ich hab mir vor 2 jahren im training die kreuzbänder gerissen und vor einem jahr operiert (plastik aus dem band dass die kniescheibe mit dem schienbein verbindet). nun hab ich 2 probleme:
1. wie kann ich mein bein stärken, so dass so eine verletzung nicht mehr vorkommt?
2. da ein stück des bandes, dass von der kniescheibe zum schienbein geht herausgeschnitten wurde, um das kreuzband zu ersetzen, kann ich nicht ohne schmerzen abknien. die rille ist immernoch gut zu spüren und scheint nicht mehr weggzugehen . mir kommt nichts in den sinn, was da helfen könnte und der arzt sagt immer nur "abwarten"...