Krafttraining zu Hause neben Kampfsport

[Kwon93]

Guten Abend,

ich trainiere 5x die Woche Kampfsport. Montag bis Freitag von 18 bis 20 Uhr. Ich würde jedoch gerne auch noch zu Hause was für meinen Muskelaufbau tun. Als Trainingsgeräte habe ich aber nur zwei Kurzhanteln und mein eigenes Körpergewicht (65kg). Meine Fragen wären:

1. Sollte ich mein Muskeltraining vor oder nach dem Kampfsporttraining machen? Oder lieber nur am Wochenende?

2. Sollte ich immer Ganzkörpertraining machen oder jedes mal nur bestimmte Muskeln trainieren?

3. Welche Übungen würden in Frage kommen? Wieviele Sätze/Wiederholungen?

4. Könnte mir vielleicht jemand etwas wie einen Trainingsplan erstellen wann ich was trainieren sollte?

Leider kenn ich mich mit Krafttraining kaum aus und wäre für jede Hilfe dankbar.

[Tuborgjugend]

1x pro Woche ein Ganzkörpertraining mit den 4 bzw 6 Übungen aus diesem Buch http://www.dragondoor.com/b41/?apid=...&abid=b982ea21

[Kwon93]

Erst mal ganz ganz großen dank für die Antwort. Würde aber ein mal die Woche Ganzkörpertraining denn ausreichen um wirklich Muskeln aufzubauen? Und gibts das Buch auch in Deutschland zu kaufen?

[Tuborgjugend]

bei ebay gibts das.

einmal in der Woche ist besser als nix, aber du solltest dir auf jeden Fall einen Tag in der Woche komplett freihalten.

Ne Alternative wär vielleicht noch One Lift A Day

[Tuborgjugend]

wieviel kg sind denn auf den Kurzhanteln?

[Kwon93]

Bei ebay konnt ich leider nix finden Das Buch soll gut sein. Ich kann bis zu 7,5kg auf die Hanteln draufpacken. Also mit Stange 10kg.

[Tuborgjugend]

http://www.kampfkunst-board.info/for...aining-153933/

hier gibts noch n gratis ebook zum kurzhanteltraining, wobei du mit 2x10kg nicht so weit kommst

haste bei ebay auch international gesucht?

[Kwon93]

Danke für das Buch. Die 10kg werden ganz sicher noch eine Weile reichen Später kann man ja noch neue Scheiben dazukaufen. Ich habs Inzwischen gefunden aber leider wird das Buch nicht nach Europa versandt.

[Ralph22]

Danke für das Buch. Die 10kg werden ganz sicher noch eine Weile reichen Später kann man ja noch neue Scheiben dazukaufen.

+

Genau :

Step by Step das Gewicht steigern, viel Spass beim Krafttraining

[Adr3nalin3]

http://www.amazon.de/Fit-ohne-Ger%C3...2152611&sr=8-1

alternativ kann ich nur dieses Buch empfehlen. Ist richtig genial

[Gurkensandwich]

Wichtige Infos:
- Welcher Kampfsport?
- Wie hart sind die Trainingseinheiten, bzw. wann machst du was? (Techniktraining, Kondition, Sparring, whatever)
- Wie lange ziehst du das schon durch?
- Was willst du genau erreichen? Bzw. willst du am ganzen Körper Muskeln aufbauen? Bist du bereit dir weiteres Equipment zu besorgen? Hast du eine Möglichkeit Klimmzüge ausführen oder für 20€ irgendwo eine Klimmzugstange anzubringen?


Ohne richtige Infos ist das Lesen im Kaffeesatz!
Also, her mit den Infos!

[physiker91]

Fit ohne Geräte: Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht: Amazon.de: Joshua Clark, Mark Lauren: Bücher

alternativ kann ich nur dieses Buch empfehlen. Ist richtig genial

Kann ich aus eigener Erfahrung voll und ganz bestätigen!

[Powi]

Was du da an "Geräten" (hantel + dein Körper) hast, reicht doch völlig für ein wenig Heimtraining. Für die Brust machst du ligestütze, bauch -> sit ups, beine -> kniebeuge, trizeps -> stütz die arme hinterm rücken auf die bettkante, leg die Füße hoch und dann immer rauf und runter drücken (mach ich sogar im fitnessstudio weil das so effektiv ist). Den Bizeps trainierst du mit deiner hantel. Selbst für den Rücken braucht man nicht zwingend Geräte. Nimm dir zwei barhocker, leg nen holzbesen von hocker zu hocker, leg dich drunter und die beine hoch und zieh dich am besen hoch (natürlich so, dass der besen nicht bricht). Zu der rücken Übung hat der uwe von den Hamburger hängern ein video bei YouTube hochgeladen. Rücken kann man auch mit der kurzhantel trainieren, einfach mal googlen.

Natürlich ersetzt das kein vollständiges Training. Ich gehe neben dem kampfsport auch noch ins Studio, aber ich finde mit Eigengewicht trainieren, tausendmal besser.

Lg Powi

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[Tommd]

Ich kann dir folgendes Buch empfehlen, ist zirkelmässig aufgebaut mit Trainingsplänen für BWE und Gewichte. Ich habe mir draus ein Programm zusammengestellt. Gibst auch auf deutsch.

Warrior Cardio The Revolutionary Metabolic Training System for Burning Fat, Building Muscle, and Getting Fit by Rooney, Martin ( Author ) ON Apr-20-2012, Hardback

[Kwon93]

Ich danke euch für die vielen Hilfreichen Antworten.

Hier noch die Antworten zu Gurkensandwichs Fragen

- Welcher Kampfsport?
Montag und Mittwoch Thaiboxen, Dienstag und Donnerstag Kickboxen und Freitags freies Training. Alles je 2 Stunden.

- Wie hart sind die Trainingseinheiten, bzw. wann machst du was? (Techniktraining, Kondition, Sparring, whatever)
Es wird viel Wert auf Konidition und Sparring gelegt beim Training.

- Wie lange ziehst du das schon durch?
Seit 2 Jahren 5x die Woche. Davor habe ich nur 3x die Woche Kickboxen trainiert.
- Was willst du genau erreichen? Bzw. willst du am ganzen Körper Muskeln
aufbauen?
Ich möchte Kraft vor Allem in den Armen und Beinen aufbauen aber ich möchte auch optisch was für meinen Körper tun Also ganz klar Muskeln am ganzen Körper aufbauen.

Bist du bereit dir weiteres Equipment zu besorgen? Hast du eine Möglichkeit Klimmzüge ausführen oder für 20€ irgendwo eine Klimmzugstange anzubringen?

Leider habe ich zu Hause weder die Möglichkeit Klimmzüge auszuführen noch eine Klimmzugstande anzubringen. Aber dafür gibts ja die Alternativen Übungen die Powi ja genannt hat