Vernünftige Pläne ?

[mabel2008]

Moin ich hab hier noch n eiweißshake stehen von Jumbo da steht aber drauf 11.2012 also abgelaufen kann ich den trotzdem zu mir nehmen oder eher nicht.

Wenn ja könnte mir jmd helfen die beste Zufuhr für effektiven muskelaufbau und Gewichtszunahme auszurechnen nach meinem aktuellen trainingsplan :

Montag: Kampfsport 19:00-20:00 Dienstag: Kampfsport mit anschlüssigem Krafttraining 20:00-21:00 Mittwoch: frei Donnerstag: Kampfsport mit anschlüssigem Krafttraining 20:00-21:00 Freitag: Krafttraining 20:00-21:00

Vllt könnte mir jmd ja generell noch Tipps geben um schnell Muskelmasse zuzunehmen, da ich auch sehrsehrsehr dünn bin o.o .... Und meine aktuelle kalorienzufuhr weiß ich auch nicht. Also bräuchte ich eigentlich auch ein Ernährungsplan

Hoffe jemand kann da helfen MfG

[cave]

moin
11/2012 ist ein MHD , solang er noch ungeöffnet ist bzw. das Pulver noch keine Feuchtigkeit aufgenommen hat (Klümpchen) würd ich ihn noch benutzen (ICH).
Aber check erstmal deine normale Nahrungszufuhr bevor du Ergänzungsmittel nimmst

Gruss cave

[Alfons Heck]

Aber check erstmal deine normale Nahrungszufuhr bevor du Ergänzungsmittel nimmst

Genau also etwa so:
Morgens Frühstück mit
-Brot und süßem Honig, Marmelade...
-Brot mit Wurst, Käse
-Müsli
...

Mittags warmes Essen
-Suppe + Hautpgericht mit Salat
...

Abends wie morgens


Wenn man dann noch Lust hat kann man zwischen Frühstück und Mittag- sowie zwischen Mittag- und Abendessen je einen kleinen Snack reinschieben.

Außerdem bietet es sich abends vor der Klotze an so kleine Leckereien zu sich zu nehmen. Eine 200g Tafel Schokolade oder eine Packung Salzstengel oder Flips, Chips.... und mit einem Bierchen runterspülen.

Falls dann irgendwann das Gewicht etwas zu sehr drückt...reduzieren oder viel mehr Sport machen.


Gruß
Alfons.

PS Muskelmasse kommt nur durch Training - nicht durch Essen oder Chemiezugaben.