Zeige Ergebnis 1 bis 7 von 7

Thema: Krafttraining

  1. #1
    Full Contact Fighter Gast

    Standard Krafttraining

    Hallo Sportsfreunde!!

    Mich würde es interessieren, wie wichtig Kraftraining für Euch ist.
    Und wie Ihr Euer Krafttraining gestaltet. Ausserdem interessiert es mich auch, wie die Schwergewichter unter Euch trainieren. Da ich selbst einer bin, und mich auf 100 - 105 kg Steigern möchte.

    Meins sieht so aus:

    Mo: Laufen(morgens) Kickboxen(abends)
    Di: Krafttraining
    Mi: Laufen(morgens) Kickboxen(abends)
    Do: Krafttraining
    Fr: Laufen(morgens) Kickboxen(abends)
    Sa: Krafttraining

    (Krafttraining mache ich übrigens schon seit 4Jahren.)

    Bankdrücken
    Kreuzheben mit Rudern zusammen (Komplexübung)
    Bankdrücken
    Kreuzheben mit Rudern zusammen (Komplexübung)
    Bankdrücken
    Kreuzheben mit Rudern zusammen (Komplexübung)

    alles im Bereich von Maxkraft it 3-5 Wh

    Pushpress ( Military Press + Kniebeugen) 2 Sätze +
    Klimmzüge

    Liegestütze(verschiedene Variationen) im Supersatz mit
    Crunshes (verschiedene Variationen) je 30 - 50 Wh 3-6 Sätze

    Blanks

    Dehnen

    Ich wechsele ständig die Übungen. Mache nie 2mal das selbe.



    Ich mache meistens Komplexübungen, da diese mehr Muskeln beanspruchen.
    Auf Isos verzichte ich. Da z.b. Bizeps und auch Trizeps genug durch die anderen Übungen gefordert werden.

    Was haltet ihr davon?


    P.s. Ich bin 1,88m groß 18j und wiege 90kg.

  2. #2
    Munoshut Gast

    Standard

    Also ich hatte die Aufteilung genau wie du, bis auf das morgends Laufen. Mir wurde dass dann aber alles zu viel.

    Bin ebenfals ein schwerer, 102kg im Moment bei 195cm, 17Jahre alt.

    Mo: Brust/Rücken/Bauch
    Mi: Schultern/Trizeps/Nacken/Bauch
    Fr: Bizeps/Beine/Bauch

    Kickboxen nur wenn sichs mit der Zeit mal ausgeht, aber im Moment leider nicht.

    Mache Grundübungen(Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken) sowie Iso-Übungen und die Erfolge halte ich für ziemlich gut. Trainiere auch eher auf Masse, nicht wie du auf Kraft.

    Wieviel Gewicht nimmst du bei Kreuzheben? Wenn du es mit Rudern kombinierst müsstest du ja eigentlich weniger Gewicht verweden oder?
    Grundsätzlich kann ich zu deinen Komplexübungen nciht viel sagen, da ich davon ehrlich gesagt nichts weiß, denke aber dass es ne gute Methode zur Kraftsteigerung ist, hab selber mal auf Kraft trainiert. Die Übungen müssen nur unglaublich schlauchen oder? Wenn ich mir da vorstelle was du da alles bewältigen musst.

  3. #3
    Full Contact Fighter Gast

    Standard

    Zitat Zitat von Munoshut
    Also ich hatte die Aufteilung genau wie du, bis auf das morgends Laufen. Mir wurde dass dann aber alles zu viel.

    Bin ebenfals ein schwerer, 102kg im Moment bei 195cm, 17Jahre alt.

    Mo: Brust/Rücken/Bauch
    Mi: Schultern/Trizeps/Nacken/Bauch
    Fr: Bizeps/Beine/Bauch

    Kickboxen nur wenn sichs mit der Zeit mal ausgeht, aber im Moment leider nicht.

    Mache Grundübungen(Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken) sowie Iso-Übungen und die Erfolge halte ich für ziemlich gut. Trainiere auch eher auf Masse, nicht wie du auf Kraft.

    Wieviel Gewicht nimmst du bei Kreuzheben? Wenn du es mit Rudern kombinierst müsstest du ja eigentlich weniger Gewicht verweden oder?
    Grundsätzlich kann ich zu deinen Komplexübungen nciht viel sagen, da ich davon ehrlich gesagt nichts weiß, denke aber dass es ne gute Methode zur Kraftsteigerung ist, hab selber mal auf Kraft trainiert. Die Übungen müssen nur unglaublich schlauchen oder? Wenn ich mir da vorstelle was du da alles bewältigen musst.
    Ja da hast du recht, es schlaucht Gewaltig. Bei den Deadlift+Rudern habe ich momentan 115kg drauf. Mir geht es vor allem um funktionelle Kraft und Körperbeherschung. Masse ist bei mir nur zweitrangig. Obwohl ich schon sehr breit bin. Mache aber seit heute Schnellkraft+ Kraftausdauer, da diese mir als Kickboxer von nutzen ist.

  4. #4
    Duke Gast

    Standard

    Um was geht es bei euch?
    Ist das Trainig für den kampfsport?
    oder eher Body Building
    oder um Fit zu werden?

    Wie ist euer fett gehalt ect..............

  5. #5
    Full Contact Fighter Gast

    Standard

    Mein Ziel ist es massiver zu werden. Bin zwar schon sehr stämmig, doch würde ich so aussehen wollen wie Sylvester Stallone in Rocky 4, oder wie die UFC Fighter, oder wie Tyson. Mich würde interessieren, wie die trainieren??

    Mein fettgehalt ist bei 12%

  6. #6
    domi81 Gast

    Standard

    Hey, trainier zwar nur nebenbei im Studio und kann deswegen nicht viel sagen, aber falls du noch nicht auf die Seite aufmerksam geworden bist ein interessanter Tip: www.fighter-fitness.de

    Gruss Domi

  7. #7
    Registrierungsdatum
    08.05.2003
    Ort
    Bayern
    Alter
    52
    Beiträge
    13.762

    Standard

    Zitat Zitat von Full Contact Fighter

    alles im Bereich von Maxkraft it 3-5 Wh

    Was haltet ihr davon?

    Maxkraft trainieren und Massaufbau als Ziel ?
    Funktioniert nicht.

    Hypertrophietraining findet in einem WH Bereich von 8-12 statt.
    Desweiteren belastet permanentes Maxkrafttraining das ZNS, Sehnen und Bänder sowie die Gelenke extrem.
    Daher sollte Maxkraft immer als Block aber nicht als permanente Form gewählt werden.

Aktive Benutzer

Aktive Benutzer

Aktive Benutzer in diesem Thema: 1 (Registrierte Benutzer: 0, Gäste: 1)

Ähnliche Themen

  1. Geringere Größe durch Krafttraining???
    Von Andreas im Forum Krafttraining, Ernährung und Fitness
    Antworten: 34
    Letzter Beitrag: 04-03-2005, 09:35
  2. Krafttraining in der Wettkampfvorbereitung?
    Von Shogun im Forum Krafttraining, Ernährung und Fitness
    Antworten: 3
    Letzter Beitrag: 15-01-2004, 12:18
  3. Muskelkraft | abhängig von Muskelmasse ?
    Von Tidus im Forum Krafttraining, Ernährung und Fitness
    Antworten: 17
    Letzter Beitrag: 30-07-2003, 14:33
  4. Kampfsportgerechtes Krafttraining
    Von lezsii im Forum Krafttraining, Ernährung und Fitness
    Antworten: 25
    Letzter Beitrag: 07-02-2003, 00:25

Forumregeln

  • Neue Themen erstellen: Nein
  • Themen beantworten: Nein
  • Anhänge hochladen: Nein
  • Beiträge bearbeiten: Nein
  •