Reichen die Kniebeugen vom WKM nicht ?
Außerdem kommt noch spezifisches Krafttraining durchs Capoeira hinzu
KKB-Userstatus: Intermediate
Reichen die Kniebeugen vom WKM nicht ?
Außerdem kommt noch spezifisches Krafttraining durchs Capoeira hinzu
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Montag: (Resterkältungsanflug)
Morgens:
2 Scheiben Toastbrot mit Hähnchenbrust
200g Lachs
Mittags:
ne relativ große Schale mit Brokoli-Cocos-Suppe mit 2 Scheiben Vollkornbrot
2 Bananen
200g Lachs
Training (Capoeira):
Viele direkte Kicks und Finten.
Abends/Spät Abends:
500ml Frucht-Buttermich
1 Apfel
300 ml frisch gepresster O-Saft
vorm Schlafen gehen noch nen Shake (60 g Whey Potein)
Dienstag
Morgens:
2 Scheiben Toast mit Nougat-Creme
im Büro dann 200g Lachs
Mittags:
Zitronen-Lauch-Suppe mit 2 Scheiben Vollkornbrot
1 Schüssel Ananas/Kiwi
vor Training 1 Banane
Training (WKM Pull)
5x Kreuzheben (hab schon gemerkt das ich die Spüren werde)
5x Klimmzüge
5x Langantelrudern
3x Concentration Curls
Abends:
200 ml frisch gepressten O-Saft
3 Teigtaschen mit Schafskäse gefüllt (klein)
vorm Schlafen gehen noch nen Shake (60 g Whey Potein)
Mittwoch (Ich fühl mich WKM)
Morgens:
2 Äpfel
Mittags:
Kartoffel-Kresse-Suppe
1 Banane
Training:
Viel Akrobatik (Räder, Handstand, "Macaco in extrem vielen Variationen)
Danach Finten und Fußarbeit
Dann Musik
Abends:
100g Hähnchenbrust
4 gekochte Eier
vorm Schlafen gehen noch nen Shake (60 g Whey Potein)
Zitat von papa_schlumpf
Äh, klar, natürlich, mein Fehler.
Ich bin die Tage noch über Floreio gestolpert und bin davon ein bisschen begeistert, das könnte Dich vielleicht auch interessieren. Einiges davon kommt mir vom Convict Conditioning bekannt vor, die Kombination mit Bewegung und Balance kannte ich so aber noch nicht.
KKB-Userstatus: Intermediate
UIIII ^^
Vielen Dank
Die Videos von dem gefallen mir sehr gut
Das regt ja echt zum Bewegen an ^^
Einen Leser haste mehr ^^ , machst/hast ähnliche Situationen durchgemacht wie ein Kollege von mir .
Viel Erfolg dir und dran bleiben !
KKB-Userstatus: Intermediate
Donnerstag
Morgens:
2 Toasts mit Hähnchenbrust
200g Lachs
Mittags:
Tomaten-Orangen-Suppe mit 2 Stück VK-Brot
1 Stück Gemüsetarte
Nachmittags:
2 Wraps
Abends:
Probetraining Ju Jutsu und nach dem Training noch 45 min rollen
hat echt Spaß gemacht, war aber viel zu hektisch
150 ml Orangensaft
vorm Schlafen gehen noch nen Shake (60 g Whey Potein)
KKB-Userstatus: Intermediate
Freitag 22.03.2013
Morgens:
2 Äpfel
200g Lachs
Mittags:
2 Scheiben Brot mit 3 Frankfurter Würstchen
Training: WKM Push-Plan
Abends:
2 Scheiben Brot mit Fleischsalat
2 Hände voll Trauben
vorm Schlafen gehen noch nen Shake (60 g Whey Potein)
Samstag 23.03.2013
Morgens:
2 Toasts mit Nutella
Training: lockeres Capoeira mit viel Musik (von 11:30 - 14:30)
Mittags:
500 ml Buttermilch
200 g Lachs
Essen bei Todfeind Burger King
Abends:
4 Dosen Energy Drink (Ist zwar nix zu essn aber trotzdem sehr umfangreich an Kalorien)
Bisschen Knabberkram und nen entspannten DVD-Marathon ^^
Sonntag 24.03.2013
Morgens:
Englisches Frühstück mit Eiern, Tomaten, Speck Käse und Würstchen, dazu frische Brötchen und O-Saft (So geht ein guter Tag los)
Mittags:
ne Stunde lockeres Sparring (bin noch zu hektisch, hat aer fun gemacht)
Abends:
3 Scheiben Brot mit Hähnchenbrust
2 Madleines
Diese Woche mach ich auf jeden Fall 2 Trainingsfreie Tage da ich merke das ich unkonzentrirt und unausgeruht bin.
Die Trainingseinheiten die ich mache will ich nämlich richtig machen!
Und weiterhin viel Glück & Erfolg
KKB-Userstatus: Intermediate
Danke
Montag 25.03.2013
Morgens:
2 Madeleines
1 Baguette (30 cm) mit Frischkäse (125g)
Mittags:
Salat mit Hähnchenteilen
Abends:
(eig eher Nachmittags)
150 g Country Potatoes
Ne Stunde Vorm Training 6 kleine Teigtaschen mit Sucuk gefüllt
Capoeiratraining (Grundbewegungen und Übung zum Verbessern des Stils, kurzes Pratzentraining mit Martelo)
500 ml Buttermilch und direkt nach dem Training Saft mit hohen Fruchtanteil
KKB-Userstatus: Intermediate
Dienstag 26.03.2013
Morgens:
200g Lachs
Mittags:
200g Lachs
4 belegte Brote mit Hähnchen
Training: WKM-Pull
(eine Frage, zum Erhöhen der Belastung bei Klimmzügen.
Eine Gewichtsweste oder so ein Gurt für Hantelscheiben, was ist sinnvoller bzw gibt es Unterschiede ?)
100 ml frischer O-Saft
Abends: 2 Veggieburger bei Megges
Ich esse immernoch zu wenig (kommt mir so vor, weil ich abnehme)
Ich hab immernoch ein ungesundes Essverhalten.
Habt ihr damit auch manchmal Probleme ?
So wie ich das im Kopf hab, isst Du schonmal wesentlich mehr als zu Anfang. Und was die "ungesundheit" beim Essen angeht - das muss jeder mit sich selbst ausmachen. Ich denke, bei nem gewissen Sportpensum kann man öfter ungesund essen als wenn man keinen Sport macht. Gleicht sich irgendwie wieder aus.
Klar, optimal ists nicht, aber optimale Ernährung würde mir auch keinen Spaß machen.
Zu den Klimmzügen:
Wir haben bei uns eine Kurzhantel-Bank, Die Dinger lassen sich herausragend zwischen die Beine klemmen (Füße überkreuzen und das hält).
Finde ich einfacher als einen Gurt. Zur Weste kann ich nichts sagen. Im Grunde nimmt sich das aber (glaube ich) nicht viel, so würde ich bei den KH's bleiben oder nen Gürtel nehmen!
Zwecks essen:
Wenn du alle zwei Wochen mal ungesund zuschlägst, ist das im Grunde garkein Ding. Es geht ja vor allem um das regelmäßige Wesen, was deinen Körper auf lang beeinflusst! Der Weg zu McDoofnalds ist auf jedenfall nicht der richtige
Guten!
KKB-Userstatus: Intermediate
Mit dem Punkt Essverhalten, habe ich mich eher drauf bezogen, dass ich noch zu viel helles Brot und Zucker zu mir nehme.
Ich hab zwar die Getränke auf Wasser und Tee umgestellt, aber irgendwie fällt der Groschen nicht.
Was sind denn noch so als gute Snacks für zwischendurch geeignet ?
In meinem Urlaub bin ich tota auf Trockenfleisch abgefahren.
Wäre denn Trockenfleisch ein Snack der für meine Ziele (Muskelmasse aufbauen) passend wäre ?
Ich würde bei den Inhaltsstoffen sagen schon, aber so sicher bin ich mir nicht.
KKB-Userstatus: Intermediate
Mittwoch 27.03.2013
Morgens
2 Toasts mit Nutella
Mittags
Kartoffel-Bährlauchsuppe
300g gebratenen Reis mit Hähnchen und Erdnusssoße
Capoeiratraining: Nur Technicas (so ca. 1,5h)
Abends:
150ml O-Saft
500ml Muttermilch
5 kleine Stücke Wassermelone
Ich hab heute (Donnerstag) kräftig Muskelkater im Rücken.
Also mach ich entweder heute Pilates bzw Bauchtraining und Stärkung der Rotatoren der einfach nur ein Ruhetag ^^ Die Tatsache das ich heute um 12 nach Hause gehe könnte dafür untertützend sein
Am Wochenede wird trotz Feiertage das Training fortgesetzt
So jetzt führe ich das ganze ja schon ne Weile.
Da würde ich jetzt gerne mal nen Zwischenstand schreiben was sich seit Beginn des Tagebuchs so verändert hat:
-Fehler bei der Ernährung erkannt
-Krafttraining optimiert und endlich einen Plan gefunden der mir gefällt
-Mein Gewicht mittlerweile stabilisiert
-Motivation gefasst über den Tellerrand zu schauen
-Verschiedene akrobatische Bewegungen wie Macaco (bald auf beiden Seiten), 540° Kick (Martelo cruzado), Au de Frente (beide Seiten) klappen
-Spielstil ist ruhiger aber auch härter geworden. Genauso hat sich meine Fußarbeit bisschen verbessert. Der Armeinsatz lsst aber noch zu wünschen übrig ... ich arbeite dran
-Würfe und Wurfeingänge sind im Spiel mittlerweile ohne großes Gekeile möglich und wird bald auch auf eiem Stand sein der mir gefällt (eins nach dem anderen)
Meine nächsten Ziele sind es:
4 KG magere Muskelmasse zu zunehmen
Sparring fortsetzen (das Probetraining bzw das Crosstraining ebenfalls)
Akrobatik verbessern:
Geplant sind jetzt: Martelo Cruzado andere Seite, sobald es warm genug ist Backflip, Headspin, Meia lua reversao, Relogio und mal schauen was mir noch so einfällt
Viel mehr Musik machen!!! Sehr wichtig
Und meinen Spielstil ruhiger bekommen
Meine Ernährung optimieren
Was ist euch denn bisher positives bzw negatives aufgefallen ?
mfg Dennis
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