Hallo Comunity,
ich habe mir bereits das Thema "Länge der Übung" angesehen und dort keine Antwort auf meine Frage finden können.
Ich habe nun mit Capoeira angefangen und will so schnell es geht eine gewisse Beweglichkeit reinbekommen.
Ich bin aber absoluter Anfänger im Bereich dehnen.
Fragen:
Welche Übungen eignen sich für Capoeira? (klar kenne ich die ausm Training aber ergänzend dazu vielleicht?)
Wie oft in der Woche sollte ich mich Dehnen?
Wie "lange" sollte ich mich Dehnen (20 Sek für einen Anfänger konnte ich ausm anderen Tread für mich raussuchen, aber bitte dennoch um Bestätigung)
Wie viele Übungen pro Muskelgruppe? Bzw. Welche Muskelgruppen sind hier entscheidend?
Und wie "weit" soll ich de Muskel immer dehnen? Müssen die "schmerzen" sein ?
Meine Muskeln sind nach dem Dehnen auch total überanstrengt, als hätten die ein hartes Workout hinter sich.
Ist das normal?
Vielen Dank!