GK-Plan oder doch lieber 2er-Split?

[der Kolibri]

Hallo zusammen,
erstmal zu mir:

Ich betreibe seit ca.4 1/2 Jahren Kick/Thaiboxen. Habe auch schon an einigen Vollkontakt Wettkämpfen teilgenommen und habe auch vor dieses weiterhin zu tun. An Kraft/Fitnesstraining habe ich bis her, 2mal in der Woche Bankdrücken, Kurzhantelrudern und Klimmzüge gemacht.

Nun bin ich seit 4Wochen zusätzlich zum Kick/Thaiboxen noch Mitglied in einem Fitnessstudio. In diesem möchte ich 2mal in der Woche ein bisschen an Masse und Kraft zulegen, sodass es mir bei weiteren Wettkämpfen hilfreich wird.

Nun zu meinen Fragen:
1:Was ist sinnvoller? Ein 2er-Splitt oder ein GK-Plan?

2:Wieviele Übungen und welche Übungen sollte ein vernüftiger GK-Plan/ 2er-Split-Plan fürs Kickboxen beinhalten? (zusätzlich zu den Gründübungen Kniebeugen, Klimmzüge etc.)


Habe hier und im weiterem WWW schon einige Themen durchgelesen, aber leider nichts genaueres zu meinen Fragen gefunden.

Ich wäre sehr dankbar für jede Antwort und Hilfe von euch!

[Me1331]

GK nach WKM lies dir die FAQ durch oder benutz die SUFU Thema.

Für manche könnte es auch Hilfreich sein wenn du die bisherigen Daten zu deinem Krafttraining hinzufügst.
Wiederholungen, Sätze und Gewicht

[Punkt]

Bei 2x Training die Woche nen alternierenden GK-Plan mit Grundübungen.