Ein Buch, für die Tage des Trainings. Das Trainingstagebuch.
EDIT:
Alter: 17
Gewicht: 61 kg
Kampfsport: MMA
Plan:
Mo: - (optional kickboxen und grappling. Bis jetzt noch nie da gewesen)
Di: MMA 2std
Mi: -
Do: MMA 2std
Fr: nach Absprache training
Sa: je nach laune bwes oder joggen oder schwimmen
So: siehe Sa
Ziele:
Saubere Technik
Mehr muskelmasse
Weniger KFA
Mehr machen weil 2x training und sonst nur nach laune ist recht wenig
Ernährung:
I.o. vllt mehr eiweiss und allgemein mehr essen.
da du ja für Kritik offen bist: Da fehlen Klimmzüge
Zu Dick?Zitat von Kickster
Aber guter Trainingsplan/ Tagebuch
Ich finde solche quantitativen Ziele wie "50 Liegestütze" in 2.5 Wochen immer schwierig. Ich kann die zwar auch irgendwie nachvollziehen, aber im Grunde finde ich sowas schmuh. Im Grunde sagt so ein Ziel nämlich relativ wenig über Deine körperliche Verfassung aus, auch wenn "harte Zahlen" das suggerieren. 50 unsauber, dahingeschlampte Liegestütze müssen keine große Leistung sein. 50 langsam und sauber ausgeführte Liegestütze dagegen schon. Allerdings ist dass dann schon wieder eine Sache der Kraftausdauer, Muskelmasse baust Du damit keine mehr auf. Dann lieber den Reiz erhöhen und weniger Reps.
Daher möchte ich Dich an dieser Stelle auch auf das Convict Conditioning Programm verweisen, da bekommst Du ein BWE-Programm an die Hand, mit dem Du wunderbar zu Hause trainieren und funktionelle Muskelkraft aufbauen kannst. Du kannst auch mal in die Tagebücher von Turbojugend und mir reinschauen.
Danke
ab nächster woche gibts dann auch im neuen plan klimmzüge und kurzhanteln da die ja wie schon gesagt noch gekauft werden müssen.
hab schonmal in dein Tagebuch reingeschaut verstehe aber nicht alle begriffe und sowerde bei den liegestützen auf saubere ausführung achten und mir auch zeit lassen
Danke an alle die dazu was geschrieben haben
Auf Keinen Fall !!!Zu Dick?
Aber guter Trainingsplan/ Tagebuch
Klaro, so wie Du am besten voran kommst. Wegen den CC-Übungen kannst Du auch bei Youtube schaune, da gibt es zu praktisch jeder Übung auch ein Video. Die aus diesem Channel finde ich sehr gut.
:d
werds mir nach dem Essen mal anschauen danke
Tag 1
Hallo liebe KKB´ler,
habe heute den ersten Tag hinter mir, hier zu den Ergebnissen und zur Ernährung.
Der Ernährung werde ich immer Schulnoten geben, und danach kurz begründen wieso es zu dieser Note gekommen ist.
Ernährung: 3+
Morgens: 3x Vollkorntoast mit Honig und 3 Ganze karotten in stücke geschnitten.
Mittags: 2x Schokobrötchen
Abends: einen salat und mal schauen was noch kommt wird morgen noch nachgetragen
Training:
Für Montag stehen zzt. BWE´s an.
Bestehend aus:
Liegestützen
1. Satz = 20 stück
2. Satz = 13 stück
3. Satz = 12 stück
Kniebeugen
1. Satz = 62 stück
2. Satz = 58 stück
3. Satz = 56 stück
Sit-Ups
1. Satz = 23 stück
2. Satz = 24 stück
3. Satz = 21 stück
Crunches
1. Satz = 19 stück
2. Satz = 17 stück
3. Satz = 18 stück
Dips zwischen zwei stühlen (was nicht einfach war da davor ja die Liegestützen dran waren)
1. Satz = 10 stück
2. Satz = 04 stück
3. Satz = 07 stück
Zum schluss hab ich noch die stühle gestemmt ca. 30 wiederholungen pro arm.
Für mich Persönlich war es sehr anstrengend aber dennoch machbar.
Bin grad schon echt schlapp und müde
MFG
Kickster
Statt der Crunches und Sit-ups würde ich Knee Raises machen, mehr brauchst Du eigentlich nicht. Wie im Video erwähnt ist es bei der Ausführung wichtig, dass der Lendenwirbelbereich die ganze Zeit Kontakt mit dem Boden hält!
Über 50 Kniebeugen sind schon eine Hausnummer, wie sieht Deine Ausführung aus? Versuche mal ein langsames Tempo: 2 sec runter, 1 sec halten, 2 sec rauf (halte dieses Tempo bei ALLEN Übungen ein!). Wie tief gehst Du runter? Setz Dich mal auf Deine Waden. Schaffst Du dann immer noch >50?
Statt der Dips wären Klimmzüge passender gewesen. Für nen 10er bekommst Du Stangen zum Einspannen im Türrahmen, für Horizontal PullUps super gut, und die sind vorerst fies genug.
Ich würde versuchen darauf zu achten dass Du in einer Einheit nicht die gleichen Muskelgruppen bearbeitest, wenn Du Dich auf Liegestütz, Knie Raises, Kniebeugen und Klimmzüge beschränkst, bist Du erstmal rundum versorgt.
Tag 2
Hallo liebe KKB´ler,
habe heute den zweiten Tag hinter mir
Ernährung:
Morgens 4x vollkorntost mit erdbeermarmalade
4x Vollkornbrot mit Putensalami
Mittags
Reis mit Gulaschsoße ((ohne Fleisch)Low Carb scheint ja doch net so gut zu laufen :/)
gestern zum abend gab es auch reis mit gulaschsoße
Motivation:
Training:
Aerobes Training 2 std Schwimmen
Fazit:
Der weg zum schwimmbad hin und VORALLEM zurück waren wirklich nicht sehr einfach :/ weil es beim weg hin am anfang nur leicht den berg auf geht und am ende geht es 2 mal in ca 40 grad neigung nach unten ala 100 m.
Und beim weg zurück durfte ich diese 200 m und die 40 grad geneigten straßen wieder hochfahren :/ war schon anstrengend aber machbar
Morgen wird sich nach nem neuen schwimmbad umgeguckt da werd ich aber wohl mit der bahn hinfahren müssen :/ ist aber okay.
Kann schon gut sein das die Kniebeugen unsauber waren werde nächstes mal drauf achten und ganz runter gehen.
Würde die knee raises auf jedenfall nicht statt den sit ups und den crunches nehmen da ich bei den crunches und den sit ups schon deutlich spüre wie die muskeln im brust und bauchbereich betätigt werden
Das mit den stangen weiss ich doch schon musst du mir nicht 2x sagen ich habs doch extra da oben in den zielen stehen das ich die bis zur nächsten woche kaufen will
Tag 3
Hallo liebe KKBler,
heute habe ich den RUHETAG vorverschoben wegen dem Muskelkater,
alles was eig Heute dran gewesen wäre werde ich Morgen nachholen
Ernährung:
Morgens Vollkorntoast mit Nutella 4x
4x vollkorntoast mit normaler Salami
Mittags 5x Vollkornbrot mit Nutella
gestern abend gabs Reis mit pute und soße
und heute für zwischendurch gabs eine Mandarine :/
Note für die Ernährung Heute 4-
Training:
RUHETAG
Fazit:
heute wars eig ganz entspannend hab mir ein warmes bad eingegossen und ich hab jetzt aich schon das gefühl das der muskelkater weniger geworden ist.
habe heute auch nur leichte hausarbeiten machen müssen und werde jetzt nur noch im bett liegen.
Toast mit Nutella = böse
Vorallem wenn man 8 Stück davon futtert. Vielleicht hättest Du auch ne Banane essen und dafür 2 Toasts weglassen können...
Ich würde mich mit 16 allerdings noch nicht so sehr auf nen bestimmten Essensplan versteifen. Viele müssen erstmal lernen, vernünftige Mengen zu essen, das ist schonmal was. Was man dann genau ist, kann man später optimieren, bei vielen hapert es schon an der Menge.
Wieviel (g) waren das denn jeweils von dem warmen Essen (Pute, Reis, Gulasch...)?
ja aber ich achte trotzdem immer auf das was ich esse versteife mich aber auch net sonst würd ich ja kein nutella essen
ich hab 2 teller gegessen insg. vllt 600g
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