Convict Conditioning, Kettlebells und fiese Zirkel

[Tuborgjugend]

Riesennachtrag

Samstag, 22.12
frei

Ernährung war eher :-/ (zu viel Alkohol und Süßigkeiten, aber genug Proteine und Gemüse). Bin auf Fast 5 umgestiegen, um die Feiertage zu überstehen. Werde wohl Fast 5 beibehalten, macht Spass und nüchtern zu trainieren hat was

Sonntag, 23.12
3 Runden Cop Training mit Close Squats, Uneven Push ups, BW Rows, KB swings, Bench Dips und Kettlebell High Pulls (5 Durchgänge in den 3 Runden)

Montag, 24.12
3 Runden Cop Training mit Close Squats, Uneven Push ups, Wall Handstand, Bench Dips und Leg Raises (6 Durchgänge in 3 Runden)

Dienstag, 25.12
3 Runden Cop Training mit Head Bridges, BW Rows, Kettlebell High Pulls, Kettlebell Rows, Kettlebell Swings (6 Durchgänge in 3 Runden)

Mittwoch, 26.12
6x (30s Kettlebell Swings 90s Schattenboxen)
60s Plank, je 30s Side Plank, 60s Plank

Donnerstag, 27.12
frei

Freitag, 28.12
Reguläres Convict Conditioning

• Push ups: Uneven Push ups Step 7: 12/8 eA
• Squat: Close Squat Step 6: 12/14/12/12
• Pull up: Jackknife Pull ups Step 3 9/7/7/6/6/5
• Bridge: Angles Bridge Step 3 7/6/4
• HSPU: Wall Handstand Step 3 27s/24s

[Tuborgjugend]

Samstag, 29.12
6x 90s (Boxen am BOB + 30s KB Swings)
Ernährung :-)

Sonntag, 30.12
frei
Ernährung :-( (zu viel trotz Fast Five, zu wenig Proteine und zu wenig Gemüse)

Montag, 31.12
fit ins neue Jahr mit
Cop Training mit 2KB Squats (40kg), Jackknife Pull ups, Uneven Push ups / Dips, Head Bridges / Sit ups
--> 8 Durchgänge in 3 Runden

Ernährung bisher :-) (noch am Fasten und heut abend gibt's viel Fleisch und fast keinen Alkohol)

[Tuborgjugend]

ui einiges nachzutragen, im Training war ich relativ fleissig, aber die Ernährung war teilweise katastrophal

Dienstag 1.1.13
frei

Mittwoch 2.1.13
Cop Training mit 2KB Squats (40kg), Pull ups / Jackknife Pull ups, Dips / Handstand / Uneven Push ups, Head Bridges / Leg Raises
--> 8 Durchgänge in 3 Runden a 10 Minuten/5 Minuten Pause

Donnerstag, 3.1.13
bisschen Hampelmann-Intervalltraining

Freitag, 4.1.13
Cop Training mit 2KB Squats (40kg), Pull ups / Jackknife Pull ups, Dips / Handstand / Uneven Push ups, Head Bridges / Leg Raises
--> 8 Durchgänge in 3 Runden a 10 Minuten/5 Minuten Pause

Samstag 5.1.13
Bowling ;-)

Sonntag, 6.1.13
frei

Montag, 7.1.13
Cop Training mit 2KB Squats (40kg), Pull ups / Jackknife Pull ups, Dips / Handstand / Uneven Push ups, Head Bridges / Leg Raises
--> 8 Durchgänge in 3 Runden a 10 Minuten/5 Minuten Pause

[Tuborgjugend]

Dienstag, 08.01.13
frei
Ernährung :-/

Mittwoch, 09.01.13
Cop Training mit 2KB Squats (40kg), Pull ups / Jackknife Pull ups, Dips / Handstand / Uneven Push ups, Head Bridges / Leg Raises
--> 8 Durchgänge in 3 Runden a 10 Minuten/5 Minuten Pause
Ernährung :-)

Donnerstag, 10.01.13
Krav Maga (endlich wieder)
Ernährung :-)

[Horrido]

stellst du das Convict Conditioning training erstmal ein und führst das COP training fort?

[Tuborgjugend]

stellst du das Convict Conditioning training erstmal ein und führst das COP training fort?

Jein. Die Convict Conditioning Übungen sind alle noch drin (ausser Squats, aber da seh ich momentan kein Vorankommen ausser durch Gewichte) und ich steigere mich auch (Bei den Uneven Push ups ist jetz ein Bein in der Luft und bei den Bridges und Wall Handstands wird die Wdh Zahl bzw die Zeit unter Spannung höher, bei den Pull ups mach ich bei den ersten Durchgängen jeder Runde Full Pull ups)

Nur die 2-1-2 Taktung stimmt nicht immer 100%

[Tuborgjugend]

Freitag, 11.01.13

• Turkish Get ups 16kg, 5 je Arm
• Crow Stands, 4x etwa 10s
• 20 Minuten: Manmaker 20 Swings (16kg) je Arm, dann 1 Minute Pause

[Tuborgjugend]

Samstag, 12.01.13

Diesmal nur Kettlebells, da das Training am Zweitwohnsitz ohne Klimmzugmöglichkeit und ohne freie Wand für Wall Handstand stattfand:

Cop Training mit 2KB Squats (40kg), Kettlebell Rows /High Pulls 24kg, Military Press 24kg KB / Uneven Push ups, Head Bridges / Sit ups / Plank
--> 8 Durchgänge in 3 Runden a 10 Minuten/5 Minuten Pause
Ernährung :-)

[Punkt]

[B]
--> 8 Durchgänge in 3 Runden a 10 Minuten

Unterschied zwischen Durchgang und Runde?

[Tuborgjugend]

Unterschied zwischen Durchgang und Runde?

eine Runde dauert 10 Minuten und in diesen 10 Minuten schaffe ich 2-3 Durchgänge (oder Zirkel) der 4 Übungen (UK, OK Pull, OK Push, Core)

[Tuborgjugend]

Montag, 14.01.13
Krav Maga
Ernährung :-)

Dienstag, 15.01.13
Cop Training mit 2KB Squats (48kg), Pull ups / Jackknife Pull ups, Uneven Push ups, Wall Handstand, Head Bridges / Leg Raises / Plank
--> 8 Tirkel in 3 Runden a 10 Minuten/5 Minuten Pause
Ernährung :-)

[Charmaquest]

Gute Arbeit!!

[Tuborgjugend]

Mittwoch, 16.01.13
heute ma Discopumper
4 Supersets: Stehende Bizeps Curls mit 2x24kg KB & Dips

[Tuborgjugend]

so nach ner Woche Trainingspause wegen Krankheit gehts bei mir sanft weiter:

Donnerstag, 24.01.13

Double Kettlebell 5x5 nach Mike Mahler

• Supersatz: Kniebeugen mit 2x32kg & Swings mit 2x32kg: 5/5, 5/5, 5/5, 5/5, 5/5
• Supersatz: Double KB Jerks mit 2x32kg & einarmiges abgestütztes Rudern mit 1x32kg 5/5/5, 5/5/5, 5/5/5, 5/5/5, 5/5/5
• Supersatz: Dragon Flag & Bridges 5/5, 5/5, 5/5, 5/5, 5/5

Ernährung :-)

Da wären anscheinend noch mehr Wdh drin gewesen, aber naja, ich will so schnell wie möglich wieder auf Zirkel umsteigen und dann passt's wieder

Ich habs echt nicht mehr ausgehalten, seit Montag liegen die beiden neuen 32er Kettlebells rum und ich konnt noch net damit spielen

[Tuborgjugend]

Freitag war Krankheitspause
Ernährung :-)

Samstag, 26.01.13

zusammen mit der Freundin (sie hat die Übungen mit ner 12kg und ner 16kg KB gemacht):
Law Enforcement Training mit

• 2KB Squats (2x32kg)
• Double KB Rows (2x32kg)
• Uneven Push ups
• Dragon Flags / Plank

--> 8 Zirkel in 3 Runden a 10 Minuten/5 Minuten Pause
Ernährung :-/ (gibt heut abend noch bisschen was Ungesundes)