Neuer Plan:
Mo: Bwes bestehend aus
3x 70 seilspringen
3x 20 liegestützen
3x 30 kniebeugen
3x 12 Dips
2x 1,2,3,4,5,6 Klimmzüge leiterprinzip
3x 30 stühle stemmen
2x 3 diamant liegestütze
3x 20 sprünge auf die bettkannte
3x 20 crunches
Di: frei
Mi: Bwes
Do: frei
Fr: Bwes
Sa: Bwes
So: frei
Die Bwe übungen werden dann wöchentlich immer um 2-5 reps gesteigert ausser ich denke das ich noch nicht so weit bin.
Ziele:
Handstand können
10 Handstandliegestütze
Six-Pack am bauch
50 liegestütz am stück
100 liegestütze in 4 sätzen