Gewicht/Wiederholungen beim Kreuzheben
Hi, mich würde mal interessieren, mit wieviel Gewicht (und sätze und wiederholungen)ihr beim Kreuzheben angefangen habt. In vielen (eigentlich allen) Krafttrainingsforen erzählen sie was von 50-70 kg. Das würde ich mit meiner Griffkraft gar nicht schaffen...
Und Frage 2: Was ist eure Meinung/Erfahrung beim Kreuzheben, lieber viel Gewicht und wenig Wiederholungen oder wenig Gewicht (5-10) und viele (12-15) Wiederholungen? und wieviele Sätze dann?
Frage 1: Weniger als 35 - 40 Kilo, 4 Sätze a 10 Wiederholungen. Was so in den Foren steht, darfst du sowieso nicht glauben.Zitat von Pauz
Frage 2: Kommt auf deine Zielsetzung an. Kraftausdauer? Muskelaufbau? Maximalkraft? Je nach dem...
Zu 1: Angefangen mit 50 kg, dann lange pausiert und nur Kettlebell. Anschließend konnte ich bei 90 kg anfangen.
Zu 2: Ich hab mit mehr Gewicht und weniger Wiederholungen bessere Erfahrung gemacht.
Gruß
1. Du solltest soviel Gewicht wählen, dass du dir erstmal eine saubere Technik angewöhnst. So 15- 20 saubere Wiederholungen solltest du hinkriegen. Das Gewicht ist sowas von egal...
Gewöhn dir erst eine saubere Technik an und fang dann einfach mal an, dein Training zu periodisieren. Eine gute Periodisierung ist durchaus wichtig, um gute Ergebnisse zu erzielen
Ich hab Kreuzheben 2 Jahre lang gar nicht gemacht, einfach weil die meisten Leute die dir das zeigen könnten es selbst nicht richtig können.
Als ich mich dann in einem Bodybuildingstudio angemeldet hab und einige da auch Kreuzheben gemacht haben (sah schon sehr professionell aus, konnte es nur anhand von youtube Videos beurteilen) hab ich mir das mal zeigen lassen.
Angefangen hab ich mit 50 Kilo für 15 Wiederholungen, mit der Griffkraft hatte ich nie Probleme.
Ich würd es im Prinzip wie Hau.drauf.wie.nix machen, periodisieren, wenn du einfach nur stark in der Übung werden willst, dann würd ich auf Kraft trainieren, heißt 1-5 Wdh. und vllt. mal ne Speedwoche einbauen, wo ich wenig Gewicht nutze und einfach nur auf Explosivität und Schnelligkeit in der Übung selbst trainiere (hab ich von einem amerik. Powerlifter).
Was in Foren bezüglich Gewichte und Aussehen steht, würde ich nicht glauben, da kannste nur auf die Schnauze fallen...
Angefangen bei ? - keine Ahnung. Wenig jedenfalls.
Ich empfehle wenig Wiederholungen, hohes Gewicht. KH mit vielen Wdh fühlt sich für mich nicht gut an, da die Muskeln ermüden leidet die Technik, leidet der Körper.
+1.
Ich empfehle wenig Wiederholungen, hohes Gewicht. KH mit vielen Wdh fühlt sich für mich nicht gut an, da die Muskeln ermüden leidet die Technik, leidet der Körper.
Kreuzheben ist kein Hexenwerk. Vielleicht sogar von der Technik her mit guter Anleitung einfacher zu erlernen als ordentliches Bankdrücken. Wenn mann bei der Technik einigermaßen sicher ist, hohes Gewicht und 1-5 Wiederholungen a 3-5 Sätze fahren (Trainingspartner mit Ahnung drübergucken lassen!). Für Kraft in den Fingern empfehle ich KH mit geringem Gewicht im Obergriff mit ca 10 WH auf 5 Sätzen. Aber auch nur wenns daran hakt. Später kann man das ja kombinieren.
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So siehts aus. Habe mit 50 kg angefangen und dann nach SS um je 5 kg gesteigert. Griffkraft war/ist bisher nicht der limitierende Faktor.
So if you meet me, have some courtesy, have some sympathy, and some taste, use all your well-learned politesse, or Ill lay your soul to waste
ich empfehle zuerst mit der leeren hantel die technik zu erlernen..
danke für die antworten...die technik kann ich, aber wenn ich mit 40 kg 3 sätze je 10 wiederholungen mache, dann merke ich, dass ich mehr gewicht nicht halten könnte aufgrund mangelnder griffkraft :/
oder wäre es dann besser das gewicht zu erhöhen und die wiederholungen zu reduzieren?
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Drop the Deadlift? - How to Build Muscle | Strength Training Workouts | Mass Gain Diet | How to Build Muscle | Strength Training Workouts | Mass Gain Diet
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Hab mit 60kg angefangen (mit sportlichen Background dürfte das ja wohl normal sein?) und hab bis vor kurzem noch mit 1-5 Wiederholungen gehoben.
Da ich aber nun ein wenig mehr Kraft zu meiner Zufriedenstellung aufgebaut habe (1x190, 4x177,5), bin ich auf viele Wiederholungen mit 8-15 umgestiegen, da es a) nicht so schlaucht und b) ich mehr in die BB Schiene steige.
Am Anfang würde ich aber generell 3x5 beim Kreuzheben machen, da das Herumhampeln mit 70-80kg bei 3x12 einfach n Witz ist.
Am Anfang sollte man Kraft aufbauen, und da eignet sich Kreuzheben topp für ...
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