Donnerstag, Schultern und Nacken: Gewicht, geschaffte Wiederholungen

1. Frontdrücken 70, 12, 10, 9 -> 75
2. Seitheben Kurzhantel 17,5, 11, 9, 7
3. reverse Butterfly 65, 11, 10, 8
4. aufrechtes Rudern 44, 12, 11, 11 -> 49
5. Langhantelshruggs 140, 12, 12, 12 ->160