Also mein Vorschlag:
Mo Karate
Die Ganzkörper Training (UK, OK Push, OK Pull, Core als Zirkel [5 Zirkel oder 3x10 Minuten so viele Zirkel wie möglich])
Mi Karate
Do Laufen
Fr Karate
Sa Ganzkörper Training (UK, OK Push, OK Pull, Core als Zirkel [5 Zirkel oder 3x10 Minuten so viele Zirkel wie möglich])
So frei
Übungen (immer frei wählbar):
UK: Kniebeuge (gerne mit Gewicht), Lunges etc
OK Push: Liegestütze mit erhöhten Beinen, Uneven Push ups, Dips, Handstand (Push ups)
OK Pull: Klimmzüge, BW oder KH Rows
Core: Plank, Bridges, Situp
Gezieltes Training für den Polizeieinsatz
Diese 3x10 Minuten knallen echt unglaublich gut rein