 – 05:00
Arbeit: 06:30 – 16:20

Ernährung:
1 Schüssel Müsli
Unmengen an selbst gemachten Sushi ^^
Apfel-Sauerkraut Suppe
500 ml Energy-Drink (ja ich habe gesündigt XD)

Training:
17:30 – 18:30 Capoeira Kindertraining
19:00 – 21:00 Capoeira Erwachsenentraining

Grundlagentraining wie letzte Woche Mittwoch
Macaco Variationen trainiert.
Klappt viel besser
Technik von den Kicks wird langsam dynamisch



Donnerstag, 17.01.2013
Geschlafen: 00:30 – 05:00
Arbeit: 06:20 – 14:30

Ernährung:
200g Lachs mit Meerrettich und Vollkornbrot
Rote Beete Eintopf mit 2 Scheiben Vollkornbrot
Hähnchen mit Reis nach mexikanischer Art

Training:
15:30 – 16:30 Kindergartengruppe trainieren
17:00 – 18:30 Krafttraining
19:00 – 20:00 Damenvolleyballmannschaft trainiert ;-)

Freitag, 18.01.2013
Geschlafen: 22:00 – 05:00
Arbeit: 06:20 – 14:30

Ernährung:
Ne halbe Mango
Tomaten-Kichererbsen Suppe
3 Brötchen

Training:
Trainingsfrei

Samstag, 19.01.2013
Geschlafen: 22:30 – 08:00

Ernährung:
200g Lachs mit Meerrettich und Vollkornbrot
1 Teller Nachosalat (Kleiner Teller ;-) )
2 Stück Lasagne (jeweils so groß wie eine Spielkarte)

Training:
11:30 – 14:00 Capoeira
Roda hat heute geklappt und die letzte halbe Stunde konnte ich ein bisschen powern 
Ich denke ich werde samstags noch ne Kleinigkeit zum Training einbauen, denn das lastet mich alles andere als aus


Sonntag, 20.01.2013
Geschlafen: 02:00 – 08:30

Ernährung: echt mies heute
2 Stück Pizza
Ne Hand voll Popcorn
4 Hälften Sandwiches

Training:
Trainingsfrei und stattdessen ein Kinobesuch mit ner guten Freundin




Schwache Woche... Dafür wird die nächste umso besser
Mal schauen was ich am Samstag noch mit ein schieben kann

[Punkt]

[...]
Ab heute mach ich jetzt ne L-Carnitin-Kur nachdem mein Fitness-Guru meinte das das ne Möglichkeit fürn Anfang wäre

[...]

Warum?

[papa_schlumpf]

Mir wurde es empfohlen, um einen besseren Umsatz der Fettsäuren zu erreichen. Es soll mir bei der Senkung meines KFAs helfen.

Ich nehm es nur so ca 30 Minuten vor einer Trainingseinheit (steht glaub ich auf der Packung)

Größtenteils versuche ich meine Ernährung anzupassen, was aber am WE schwer umzusetzen ist (mehr Fisch, Nüsse und vor allem fetthaltige Nahrung minimieren)

Ich hab mich jetzt mit Nahrungsmitteln eingedeckt und hoffe das ich es jetzt wieder diszipliert durch ziehen kann

[papa_schlumpf]

Montag, 21.01.2013
Geschlafen: 00:00 – 05:00
Arbeit: 06:30 – 16:00

Ernährung:
250g Magerquark mit bisschen Honig
Kartoffel Champignon Eintopf
2 Pickups
1 Banane
Ne Handvoll Pistazien

Training:
Ich starte mit den Apps – Push Up und Pull up von Runtastic
Dieses Mal ziehe ich es aber durch ^^

20:30 – 22:00 Capoeira Erwachsen
Verschiedene Bewegungen vom letzten Montag wdhlt und in der Roda umgesetzt.

Dienstag, 22.01.2013
Geschlafen: 00:00 – 05:00
Arbeit: 06:30 – 16:30

Ernährung:
250g Magerquark mit bisschen Honig und Pistazien
200g Lachs mit Meerrettich und Vollkornbrot
300 ml Eiweißshake
Möhren-Bohnen-Eintopf
2 Pickups
Halbes Hähnchen (ohne Haut und Fett abgetropft)
Apfel

Training:
Trainingsfrei wegen Schlafmangel


Mittwoch, 23.01.2013
Geschlafen: 20:30 – 06:30
Arbeit: 09:00 – 16:30

Ernährung:
Gemüse-Chili
Stück Kuchen
Banane
Pistazien
200g Lachs mit Meerrettich und Vollkornbrot

Training:
“Mestre Xuxo Chair Training“, Akrobatik, Kickvariationen (mehrere Kicks hintereinander, wenn möglich ohne Absetzen; klappt jetzt)

Donnerstag, 24.01.2013
Geschlafen: 23:00 – 05:00
Arbeit: 06:30 – 14:30

Ernährung:
2 Toasts
Süßkartoffel-Gratin
Banane
Pistazien
200g Lachs mit Meerrettich und Vollkornbrot

Training:
15:30 – 16:30 Capoeira Kindergarten
Dieses mal viele Partnerübungen


Krafttraining


Freitag, 25.01.2013
Geschlafen: 22:30 – 05:00
Arbeit: 06:30 – 16:00

Ernährung:
Stücken vom Bäcker
Pistazien
Banane
200g Lachs mit Meerrettich und Vollkornbrot
1 Burger

Training:
1,5 h Gerade Kicks und Verschiedene BWEs

Samstag, 26.01.2013
Geschlafen: 02:00 – 10:00
Ernährung:
200g Lachs mit Meerrettich und Vollkornbrot
2 Stück Kuchen
3 Toasts
1 Apfel
1 kleines Stück Flammkuchen

Training:
12:00 – 14:00 Uhr Capoeira Roda
17:45 – 19:15 Pratzentraining

Sonntag, 27.01.2013
Geschlafen: 00:00 – 09:00

Ernährung:
2 Toasts
Selbst gemachtes Thai-Curry

Training:
Trainingsfrei

[papa_schlumpf]

Soooo
Ich aktualisiere die nächsten 4 Wochen mein Trainingstagebuch leider nciht, denn jetzt ist zunächst Urlaub angesagt

Ab nach Neuseeland zur Freundin
Ich hab abgesprochen das ich morgens 2 Stunden täglich trainieren kann
In der Zeit werde ich viel laufen gehen, BWEs machen und Basicos aus dem Capoeira.

Ansonsten halt noch andere... sportliche Aktivitäten

Lustigerweise hat mich leider eine Erkältung am Montag nach dem Training platt gemacht ... ich hoffe ich bin dann wieder fit am Freitag zum Fliegen ^^

Ich wünsche euch ne schöne Zeit und schaue auch zwischendurch mal rein

Bis dann

[unnamed84]

Na dann viel Spaß in Neuseeland und noch gute Besserung.
Trainier nicht zuviel mit der Freundin macht nur die Beine schwach!

[papa_schlumpf]

Colonel Dennis meldet sich zurück zum Dienst

Ich starte auch gleich mit WKM durch.
Bin zu dem Entschluss gekommen das mir die Optik jetzt schnuppe ist.
Deshalb trainier ich jetzt mal richtig!

Ich mach nen Push/Pull Split mit WKM

Alles 5 Sätze mit 8-12 Wdh.
Jeweils ein Satz zum Warm machen
und 10 minuten warm laufen vorm Training

Nach dem Training dann nen Shake mit Maltodextrin und wenn ich dann zuhause bin nach so ner halben Stunde nen Whey-Shake mit Wasser
7 h Schlaf sind mittlerweile Standard

Push:

Kniebeugen
Bankdrücken
Military Press
Trizeps Drücken (sitzend)

Pull:

Kreuzheben
Klimmzüge (Schulterbreiter Übergriff)
Langhantelrudern (Untergriff)
Concentrations Curls

Ich hab im Urlaub bis jetzt Convict Conditioning gemacht, werde aber nurnoch Brücken, Handstand Push Ups, Ringerbrücke und das Hängen an ner klimmzugstange an den Capoeira-Trainingstagen machen.

Wären vllt gechillte Pilates Einheiten an entspannten Morgen (will einmal die Woche später Arbeiten) (einmal unter der Woche und einmal am WE) sinnvoll ?

Jetzt nach Urlaub und Krankheit wird wieder richtig durchgestartet !

mfg Dennis

[Charmaquest]

Ich würde auf jeden Fall noch Kniebeugen rein nehmen. Ansonsten viel Erfolg!!