Convict Conditioning, Kettlebells und fiese Zirkel

[Tuborgjugend]

Dein Training gefällt mir vorallem Zirkeltrainingsachen

CC-Training ist interessant. Zu den Handstand-pu´s kann ich dir zwischen Schritt 3 und 4 kann ich dir folgendes empfehlen:

In den Kopfstand gehen -> dabei eine Unterlage nehmen mit der du dich weniger hochdrücken musst zb. dickes Kopfkissen

-> Hochdrücken und wie bei Schritt 4 halten. MAn sollte für dich drin sein (immerhin machst du uneven pu´s)

Nur so als Vorschlag!

Gruß

Danke für den Tipp! wenn's soweit ist und die Progression ansteht, werd ich sicher den ein oder andern Zwischenschritt brauchen.

Freitag, 30.11.12

• 350 BWE Challenge (nach Greg Brooks): 50 KB Swings 24 kg, 50 Jump Squats, 50 Push ups, 50 Split Squats, 50 Swings 24kg KB, 50 Y Squats, 50 Hindu Push ups (40 Min)

Ernährung :-)

[Tuborgjugend]

Samstag, 01.12

• Squats: Warm up: Full Squats (5): 15/12; Work: Close Squats +24kg KB (6): 12/10/8
• Push ups: Warm up: Full Push ups (5): 11/9; Work: Uneven Push ups (7): 7/5 (je Arm)
• Bridge: Work: Head Bridges (4): 3/4/4
• Horizontal Row: einarmiges Handtuch Rudern mit 36kg: 3/3/3 (je Arm)

Ernährung :-)

[Tuborgjugend]

Sonntag, 02.12

• 300 Rep Kettlebell Challenge (24 kg KB): 50 Swings, 50 Swing to Row (25 e A), 50 Clean and Press (25 e A), 50 Lunges (25 e L), 50 Goblet Squats, 50 Swings

Ernährung :-)

[Tuborgjugend]

Montag, 03.12

• frei

Ernährung :-/ (Eigentlich gut, aber es sind noch viel zu viele Nüsse und Mandeln geworden)

Dienstag, 04.12

• Push ups: Uneven Push ups (7): 10/7 eA
• Squats: Close Squats (6) +24kg: 14/12/10
• Pull ups: Full Pull ups (5) ohne 2-1-2 Zählung: 1-2-3-4-1-2-3-1-2-1; Jackknife Pull ups (3): 6/5/4
• Bridge: Angled Bridge (3): 7/7/6
• Handstand Push ups: Wall Head Stand (3): 30s/25s

Ernährung :-)

[Horrido]

Machst du sonst deine Wiederholungen alle mit der 2-1-2 Zählung?

[Tuborgjugend]

Machst du sonst deine Wiederholungen alle mit der 2-1-2 Zählung?

ja (so gut es eben geht), ich kontrollier das mit der CC Tracker App (am Anfang war das ständige Piepsen sehr nervig, aber es hilft doch sehr)

[Tuborgjugend]

Mittwoch, 05.12.12
frei
Ernährung :-/

Donnerstag, 06.12.12

• Krav Maga

Ernährung :-)

[Tuborgjugend]

Freitag, 07.12
frei (den ganzen Tag Pralinen für Weihnachten gemacht)
Ernährung :-) trotz der Pralinen

Samstag, 08.12

• Push ups: Uneven Push ups (7): 11/8 eA
• Squats: Close Squats (6): 15/14/11/8
• Pull ups: Full Pull ups (5) ohne 2-1-2 Zählung: 1-2-3-3-1-2-3-1-2-1; Jackknife Pull ups (3): 9/8/7
• Bridge: Angled Bridge (3): 8/7/5
• Handstand Push ups: Wall Head Stand (3): 42s/36s

Ernährung :-)

[Tuborgjugend]

Sonntag, 09.12
nix (den ganzen Tag Plätzchen backen)
Ernährung :-( (Plätzchen)

Montag, 10.12

• Krav Maga (eher locker)

Ernährung :-)

Dienstag, 11.12

• Push ups: Uneven Push ups (7): 11/7 eA
• Squats: Close Squats (6): 14/14/12/10
• Pull ups: Full Pull ups (5) ohne 2-1-2 Zählung: 1-2-3-4-1-2-3-1-2-1; Horizontal Rows (3): 5/5/5
• Bridge: Angled Bridge (3): 7/7/7
• Handstand Push ups: Wall Head Stand (3): 35s/32s

Ernährung :-)

[chun tian]

Respekt für das Pensum!
Ich finde du hast mit CC eine sehr gute Auswahl getroffen was BWE Training angeht.
Bist du mal durch Pavel's Naked Warrior durchgegangen? Da gibt es einige coole Tipps bzgl. Krafttraining mit BWEs only

Mach weiter so und stay fit !

[Charmaquest]

Ich bin heute über Deinen Trainingsplan gestolpert und bin ehrlich gesagt ein bisschen angefixt. Ich wünsche Dir weiterhin viel Erfolg beim Trainineren und werde mir die Methode wohl noch etwas genauer anschauen, danke für den Tipp!!

[Tuborgjugend]

Respekt für das Pensum!
Ich finde du hast mit CC eine sehr gute Auswahl getroffen was BWE Training angeht.
Bist du mal durch Pavel's Naked Warrior durchgegangen? Da gibt es einige coole Tipps bzgl. Krafttraining mit BWEs only

Mach weiter so und stay fit !

Teilweise ist das Pensum echt hart und ich brauch 1,5-2 Stunden (wenn die Tage vorher anstrengend waren). Aber die Motivation durch die einzelnen Steps ist schon hoch.
Bei Naked Warrior hab ich mir lediglich n paar zusätzliche Steps für die One Arm Push ups und die Pistols rausgesucht, die ich vermutlich zusätzlich einsetzen werde (also zB Half One Arm Push ups + Incline One Arm Push ups, da mir bei den Half One Arm Push ups die ROM zu gering ist)

So und hier der Nachtrag:

Mittwoch, 12.12.
frei
Ernährung :-)

Donnerstag, 13.12
Krav Maga
Ernährung :-)

Freitag, 14.12
frei
Ernährung :-)

Samstag, 15.12
Krav Maga Seminar (knapp 4h)
Ernährung :-/ (viel Schnapps am Abend)

Sonntag, 16.12

• Push ups: Uneven Push ups (7): 10/7 (e.A.)
• Squats: Close Squats (6): 14/14/12/12
• Pull ups: Horizontal Rows (3): 6/4/4/3/2 (dafür, dass ich so viele richtige Pull ups schaffe, bin ich da sehr schlecht drin und hab beschlossen, mich nochmal hochzuarbeiten)
• Bridge: Head Bridges (4): 5/4/4
• HSPU: Crow Stands (2): 20s (Wall Handstand gefällt mir besser und ist einfacher)
• Leg Raises: Flat Straight Leg Raises (5): 12/9 (da war die Luft raus)

[Charmaquest]

Da hast Du Dir am Sonntag ja ein ganz schönes Pensum zu gemutet! Ich habe am WE mal auf gut Glück (ich hoffe dieser Tipp verstößt auch nicht gegen die Regeln) mal nach "Convict Conditioning PDF" gegooglet und bin daher gerade am Schmökern. Das ganze System gefällt mir bisher wirklich gut und ich werde mir im Laufe des Tages dann wohl auch mal einen Plan erstellen.

[Tuborgjugend]

Montag, 17.12
frei (zu faul)
Ernährung :-)

Dienstag, 18.12
Zirkeltag

• 6 Zirkel: BW Squats, BW Rows, Diamond Push ups, Leg Raises, Bridges (10, 9, 8, 7, 6 Wdh)
• 1 Zirkel 20 Swings, 10 Swing to Row eA, 20 DLHP, 20 Figure 8, 20 Swings, 10 Squat n Press eA, 20 DLHP, 10 Clean n Press eA (24kg und 16 kg KB)
• 1 Zirkel: 10 Goblet Squats, 10 One Arm KB Row eA, 10 Push ups, 10 DLHP, 10 Leg Raise (24kg KB)

Ernährung :-)

[Tuborgjugend]

Mittwoch, 19.12

• Push ups: Uneven Push ups (7): 10/10 (e.A.)
• Squats: Close Squats (6): 14/14/13/12
• Pull ups: Jackknife Pull ups (3): 8/8/8/6/3
• Bridge: Angled Bridges (3): 9/8/8
• HSPU: Wall Hand Stands (3): 31s/20s

Ernährung :-(

Donnerstag, 20.12
Krav Maga
Ernährung :-)

Freitag, 21.12
2-3 Runden Cop-Workout mit den CC Übungen (10 Minuten lang so viele Zirkel mit den CC Übungen der jeweiligen Stufen wie geht, dann 5 Minuten Pause) Gezieltes Training für den Polizeieinsatz

• 1 Probedurchgang, danach Anpassung der Zeiten
• 1. richtige Runde: 2 Durchgänge, fix und fertig nach 7 Minuten
• 2. richtige Runde: 2 Durchgänge, fix und fertig nach 8:30 Minuten

und dann ging nix mehr

Für die 3 Wochen Trainingspause (KM) hab ich mir n Push/Pull Split angelegt, um bisschen intensiver zu trainieren (siehe Anhang)

Das Cop Workout hat mir ziemlich gut gefallen, vermutlich werd ich das im neuen Jahr n paar Wochen so machen