Regeneration

[steffge]

Servus Leute,

ja ich weiß, tausendmal in irgndwelche Foren besprochen usw aber wie stehts mit der Regeneration. Ich bin diese Woche 5 mal die woche im Boxen. Mo - Fr. Wer nächste woche aber wieder mit Kraft einsteigen und etwas laufen gehen dazu. Denke dass sich dadurch meine besuche im Boxverein auf 3 mal die Woche reduzieren aber jetzt mal zu meiner Frage.

Wie Regeneriert Ihr euch am besten?
Hab grad ne Packung Kre-Alkalyn aufgebraucht aber glaub nicht dass s viel gebracht hat. (Vllt beim Pumpen bin mir aber echt nicht sicher). Auf jeden Fall, ernährt ihr euch irgndwie speziell? geht ihr heiß/arschkalt Baden? nehmt ihr irgndwelche sachen? wie zB BCAAs oder irgndwas?

Thx schonmal im Voraus

[Phrachao-Suea]

Ich trainiere einfach mal 2 Tage nicht.

[steffge]

Ich trainiere einfach mal 2 Tage nicht.

klar optimal, aber ich mein zwischendurch. Wenn man wie ich zb Mo- Fr. geht. Samstag Sonntag mach ich auch nix...eventuel n gaaanz leichten Lauf.

[Phrachao-Suea]

klar optimal, aber ich mein zwischendurch. Wenn man wie ich zb Mo- Fr. geht. Samstag Sonntag mach ich auch nix...eventuel n gaaanz leichten Lauf.

Durchhalten bis zum Wochenende?
Magnesium nehmen?
Heißes Bad?
Kirschaft? Pferdegel?

[steffge]

Hahaha, ja klar. Durchhalten ist ja ganz klar (machs ja scho ne weile ;-) ) saune auch ab und zu. hab aber des gefühl dass ich danach mehr am sack bin wie davor. also ich glaub sauna ist als regeneration vllt n stück zu anstrengend für den körper.
magnesium bin ich dabei (sprudelkapseln ins wasser), trink apfelsaft ( kein scheiß konzentrat ) Pferdegel?? wtf?? muss mal googlen

[BlackSpY]

Ich weiss nicht, ob dass die Antwort ist, die du suchst, aber ich kann mich wirklich am Besten regenerieren, wenn ich abgesehen von gesunder Ernährung und viel Trinken, einfach eine Zeit lang (Kann ein Tag sein oder auch nur ein paar Stunden) komplett entspannen und zur Ruhe kommen körperlich und mich anderen Dingen widme. In meinem Fall zum Beispiel Kampftheorie oder ähnliches lesen, von mir aus auch mit nem heißen Bad verbinden, aber vorallem viel Ruhe, so dass nur der Geist, sondern auch der Körper zur Ruhe kommen kann. Danach fühlt man sich wirklich (zmd. Ich :P) wieder viel fitter und voller Energie.

[Phrachao-Suea]

Pferdegel?? wtf?? muss mal googlen

Nichts WTF.
Google.

[Miyamoto_Musashi]

Also ich machs so:

1. Lockeres Cooldown. Also einfach ein bisschen lockeres Schattenboxen oder Sandsackarbeit. Wirklich nur ganz locker und wenn du doch mal mit Kraft schlägst, dann eben Einzelschläge und Pausen dazwischen.

2. 0,5l Apfelsaft. Schnelle Kohlenhydrate bringen es

3. Sauna. Am Anfang sehr gewöhnungsbedürftig, da es den Kreislauf zusätzlich fordert und man nochmal Wasser verliert aber man kann ja trinken und der Kreislauf gewöhnt sich schon dran.

4. Protein in Wasser gelöst. Bei dem Punkt bin ich mir noch nicht ganz sicher, wie viel es tatsächlich bringt. Von den 4 Punkten nützt es, meiner Einschätzung nach, am Wenigsten, aber es schwören ja dennoch einige da drauf.

Was ich noch anpassen werde ist das Zuführen von zusätzlichen Mineralien und vllt etwas Magnesium. Ich denke das sollte auch nochmal einen kleinen positiven Effekt bewirken.


EDIT: Ganz vergessen: nach der Sauna nehm ich natürlich auch noch die Eisdusche mit, damit das Nachschwitzen nicht zu heftig ausfällt. Ob das einen regenerativen Effekt hat kann ich leider nicht sagen. Es wirkt jedenfalls erstmal erfrischend

[steffge]

Nichts WTF.
Google.

ich hab doch geschriebn ich muss mal googlen!!!!!!!!

[steffge]

Also ich machs so:

1. Lockeres Cooldown. Also einfach ein bisschen lockeres Schattenboxen oder Sandsackarbeit. Wirklich nur ganz locker und wenn du doch mal mit Kraft schlägst, dann eben Einzelschläge und Pausen dazwischen.

2. 0,5l Apfelsaft. Schnelle Kohlenhydrate bringen es

3. Sauna. Am Anfang sehr gewöhnungsbedürftig, da es den Kreislauf zusätzlich fordert und man nochmal Wasser verliert aber man kann ja trinken und der Kreislauf gewöhnt sich schon dran.

4. Protein in Wasser gelöst. Bei dem Punkt bin ich mir noch nicht ganz sicher, wie viel es tatsächlich bringt. Von den 4 Punkten nützt es, meiner Einschätzung nach, am Wenigsten, aber es schwören ja dennoch einige da drauf.

Was ich noch anpassen werde ist das Zuführen von zusätzlichen Mineralien und vllt etwas Magnesium. Ich denke das sollte auch nochmal einen kleinen positiven Effekt bewirken.


EDIT: Ganz vergessen: nach der Sauna nehm ich natürlich auch noch die Eisdusche mit, damit das Nachschwitzen nicht zu heftig ausfällt. Ob das einen regenerativen Effekt hat kann ich leider nicht sagen. Es wirkt jedenfalls erstmal erfrischend

jap, des klingt mal echt nach m guten plan. mach eigentlich alles genauso nur fällt bei mir die sauna weg. aber im winter werd ich sicher mal wieder gehen
proteinshakes trink ich auch ab und zu mal gern, ist vllt echt nur placebo aber was solls schaden kanns nicht.