Richtige Ernährung
Hi Leute,
Ich mache zur zeit ein richtiges power Programm in dem ich meine letzten Kilos los werden will.
Meine frage ist nun ich lese und weis halt das Eiweiß jetzt gut und fett / Kohlenhydrate böse böse sind.
Aber wieviel g. Bzw % soll ich überhaupt, mir reicht es nichts wenn dort steht auf 100 g. 1g. Fett oder Kohlenhydrate oder Eiweiß denn ich weis nicht mal was ist denn viel und was ist wenig bzw was ist normal hat da jemand rventuell mal ne liste oder so ?
Vielen dank
Oder noch besser kann mir einfach irgendwer sagen zum abnehmen mit power Sport am Tag so ca soviel Gramm Eiweiß nicht über soviel fett usw.
1. Aufteilung Eiweiß geil und KH böse ist falsch. Die Menge macht das Gift. Auch Eiweiß in hohen (zu hohen) Mengen würde Dich fett werden lassen. Eiweiß ist kein Wundermittel, genauso ist Zucker und KH nicht der Teufel.
2. Was ist power Sport?
3. Schonmal die Ernährungs-FAQs gelesen?
4. Keiner kann Dir sagen, wieviel Gramm Eiweiß, wieviel Gramm KH, wieviel Gramm Du von irgendwas brauchst, weil wir Deine Aktivität nicht kennen. Deinen ganz persönlichen Bedarf musst Du selbst ausrechnen und Deinen Zielen anpassen. Wenn Du fett loswerden willst, dann kannst Du entweder mehr Sport machen oder weniger Kalorien zu Dir nehmen. Fällt Deine Kalorienaufnahme unter den Kalorienverbrauch, nimmst Du langfristig ab. Aber auch das geht nicht von heut auf morgen sondern brauch Zeit. Meistens hilft es, wenn man ein Ernährungstagebuch führt, dann weißt Du in etwa wieviele Kalorien Du täglich im Schnitt brauchst. Und dann kannst Du versuchen unter diesen Verbrauch zu kommen.
Das fällt mir so spontan ein.
Was die Listen angeht: Suche doch im Netz mal nach "Nährstofftabelle", da wirst Du vielleicht fündig...
Also ich habe in den letzten 15 Monaten knapp 17 Kilo weg bekommen durch ernährungsumstellung und Sport jetzt da ich merke das ich die letzten noch angestrebten 5 Kilo einfach weg Kriege bzw auch die kleinen Ringe an der Hüfte mach ich jetzt n Hardcore Programm (für mich jedenfalls) und mache 3-5 mal die Woche Kampfsport (2-3 mal mma. 2-3 mal jujutsu weiterhin an allen anderen Tagen ne Stunde laufen und danach auf meinen privaten Matten grapple Training und boxsack Training auch knapp alles in allem 2-3 Stunden ) und ich würde da jetzt ganz gerne wissen auf was ich achten soll bei der Ernährung (wieviel Eiweiß Kohlenhydrate fett etc.) es reicht aber leider nicht wenn man mir sagt wenig davon viel davon etc. Da ich nicht weis was wenig und was viel ist
Ein wenig Eigeninitiative ist bei der Aneignung von Ernährungsgrundlagen schon gefragt...
Lies mal das hier.
Ob Dein hohes Trainingspensum gut ist, ist übrigens nochmal eine Frage, die man sich stellen muss.
Wenn Du mit soviel Sport das letzte Fett wegbekommen willst, dann musst Du bedenken, dass sich das uU. wieder ansammelt wenn Du weniger Sport machst. Also mach lieber etwas, was Du auch dauerhauft durchhalten kannst. Oder akzeptiere, dass nicht jeder aussehen muss wie Adonis.17 Kilo in 15 Monaten finde ich übrigens sehr gut, das sind ein gutes Kilo im Monat. Sowas über nen gewissen Zeitraum zu halten, ist doch sehr gut.
Damit Du weiter abnehmen kannst, musst Du Deinen Bedarf erstmal wissen, da hilft nur Tagebuch führen. Mit entsprechenden Maßnahmen kannst Du dann weiter unter Deinen Bedarf kommen, aber zuerst musst Du natürlich wissen, wo Du stehst.
+1Zitat von Punkt
@TE:
Du baust während der Erholung auf (bei deinem Pensum gibtst du deinem Körper keine Zeit zur Erholung).
Der Titel des Tread sollte "Richtig Erholen" heissen
Mir gefällt das hohe Trainingspensum, warum soll er sich darüber Gedanken machen bei 3-5 mal die Woche KS? Habe selbst jahrelang 6 mal die Woche mehrere Stunden trainiert. Habe dann 4 Jahre praktisch nur vor dem Rechner gesessen und bin auch nicht fett geworden. Wenn es ihm Spaß macht soviel zu trainieren, lasst ihn doch trainieren. Demnach dürfte es ja keine Profisportler geben oder Möberschlepper oder Feldarbeiter...
Wenn ihr von reinen Kraftsportlern sprecht, dann sieht es vielleicht anders aus, aber auch dort wird i.d.R. bei Elite Olyliftern 5-6 Mal die Woche gehoben, häufig 2 mal am Tag (morgens und abends). Übertraining ist imo ein Märchen, dass kaum jemand erreicht. Spricht eher für untrainiert sein, wenn man ständig erschöpft vom Training ist als junger, gesunder Mann, imo.
edit: @ OP kannst deinen Bedarf ausrechnen und dann nicht mehr Kalorien zu dir nehmen oder ein kleines Kaloriendefizit zu dir nehmen um Abzunehmen. Hatte mal diese software auf Empfehlung heruntergeladen http://www.kaloma.de/
aber nie benutzt, weil ich nach Gefühl esse.
Für nen Hobbysportler ist reines Krafttraining 3-4 mal die Woche eine TE sicherlich optimal, aber das gilt doch nicht für Kampfsporttraining oder KK, wenn man ambitioniert ist.
Nach meiner Meinung gibt es Übertraining im Hobbysport sehr wohl, auch bei trainierten.
Ja, die lieben Olylfter. Die brauchen deutlich weniger Zeit zur Erholung als der Normalsportler. Woher das wohl kommt? Grüüüüübel und studier....
Das eine ist Überlastung (overreaching), das andere Übertraining.
Deutsche Olylifter werden recht streng auf doping überprüft. U.a. darum gewinnen die auch seit Jahren kaum noch etwas.^^
Habe selbst mal als Möbeltransporteur gearbeit für n 3/4 Jahr. Dagegen ist Krafttraining ein Kinderspiel. Viele BBler trainieren auch 5-6 mal die Woche aber mit einem split.
Dieser Typ trainiert bis zu 7 mal die Woche mit einem GK Plan und ist voll Berufstätig.
Tägliches Ganzkörpertraining hat einen Namen: Thilo Pasch | Der Wille zur Kraft
Noch ein Statement über Übertraining als Mythos von Broz - nationaler olylifter Trainer. (einige von seinen Leuten sind aber des dopings überführt wurden)
T NATION | Max Out on Squats Every Day
Über Übertraining
Was ist Übertraining?
JA Übertraining gibt es im Leistungssport. Aber eher im Ausdauerbereich. Vielleicht auch im Hobbysport bei schlechter Regeneration, Ernährung, dann macht man halt Pause, wenn man sich schlapp fühlt und/oder sollte seinen TP etwas professioneller gestalten. Aber jetzt den TE warnen, dass er bei 3 bis 5 mal Training über Übertraining nachdenken soll finde ich schon arg übertrieben.
Aber ich bin wieder offtopic. sorry.
edit: Ach der Dr Moosburger hat auch noch einen Text dazu verfasst http://www.dr-moosburger.at/pub/pub005.pdf
Moderator
Das Ziel sollte nicht sein viel zu trainieren sondern viel zu erreichen und dann ausreichend zu trainieren um das Ziel zu erreichen.
Alles andere ist ineffizient .
Dein Körper braucht Fett. 2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm deiner Masse wäre ungefähr woran man sich halten sollte. Wobei man mir sagte, dass es sogar das Mindeste ist für jemanden der viel mit Gewichten trainiert.
Hi,
nochmal an alle ich habe mit das jetzt mal alles durchgelesen und errechnet und bin (wenn ich alles richtig verstanden habe ) auf folgenden entschluss gekommen:
Bei meinem Trainingspensum und 78kgKG müsste ich mich an folgende Werte halten:
Kalorien GU 1610 kalorien (zum Abnehmen 1KG/Mon. nur 1310 Kalorien!!!)
Proteine 93,6 - 140gr. (1,2 - 1,8gr./kgKG)
Eiweiss 78gr. (1gr./kgKG)
Kohlenhydrate 78gr. (1gr./kgKG)
Fett 78gr. (1gr./kgKG)
eventuell alle Berechnungen schonmal für 77Kg. berechnen und dann immer wenn ein Kilo wegfällt mit einem kilo weniger berechnen.
was haltet ihr von dieser Rechnung um Monatlich ca. 1 Kilo runter zukriegen und generell den Körper zu Formen ???
Hmmm ?
Erklär mir mal den Unterschied zwischen Proteinen und Eiweiss...
gruss cave
Ja das Kommt davon wenn man einfach stumpf von den Tabellen abschreibt und errechnet ok ist schon klar aber welche Richtung ist das jetzt die richtige 1,2-1,8 oder 1gr./kgKG ???
Du musst dein "Defizit" vom Tagesbedarf abziehen und nicht vom Grundumsatz.
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