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Thema: Reha-Plan / Ausweichtraining

  1. #121
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    Donnerstag, Beine und Waden: Gewicht, geschaffte Wiederholungen

    1. Kniebeuge 80: 15, 14, 11
    2. Beinpresse 150: 15, 15, 15 -> 180
    3. Beinstrecker 40: 14, 12, 10
    4. Beinbeuger 35: 14, 13, 12
    6. stehendes Wadenheben 140: 15, 14, 11

  2. #122
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    Montag, Brust und Trizeps: Gewicht, geschaffte Wiederholungen

    1. Bankdrücken Langhantel 65: 15, 15, 11
    2. Schrägbank Kurzhantel 20: 15, 15, 10
    3. Butterflymaschine 45: 15, 15, 15 -> 50
    4. Trizepsdrücken am Kabel: 35: 15, 15, 15 -> 40

  3. #123
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    Dienstag, Rücken und Bizeps: Gewicht, geschaffte Wiederholungen

    1. Kreuzheben 70: 15, 15, 12
    2. vorgebeugtes Langhantelrudern 60: 15, 15, 15 -> 65
    3. Latziehen breit zur Brust 55: 15, 15, 12
    4. Latziehen eng zur Brust 50: 15, 15, 11
    5. Langhantelcurls 29: 15, 15, 12

    45 min Crosstrainer.

  4. #124
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    Mittwoch, Schultern und Nacken: Gewicht, geschaffte Wiederholungen

    1. Frontdrücken 45: 15, 15, 15 -> 50
    2. Seitheben Kurzhantel 9: 15, 15, 15 -> 10
    3. reverse Butterfly 35: 15, 15, 12
    4. aufrechtes Rudern 29: 15, 15, 12
    5. Langhantelshruggs 90: 15, 15, 15 -> 100

  5. #125
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    Donnerstag, Beine und Waden: Gewicht, geschaffte Wiederholungen

    1. Kniebeuge 80: 15, 15, 12
    2. Beinpresse 180: 15, 13, 11
    3. Beinstrecker 40: 15, 15, 15 -> 45
    4. Beinbeuger 35: 15, 15, 15 -> 40
    6. stehendes Wadenheben 140: 15, 15, 15 -> 150

  6. #126
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    Aus terminlichen Gründen wird mein Training diese Woche wie folgt aussehen:
    Mo und Do Jiu Jitsu Training
    Di und Fr ein GK Plan.

  7. #127
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    dann hast du zumindest mal am Mittwoch Zeit für Regneration

  8. #128
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    Zitat Zitat von Franz Beitrag anzeigen
    dann hast du zumindest mal am Mittwoch Zeit für Regneration
    Samstag und Sonntag auch!
    Ansosnten war ja die letzte Zeit immer Fr-So frei.

  9. #129
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    Nachdem letzte Woche Fitnessstudio aus zeitlichen Gründen komplett entfallen ist, werd ich es diese Woche so versuchen:

    Mo und Do Jiu Jitsu Training
    Di und Fr ein GK Plan.

  10. #130
    unnamed84 Gast

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    Freue mich schon, von dem Plan zu lesen

  11. #131
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    Zitat Zitat von unnamed84 Beitrag anzeigen
    Freue mich schon, von dem Plan zu lesen
    Geplant für Dienstag ist:
    Bankdrücken
    Langhantelrudern
    Langhantelfrontdrücken
    Latzug breit
    Kniebeuge
    stehendes Wadenheben
    Langhantelcurls
    FrenchPress

    und für Freitag:
    Kreuzheben
    Kurzhantelschrägbankdrücken
    Kurzhantelseitheben
    hintere Schultern Maschine
    Beinpresse
    sitzendes Wadenheben
    Kurzhantelcurls
    Kabeldrücken

    Jeweils drei Arbeitssätze mit 20WH. Beim Kreuzheben und den Kniebeugen habe ich jemanden dabei der die Ausführung überwachen wird und wenn ich da anfange abzufälschen, werd ich den Satz abbrechen. Trotz der hohen Wiederholungszahl will ich saubere Technik einhalten.

  12. #132
    unnamed84 Gast

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    mit 480 Arbeitswiederholungen pro trainingseinheit hast du dir aber viel vorgenommen

  13. #133
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    Zitat Zitat von unnamed84 Beitrag anzeigen
    mit 480 Arbeitswiederholungen pro trainingseinheit hast du dir aber viel vorgenommen
    Ja, ist auch so gewollt.

  14. #134
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    So, heutiges Training, zwischen den Sätzen jeweils 45 sec Pause.

    Bankdrücken: 65kg, 20, 20, 18 WH
    Langhantelrudern: 70kg, 20, 20, 19WH
    Langhantelfrontdrücken: 50kg, 20, 20, 18WH
    Latzug breit: 60kg, 20, 20, 15WH
    Kniebeuge: 80kg, 20, 20, 20WH
    stehendes Wadenheben: 347kg, 20, 20, 20WH
    Langhantelcurls: 29kg, 20, 16, 12WH
    FrenchPress: 35kg, 20, 18, 16WH

    Hatte heute das Gefühl vor Energie zu platzen. Hätte nicht mit so hohem Gewicht bei so vielen WH gerechnet.

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