Moin :]
Habe im Urlaub mir in Ruhe einen Plan zusammen gestellt. Habe hier einige Bücher von Bruce Lee, Dokumentationen & Berichte gelesen wie er trainierte und was da halt alles dazugehört.
Zudem lässt sich sagen das ich ein sehr großer Fan von ihm bin und ihn auch als Vorbild sehe.
Ziel ist es nicht der zweite BruceLee zu sein sondern Schnelligkeit,Beweglichkeit,Wendigkeit,Stärke zu erreichen.
Natürlich ist mir klar, dass ich sein Training nicht 1zu1 übernehmen kann aber einige Teile lassen sich ja übernehmen.
Wie er schon selbst in seiner Philosophie sagte:
"Nimm an was nützlich ist, lass weg was unnütz ist & füge dein Eigenes hinzu"
Grün markiertes habe ich aus seinem Plan entnommen.
Meine Trainignswoche sieht wie folgt aus:
Montag : Krafttraining
Dienstag : KungFu
Mittwoch : TaeKwonDo
Donnerstag: Pause
Freitag : Krafttraining
Samstag : KungFu & evtl. Powertraining
Sonntag : Pause
Zum Kraftraining:
• Pre-Workout
2x5 Minuten Seil springen
Stretching
• Workout
Bankdrücken 6Wdh. x 3
Langhantelcurls (Bizeps) 6Wdh. x 3
Kniebeugen 12 Wdh. x 3
Latzug 12 Wdh. x 3
Crunches 20Wdh x 3
Seitliche Crunches 20Wdh x3
V-Ups/Dragonflags 10-15 Wdh- x 2-3
Wadenstrecker 15 Wdh. x 4
Oberschenkelstrecker 15Wdh. x 3
Nackenziehen 20 Wdh. x 3
Zottmancurls 15 Wdh. x 3
Nach diesem Plan trainiere ich zurzeit 2mal die Woche und ist auch wie ich bermute ein Ganzkörper training ?!
Zum Powertraining:
• Pre-Workout
2x5 Minuten Seil springen
Stretching
• Balance Training
Kick/Ausführungen (Koordinationstraining)
• Power Training
Das habe ich auch aus Lee's Plan :
> Schattenboxen - Pyramidensystem
Absteigend !
4 KG > 1 Minute
3 KG > 1 Minute
2 KG > 1 Minute
1 KG > 1 Minute
0,5 KG > 1 Minute
Danach nochmal nur Aufsteigend !
Lee nahm deutlich mehr Gewicht und führte mehr Serien aus.
Außerdem führte er jeden Schlag 100mal aus.
Meine Frage ist an euch...
Ich will ja erheblich die Schnellkraft steigern.
Wie sieht es bei mir mit Wiederholungen & Sätze aus ?
Ist das zurzeit gut oder gibt es da schon Sachen zu ergänzen ?
Nochmal für die die denken ich wolle BruceLee's Platz einnehmen wollen
Ziel ist es Schnelligkeit & Kraft erheblich zu steigern.
Gruß,
Antonio :]