Was soll denn dann Deine Frage gewesen sein?
Du fragst nach nem alternierenden GK-Plan ohne KH und KB.
WKM wäre der Klassiker. Ohne die zwei wichtigsten Übungen bleiben dann noch über: Bankdrücke, Schulterdrücken, Klimmzüge, Rudern.
Was fällt auf?
Gar nix für die Beinchen dabei!
Also entweder Beinpresse als Ersatz für KB und Hyperextensions als Ersatz für KH.
Aber halt, das ist ja garnicht so wie Beugen und Heben. Mh....
Dann lieber weiter rummosern und sagen "Ich will nicht Beugen und Heben. Mimi."