Trainingsplan - GK - 2x Woche

[HALi]

Moin Leute,

wollte mal eure Meinung zu meinem GK Plan haben.

Davor 12 Wochen 15-20 Wdh. gemacht. Mache seit letzter Woche Pyramiden Training. Trainiere immer Dienstag und Donnerstag...manchmal auch Samstag.


Bankdrücken LH
Klimmzüge
Schrägbankdrücken KH
Rudern
Beinpresse
Stirndrücken
Rumpftraining mit aufrechter LH

2 Minuten Pause zwischen den Sätzen / Übungen.


Seit dem ich only Fisch und Fleisch esse, geht es auch brutal voran, aber Kollege meinte ich brauche mit meinem 2 Std. Training viel zu lange bzw. belaste meinen Körper zu krass.

Was meint Ihr?

[Nelsoix]

Zwei Stunden sind auf jeden Fall zu viel...Laut dem "Krafttraining FAQ" sollten 90 Minuten das Maximum sein.

[Schnueffler]

Als erstes Schrägbank und Stirnpressen rausschmeißen!

[HALi]

Als erstes Schrägbank und Stirnpressen rausschmeißen!

Lieber Dips stattdessen oder Trizeps gar nicht behandeln?

Was kann ich optimieren?

[Pustekuchen]

2x GK ist doch perfekt fuer WKM!
Da brauchst du dann auch nicht laenger als 1 Stunde (was viele als Max-Zeit empfehlen!).

Was meinst du mit Pyramiden Training?

[Nelsoix]

Lieber Dips stattdessen oder Trizeps gar nicht behandeln?

Auf jeden Fall den Trizeps behandeln!

[HALi]

2x GK ist doch perfekt fuer WKM!
Da brauchst du dann auch nicht laenger als 1 Stunde (was viele als Max-Zeit empfehlen!).

Was meinst du mit Pyramiden Training?

12/10/8 Wdh. durch steigerndes Gewicht.
http://www.muskel-guide.de/trainings...n-im-training/

Auf jeden Fall den Trizeps behandeln!

Also durch die Dips quälen, statt Stirndrücken zu machen?

[Schnueffler]

Auf jeden Fall den Trizeps behandeln!

Bei normalem Bankdrücken und MilitaryPress wird der ausreichend im GK Plan belastet!

[Pustekuchen]

12/10/8 Wdh. durch steigerndes Gewicht.

Ich finde ja Reverse Pyramid besser, also zB 8-10-12, was mMn mit der Gewichtssteigerung mehr Sinn macht.

Beinpresse und Rumpftraining kannst du durch Squats und Deadlifts ersetzen.

[Punkt]

Auf jeden Fall den Trizeps behandeln!

Der bekommt beim Bankdrücken eigentlich schon genug ab, deshalb ist ne Iso-Übung für den Trizeps nicht notwendig.

@TE: Zwei Stunden sind für eine TE auf jeden Fall zu lange. Beim Krafttraining sollte gelten "kurz und heftig", wenn Du ne Stunde brauchst, wäre das optimal. Wie oben schon geschrieben wäre dazu WKM sehr ideal.

[HALi]

Was gibt es bei meiner Ernährung zu beanstanden?

8:00h : 500g Naturjoghurt + Müsli

9:00h: 50g Harzer Roller

10:00h: 50g Harzer Roller

11:00h: 50g Harzer Roller

12:30h: 400g Hähnchenbrust mit ca. 20-40g Reis Salat

16:00h: 50g Harzer Roller

18:00h: Eine Banane

19:00h: - Training Anfang –

21:00h: - Training Ende - Eiweiß-Shake mit Glutamin (in 500ml Wasser)

21:30h: 125g Forelle

22:00h: 500g Putenbrustfilet

23:00h: - Schlafen gehen -

[Ralph22]

Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben, LH Rudern, Frontdrücken...., e.v. noch Dips + Klimmzüge dazunehmen.

[Barbatos]

Wieso machst du dir deinen EP unnötig schwer? Drei mal richtig Essen und zwei bis drei Zwischenmahlzeiten und gut ist.

Das eine Ernährung die quasi kein Obst und Gemüse beinhaltet nicht gesund ist sollte wohl klar sein... ebenso sind es imho etwas wenig Carbs.

Frühstück: Haferflocken mit Leinsamen und Milch/Joghurt oder ein Erdnussbutterbrot
Mittagessen: Mageres Fleisch/Fisch mit Reis (Brauner Wildreis) und Gemüse
Abendessen: Mageres Fleisch/Fisch mit Gemüse, Rührei, Omlett und und und...
Zwischenmahlzeiten: Harzer, Nüsse, Obst, Gemüse usw.

Wieso du dir zum Frühstück und zum Abendessen (über) ein halbes Kilo Futter reinstopfen willst versteh ich nicht.

300g Eiweiss am Tag? Wie viel wiegst du? 200kg?

[normalhero]

Ich würde den ursprünglichen WKM-Plan machen und dazu eine Metabole Diät - das ergänzt sich prima. Du wirst schnell Erfolge erzielen.

Metabole Diät? -> Die Metabole Diät – Mein Erfahrungsbericht | Bodybuilding 2.0

[HALi]

122kg auf 210cm körpergröße


Habe immer krass Hunger.... Brauche 500g um satt zu werden.