Convict Conditioning, Kettlebells und fiese Zirkel

[Horrido]

Ok kann ich nachvollziehen

[Tuborgjugend]

so hab grad noch die Ernährung von gestern nachgetragen (zu wenig Obst/Gemüse) und den Plan leicht geändert: Ich hab zur Pull up Einheit noch 2 Arbeitssätze Squats eingefügt (war mir irgendwie zu wenig Bein in dem Plan)

Und ich hab noch n guten Youtube Channel gefunden. da werden die meisten der progressionen nochmal im Video gezeigt
ConvictConditioning's channel - YouTube

[Punkt]

ach, wenn ich mir da jetz richtige 21 Burpees auf den Plan setze, ist das so demotivierend.

Viel Erfolg und gutes Durchhaltevermögen!

[Tuborgjugend]

So, es geht los. Ich hab den Convict Conditioning Plan nochmal umgestellt: ich hab mich an Stronglifts orientiert und auf zwei TE gesplittet, sodass ich einen Tag für Cardio oder zur Regeneration mehr habe

Woche 1 - 12.11-18.11

Montag

• 1,5h Krav Maga (war sehr anstrengend heut)

Ernährung :-)


Dienstag

1 Squats

• Warm up: L5- Full Squats 15/15

• Work: L6- Close Squats 12/10/10

2 Pull ups

• Warm up: L3- Jackknife Pull ups 8/8

• Work: L5- Full Pull ups 3/3/2

3 Handstand Push ups

• Warm up: Half Pilse Diver Push ups 10/8

• Work: L2- Crow Stands 17s/14s/5s

4 Hanging Leg Raises

• Work: L6- Hanging Knee Raise 3/3

5 Dips

• Work: Pitt Force 12 Wdh.

Cardio

• Jumping Jacks Workout Extreme Jumping Jack Cardio Workout - Burn Fat At Home Fast! - YouTube

[Tuborgjugend]

Mittwoch 14.11.12

• 10x (60s/30s Rest) am Box-Dummy

• 15 Minuten lang The Alves Wokout-Variation (10 Push ups, 15 Jump Squats, 20 Russian Twists, 30 harte Punches, 20 harte Kicks, 15 Clean and Jerks [16kg Kettlebell], 10 Jumping Jacks)

[Tuborgjugend]

Donnerstag 15.11.12

• Krav Maga

[Tuborgjugend]

Freitag 16.11.12

• Squats: 5x Close Squats Step 6: 12/10/10/10/8 --> Hier werd ich das nächste mal die 24kg Kettlebell dazunehmen
• Push ups: (je Arm) 4x Uneven Push ups Step 7: 7/6/4/3
• Bridges: 4x Angled Bridges Step 3: 7/7/5/4
• Horizontal Pulls: (je Arm) 4x 24kg Kettlebell Rows: 8/8/7/7

[Tuborgjugend]

Samstag 17.11.12

• 4 Runden: 10 Liegestütze, 15 Squats, 20 V-Ups, 25 14kg KB Swings, 30 Hampelmänner

[Tuborgjugend]

Sonntag, 18.11.12
3h Krav Maga

Montag, 19.11.12
krank

Dienstag, 20.11.12
krank

Mittwoch, 21.11.12
krank

Donnerstag, 22.11.12
krank

Freitag, 23.11.12
krank

Samstag, 24.11.12
krank

Sonntag, 25.11.12
krank

Montag, 26.11.12
krank

[Larks]

Cooles Tagebuch, finde es sehr interessant, dass sich jemand ernsthaft an dem CC-Programm versucht.

Aber erstmal gute Besserung! Und übernimm dich nicht, solange du noch nicht wieder voll fit bist.

[Tuborgjugend]

Cooles Tagebuch, finde es sehr interessant, dass sich jemand ernsthaft an dem CC-Programm versucht.

Aber erstmal gute Besserung! Und übernimm dich nicht, solange du noch nicht wieder voll fit bist.

Danke! Nach der Nacht hab ich aber alle Trainingspläne erstma auf frühestens Montag verschoben. Ich brauch doch noch paar Tage

Aber ich muss sagen, es is schon schwer für mich, dauherhaft bei CC zu bleiben, es juckt mich echt in den Fingern, n guten 5x5 Plan mit Langhantel und Double Kettlebells anzufangen. Aber noch kann ich mich beherrschen und hab lieber nochmal am CC Plan weiter rumgebastelt (siehe Anhang, Kommentare, Bewertungen erwünscht) und kann's kaum erwarten, wieder loszulegen. Schade nur, dass sich die geplanten Progressionen bei Push ups, Handstand Push ups und squats um mindestens ne Woche verschieben werden

[Tuborgjugend]

Endlich gehts wieder weiter, auch wenn ich noch bisschen Rotz hab.

Woche 1/12

Dienstag, 27.11.12

• Squat: Warm up Full (Step 5): 15/12; Work: Close (Step 6): 15/12 --> nächstes Mal mit der 24kg KB
• Pull up: Work: Jackknife (Step 3): 9/8/7/6/5
• Handstand Push up: Warm up: Crow (Step 2): 22s; Work: Wall Hand Stands (Step 3): 37s/33s
• Hangling Leg Raise: Work: Flat Straight Leg Raises (Step 5): 12/12
• Dips: Work: Bench Dips: PITT FPRCE Style 14 Reps

Ernährung :-) (Hab grad den Smoothie-Maker wieder für mich entdeckt)

[Tuborgjugend]

28.11.12

• 6x(1 Min 1handed Swings 16kg/1 Min Rest)
• 170 Reps Workout: 15 Rows eA (24kg KB), 25 Jump Squats, 25 Push ups, 50 Jumping Jacks, 25 KB Swings (24kg), 25 Bridges, 15 Rows eA (24kg KB)

Ernährung :-)

[Tuborgjugend]

29.11.12

• 300 Reps Workout: 25 Rows, 50 Deadlifts, 50 Push ups, 50 Jump Squats (BW), 50 Leg Raises, 50 Military Press, 25 Rows (42 kg Barbell / 40 Min)

Ernährung :-)

[Kakunochi]

Dein Training gefällt mir vorallem Zirkeltrainingsachen

CC-Training ist interessant. Zu den Handstand-pu´s kann ich dir zwischen Schritt 3 und 4 kann ich dir folgendes empfehlen:

In den Kopfstand gehen -> dabei eine Unterlage nehmen mit der du dich weniger hochdrücken musst zb. dickes Kopfkissen

-> Hochdrücken und wie bei Schritt 4 halten. MAn sollte für dich drin sein (immerhin machst du uneven pu´s)

Nur so als Vorschlag!

Gruß