Ein Buch, für die Tage des Trainings. Das Trainingstagebuch.

[Kickster]

Dienstag:
Viel Technik, ein paar Takedowns und Boxtechniken.
Am Ende noch ausdauer(fällt mir noch recht schwer)

30 sek Burpees
1 min Springseil
30 sek Mountain climber
1 min Hampelmann
30 sek füsse nach vorn und nach hinten abwechselnd ka wie das heisst
1 min springseil
30 sek liegestützposition und dann rechten fuß nach links unter dem linken bein durchstrecken und das gleiche andersherum
1 min Hampelmann

Das ganze sollte 4x gemacht werden ich war nach dem 3 mal weg (musste zur bahn, wurde auch davor bescheid gesagt)

Spüren kann ichs heute noch.

Heute steht MMA Fitness und Sparring aufm Plan mal sehen wie es wird, wir machen da meistens zirkel.

Falls das iwem Interessiert: MMA Friedberg

[Kickster]

Donnerstag: wir hatten da son Lied und da hat die frau immer glaub ich sally up und sally down gesagt und je nachdem musste man in der liegestützposition hoch oder runter und das gleiche dann noch mit kniebeugen und wenn man unten war musste mans halten bis wieder sally up kommt.
Danach noch ein paar techniken an wand und boden. Dann sparring.
Hab nen schönen muskelkater gehabt

Heute gibts ne weihnachtsfeier vom verein.
Mit weihnachstsparring und chilli

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[Kickster]

Di: ganz viel technik gemischt. (Boxen und Grappling)
Zum Schluss ausdauer.

Do: 2Mann zirkel. Technik (boxen) und danach sparring.

Bin recht unzufrieden da ich in den Ferien fast nichts getan habe nur 2x Ausdauer. Dss merkt man vorallem im sparring oder das man dann richtig heftige muskelkater hat.

Hab mir jetzt 2 Kurzhanteln geholt werde die kommenden monate damit viel für schultern, bizeps, trizeps, beine, Bauch und rücken machen.
Sind pro hand max 15 kg in 6 scheiben eingeteilt. Ich werde erstmal klein anfangen 2.5 kg 13 wdh 3 sets und wenn das dann einfach wird mach ich 5 kg draus. Bin für kritik offen.

Gruß
Kickster

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[Kickster]

Dienstag:
1ste stunde technik am boden zb Guillotine, elbow escape usw.

2std ausdauer.
Wir haben 3 min und diese drei minuten waren in 15 sec eingeteilt. In den 15 sec mussten wir 4 mal schlagen, kniebeuge, wieder schlagen, liegestütz und dann ein strecksprung. Und das 3 min lang. Danach haben wir unseren puls gemessen und aufgeschrieben.

Das ganze haben wir noch 2 weitere male gemacht jedoch wurde die sekundenanzahl für die Übung geringer dann wurde aus den 15 sec, 12 und in der nächsten runde nurnoch 10 sec und nach den 3 min haben wir immrr unseren puls gemessen und aufgeschrieben.

Wir werden das ganze nochmal machen und wenn man genug ausdauer trainiert sollte der puls geringer sein. Also habe ich mir eine pulsuhr und laufschuhe bestellt.

Nach dem Training habe ich wieder mit den 2.5 kg hanteln trainiert.

Gruß kickster

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[Kickster]

Also ich hab Natürlich die ganze zeit weiter trainiert. War nur zu faul das hier einzutragen. Gestern ordentlich was mit hanteln gemacht das spürt man auch werde das Gewicht mal erhöhen da ich mit dem jetzigen gewicht problemlos alle Übungen schaffe.

Ich werde ab Donnerstag auch regelmäßig schwimmen gehen. D.h. Dienstag u. Donnerstag schwimmen vorm training.

Gruß
Kickster

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[Kugelblitz.]

Geht hier eigentlich noch was?