Hallo Leute
Wieviel gramm Protein sollte ein KK zu sich nehmen pro Tag, wenn man 6 Tage die Woche trainiert? Und nach dem harten Training ist es noch nötig ein Shake zu sich zu nehmen?
maximal Dosis an Protein pro Tag für Kampfsportler
Hallo Leute
Wieviel gramm Protein sollte ein KK zu sich nehmen pro Tag, wenn man 6 Tage die Woche trainiert? Und nach dem harten Training ist es noch nötig ein Shake zu sich zu nehmen?
KKB-Userstatus: Senior
1 Gramm pro Kilo Körpergewicht lang vollkommen aus.....
Tschüß
Björn Friedrich
1 bis 1,5 g eiweiß pro kg körpergewicht. aber eher für krafttraining bodybuilding etc. un nich alles auf einaml einnehmen, da der körper nur ne begrenzte menge auf einmal aufnehmen kann. glaubs waren 30 - 40 gram rum, de rest geht mim pipi unverbraucht raus ....is zumindest was ich übers ganze denk ^^
Da sagt Dir jeder was anderes. Manche sagen, nur 1 Gramm, andere schaufeln sich 2 Gramm / KG rein. Manche sagen, es können nur 30 Gramm pro Mahlzeit absorbiert werden, andere kaufen sich nen Aminosäurepool (z.B. Nutzer Tuborgjugend, der verkauft die wohl auch professionell.) und essen soviel Protein in einer Mahlzeit wie sie wollen.
Ich hab mit ca. 1,5g / KG ganz gute Erfahrungen gemacht, einfach über den Tag verteilt - ohne Shakes und den Quatsch.
KKB-Userstatus: Intermediate
1g Mindestens zum erhalt. 2-3 wenn du Muskeln aufbauen willst!Zitat von Punkt
Da sagt Dir jeder was anderes. Manche sagen, nur 1 Gramm, andere schaufeln sich 2 Gramm / KG rein. Manche sagen, es können nur 30 Gramm pro Mahlzeit absorbiert werden, andere kaufen sich nen Aminosäurepool (z.B. Nutzer Tuborgjugend, der verkauft die wohl auch professionell.
Ich hab mit ca. 1,5g / KG ganz gute Erfahrungen gemacht, einfach über den Tag verteilt - ohne Shakes und den Quatsch.
So hab ich es zumindestens gelernt. Je nachdem was eben dein Ziel ist. 1 g sollte es aber sein!
DGE sagt: maximal 0,8g/kg Körpergewicht.
Auch im Leistungssport.
Stellungnahme des DGE-Arbeitskreises ?Sport und Ernährung?: Proteine und Kohlenhydrate im Breitensport | Deutsche Gesellschaft für Ernährung e. V.
Eine durchaus respektable Quelle und hier auch schlüssig erläutert.
Ich persönlich habe bei zu viel Protein und zu wenig KH immer Probleme gehabt.
Intressant !!!
wieviele Sportler betreut denn die DGE?
Sorry, aber die DGE ist eine Lobby-Vereinigung, keine seriöse Quelle
Warum ? Für wenn machen sie Lobby-Arbeit ? Für die Lebensmittelindustrie ? oder für wenn ?
Dirk
Für wen oder was genau Lobbyismus betrieben wird, kann ich natürlich nicht beweisen, auf jeden Fall sind die Ernährungsempfehlungen der DGE umstritten (wie jede andere auch, dennoch würde ich eher einer Ernährungsempfehlung folgen, die auch Erfolge vorweisen kann)
Kritik an der DGE gibts von vielen Seiten, zB von hier
Kritik an Ernährungsberatung - Nachrichten DIE WELT - DIE WELT
http://www.ernaehrgesund.de/html/art...leitlinie.html
Ich persönlich finde es schon bezeichnend, dass auf diversen Frühstücksflocken-Packungen mit der DGE Pyramide geworben wird
Wenn man sich deren Empfehlungen so anschaut, werden die wohl hauptsächlich von der mächtigen Obst- und Gemüsemafia kontrolliert. Aber die großen Vollkornkartelle haben da sicher auch ihre Finger im Spiel.
Es gibt so viele, ich nenne es mal Ernährungssysteme und alle sind mehr oder weniger schlüssig und auch hier auf dem Board gibt es sehr unterschidliche Meinung. Letztendlich muß man das beste für sich selbst rausfinden in dem man experimentiert.
Ich selbst nehme zwischen 1g - 2g pro KG Eiweis zu mir. Ich bin ein Allesesser und benutze zusätzlich noch Whey-Protine und bei exesiven Einheiten BCAA Aminosäuren. Bevor ich das Whey genommen habe, hatte ich Probleme mit der Recon. Spättestens seit ich das BCAA nehme ist das Problem deutlich besser geworden. Ob Plazebo oder nicht, ist ja egal.
Dirk
du meinst die Vollkornkartelle, die auf Zucker-Frühstücksflocken mit 30% Vollkornanteil werben? Dann hast du recht.
Auf jeden Fall empfiehlt die DGE ohne richtige Beweise, nur 3x/Woche Fleisch zu essen, hat jahrzehntelang Vitampillen verteufelt und empfiehlt jetzt auf einmal Vitamin D zu supplementieren. Und mit diesen Empfehlungen kann sie keine wirklichen Erfolge vorweisen
So ca. 1 gramm pro KG Körpergewicht reicht unter "normalen" Bedingungen.
Dann natürlich beachten wieviel und wie hart trainiert man.
Diät, Muskelaufbau oder erhalt. Wo hoch ist die berufliche Belastung.
Ich sleber bin, während einer Diät mit 3 mal die Woche Krafttraining und 3-4 mal die Woche Kampgsporttraining, mit 1,5 gramm pro kg gut klargekommen.
Was so 150 gr eiweis am Tag waren.
Es stimmt schon das der Körper ca. 1-2 Stunden für ca. 30-40 gr Eiweiss zum verdauen brauch.
Was aber nicht heißt das mehr ausgeschieden wird.
Bei mehr Eiweis dauert es halt länger und es gammelt im Magen Darm trackt vor sich bis es dran ist.
am besten sollte man mit dem essen aufhören
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