GK-Plan
Sers Forum,
hier mein GK-Plan, den ich seit 5 Wochen fahre,
Mehr als zwei mal in einer Woche schaffe ich neben Beruf, Kampfsport und Privatleben leider nicht. Ich will euch nix erzählen, deswegen: alle 4-6 Wochen komme ich evtl. auch nur einmal in der Woche zum Training, leider
(Alternativplan dafür siehe A; unten).
Meine Ziele sind etwas Muskelaufbau bzw. Muskelerhalt und Struktur/Kraft. Ich bitte um Feedback.
T1:
-Beinpresse oder Kniebeuge an der Multipresse
(schaffe die "Freien KB" nicht so gut, da die Technik noch nicht gut sitzt und ich wegen ner älteren Knieverletzung dort meine Schwachstelle habe.
- Klimmzüge (bevorzuge Hammergriff)
- Schulterdrücken bzw. Militarypress
- uneven Push-Ups (auf oder vom Bosu-Ball, koordinativ Schwierig, aber eine meiner Lieblingsübungen)
- rudern stehend
- Pushdowns
- Wadenheben oder Superman
T2:
- Kreuzheben (Klappt im Gegensatz zu Kniebeugen Frei und auch ganz gut)
- Bankdrücken
- Rudern oder Klimmis (breiter Griff)
- Hammercurls
- Bauch
Alternativ und für nur einmal a Woche (siehe oben):
- Kreuzheben
- Klimmzüge
- militarypress
- Bankdrücken
- Bauch
- Superman
Soll ich speziell hier Bankdrücken vor Militarypress machen?
Danke schonmal!
Mit Zitat antworten
