Statt der Crunches und Sit-ups würde ich
Knee Raises machen, mehr brauchst Du eigentlich nicht. Wie im Video erwähnt ist es bei der Ausführung wichtig, dass der Lendenwirbelbereich die ganze Zeit Kontakt mit dem Boden hält!
Über 50 Kniebeugen sind schon eine Hausnummer, wie sieht Deine Ausführung aus? Versuche mal ein langsames Tempo: 2 sec runter, 1 sec halten, 2 sec rauf (halte dieses Tempo bei ALLEN Übungen ein!). Wie tief gehst Du runter? Setz Dich mal auf Deine Waden. Schaffst Du dann immer noch >50?
Statt der Dips wären
Klimmzüge passender gewesen. Für nen 10er bekommst Du Stangen zum Einspannen im Türrahmen, für Horizontal PullUps super gut, und die sind vorerst fies genug.
Ich würde versuchen darauf zu achten dass Du in einer Einheit nicht die gleichen Muskelgruppen bearbeitest, wenn Du Dich auf Liegestütz, Knie Raises, Kniebeugen und Klimmzüge beschränkst, bist Du erstmal rundum versorgt.