Ein Buch, für die Tage des Trainings. Das Trainingstagebuch.

[Kickster]

sorry das nichts kam musste für die schule in biologie und arbeitslehre jeweils eine presäntation machen bio 2+ arbeitslehre 1+
ab MO gehts dann weiter

[Kickster]

Hallo habe seit montag wieder mit bwes angefangen werde jetzt aber immer nur wöchentlich posten weil ich durch das tägliche posten irgendwie demotiviert war

mein plan sieht zurzeit so aus:

Mo: Bwe bestehend aus:
Seilspringen 3 sätze max.
Liegestützen 3 sätze max.
Kniebeugen 3 sätze max.
Sit-ups 3 sätze max.
Klimmzüge 3 sätze max.
Diamant liegestütze 1 mal max.

Optional: (wenn ich auf iwas keine lust habe zum austauschen)
mit vollem schwung auf die bettkande springen 3 sätze max.
stühle stemmen die wiegen ca 7 kilo und dann mit einem arm abwechselnd stemmen 3 sätze max.
dips 3 sätze max.

Di: geh ich bei gutem wetter sprinten also intervall training wenn schlechtes wetter ist dann ist di ruhetag und mittwochs bwes

Mi: Ruhetag ausser Di war schlechtes wetter dann bwes

Do:Ruhetag/bwes hängt immer von den vorherigen tagen ab steht ja dann aber auch im tagebuch

Fr: Sprinten oder bwes

Sa: Ruhetag

So: Ruhetag

Ernährung:
Ich versuch einfach ein bisschen gesünder zu essen und mehr zu essen als ich das davor getan habe.

Ziele:
Six-pack
50 liegestützen am stück
gute beinmuskeln
mehr als 60kg wiegen zzt wiege ich unter 60 und ich bin 16 :/
nach dem Sommer wieder zum Basketball deswegen trainiere ich ja auch

und die ersten 4 ziele würde ich gerne bis mitte juli erreichen weil da die sommerferien anfangen und das letze ziel würde ich gerne bis august-september erreichen weil da die ferien enden.

falls ihr fragen habt könnt ihr die gerne stellen unter diesem post werde ich jetzt meine vorlage für die trainingswoche erstellen und unter der vorlage wird dann diese woche gepostet.

[Nadel]

Ziele:
Six-pack

Ach, das bekommst Du an jeder Tankstelle schon für 4,99 ...









Kleiner Scherz.

[Kickster]

Trainingswoche nummer:...
Datum: vom 00.00.00 bis zum 00.00.00

(Wochentag bitte einfügen) :

Seilspringen
Satz 1:
Satz 2:
Satz 3:

Liegestützen
Satz 1:
Satz 2:
Satz 3:

Kniebeugen
Satz 1:
Satz 2:
Satz 3:

Sit-Ups
Satz 1:
Satz 2:
Satz 3:

Klimmzüge
Satz 1:
Satz 2:
Satz 3:

Diamant-liegestütz
Satz 1:

Optionale Übungen:

Springen
Satz 1:
Satz 2:
Satz 3:

Dips
Satz 1:
Satz 2:
Satz 3:

Stühle stemmen
wdh:

Falls keine BWE´s

Sprinten:

[Kickster]

Ach, das bekommst Du an jeder Tankstelle schon für 4,99 ...









Kleiner Scherz.

naa da verzicht ich lieber drauf und hol mir n six pack wasser für 1,99

[Kickster]

Trainingswoche nummer: 1
Datum: vom 18.03.13 bis zum 24.03.13

Mo:

Liegestützen
Satz 1: 27
Satz 2: 20
Satz 3: 10

Kniebeugen
Satz 1: 33
Satz 2: 24
Satz 3: 21

Sit-Ups
Satz 1: 26
Satz 2: 23
Satz 3: 18

Optionale Übungen:

Dips
Satz 1: 7
Satz 2: 6
Satz 3: 4

Stühle stemmen
wdh: jeweils 20 pro arm

Di: Ruhetag

Mi:

Seilspringen
Satz 1: 52
Satz 2: 70
Satz 3: 54

Liegestützen
Satz 1: 20
Satz 2: 21
Satz 3: 13

Kniebeugen
Satz 1: 36
Satz 2: 36
Satz 3: 42

Sit-Ups
Satz 1: 27
Satz 2: 22
Satz 3: 14

Klimmzüge
Satz 1: 4
Satz 2: 5
Satz 3: 3


Optionale Übungen:

Dips
Satz 1: 12
Satz 2: 10
Satz 3: 8

Stühle stemmen
wdh: pro arm 23 und dann nochmal 14 pro arm

Do: Ruhetag

Fr:

Seilspringen
Satz 1: 74
Satz 2: 78
Satz 3: 70

Liegestützen
Satz 1: 23
Satz 2: 16
Satz 3: 15

Kniebeugen
Satz 1: 33
Satz 2: 31
Satz 3: 28

Sit-Ups
Satz 1: 31
Satz 2: 21
Satz 3: 17

Klimmzüge
Satz 1: 5
Satz 2: 4
Satz 3: 5

Diamant-liegestütz
Satz 1: 6

Optionale Übungen:

Springen
Satz 1: 11
Satz 2: 16
Satz 3: 19

Dips
Satz 1: 8

Sa: Ruhetag

So: Ruhetag

PS: ich behalte das natürlich nicht alles im kopf ich notiere das alles in mein Trainingstagebuch das aus papier besteht
und ich trinke nach jedem training ein proteinshake und manchmal trinke ich auch morgens einen aber eher selten um für den tag halt fit zu sein.
Falls ihr bis hierhin gelesen habt hätt ich da noch ne frage:
Sollte man sich vor dem Training dehnen hab das bisher immer gemacht und die ziele stehen ja im post davor also jetzt nicht fragen was istd enn überhaupt dein ziel

[Punkt]

Dehnen braucht man nicht.

Wie alt bist Du noch gleich?

[Kickster]

ich bin 16 wieso ?

[Charmaquest]

Zum Thema "Dehnen" gibt es die unterschiedlichsten Meinungen und Ansichten, wie bei so vielem. Mir gefällt der Ansatz vom "aktiven", statt dem üblichen passiven Dehnen. Eine Brücke ist z.B. eine aktive Dehnübung, d.h. die Muskeln sind beim Dehnen angespannt. Der Muskel / die Sehnen werden dabei nur soweit gedehnt, wie der Muskel den Apparat auch halten kann, vereinfacht ausgedrückt.
Während die Brücke den vorderen Teil dehnt, kann man mit einem L-Sitz (sitzen, mit den Händen nach oben drücken, halten) die rückwärtigen Muskeln dehnen, mit einem Twist den Schultergürtel:



Die Varianten in dem Video sind alle aber schon recht heavy, da gibts aber auch die passenden Beginner-Levels.

[Kickster]

habs mir angeschaut sieht recht schwierig aus werde mal im internet nach den einfacheren suchen und die dann mal morgen vor dem training machen.

Danke

[Charmaquest]

Allgemein geben die Tutorials von Dragon Flow Yoga sehr viel her.

[Kickster]

ist es ok das ich bis zum geht nicht mehr trainiere ?

[Charmaquest]

Ist auf die Dauer wohl nicht so gesund. Trainiere so dass Du noch zwei saubere Reps ausführen könntest.

[Kickster]

Ist auf die Dauer wohl nicht so gesund. Trainiere so dass Du noch zwei saubere Reps ausführen könntest.

werd ich dann heute mal beim bwe machen

[Kickster]

Trainingswoche nummer: 2
Datum: vom 25.03.13 bis zum 31.03.13

Mo : BWE S

Seilspringen
Satz 1: 93
Satz 2: 91
Satz 3: 89

Liegestützen
Satz 1: 28
Satz 2: 21
Satz 3: 17

Kniebeugen
Satz 1: 41
Satz 2: 37
Satz 3: 32

Crunches:
Satz 1: 21
Satz 2: 22
Satz 3: 17

Klimmzüge
Satz 1: 5
Satz 2: 4
Satz 3: 5

Diamant-liegestütz
Satz 1: 7

Springen
Satz 1: 23
Satz 2: 18
Satz 3: 15

Dips
Satz 1: 15
Satz 2: 12
Satz 3: 11

Stühle stemmen
wdh: 50 und dann nochmal 32

Di: Frei
Mi: Frei
Do: Frei
Fr: Training nach neuem plan siehe nächster post