Reha-Plan / Ausweichtraining

[Schnueffler]

Auf Grund meiner vorangegangenen Krankheit und der Einnahme von Medikamenten bis Jahresende 2013 mußte ich mir eine andere sportliche Beschäftigung suchen, da jegliche Kontoktsportarten bis dahin tabu sind.

Meine neue Wochengestaltung sieht wie folgt aus:

Übung Gewicht in KG Anzahl der Arbeitssätze*Anzahl der Wiederholungen
Wenn im letzten Arbeitssatz die Mindestwiederholungszahl erreicht ist, wird moderat gesteigert.

Montag, Brust und Trizeps:

1. Bankdrücken Langhantel 90 3*12-8
2. Schrägbank Kurzhantel 35 3*12-8
3. Butterflymaschine 60 3*12-8
4. FrenchPress 49 3*12-8

Dienstag, Rücken und Bizeps:

1. Kreuzheben 120 3*5
2. vorgebeugtes Langhantelrudern 90 3*12-8
3. Latziehen breit zur Brust 80 3*12-8
4. Latziehen eng zur Brust 75 3*12-8
5. Langhantelcurls 39 3*12-8

Mittwoch:

Frei

Donnerstag, Schultern und Nacken:

1. Frontdrücken 65 3*12-8
2. Seitheben Kurzhantel 15 3*12-8
3. reverse Butterfly 60 3*12-8
4. aufrechtes Rudern 44 3*12-8
5. Langhantelshruggs 120 3*12-8

Freitag, Beine und Waden:

1. Kniebeuge 100 3*12-8
2. Beinpresse 280 3*12-8
3. Beinstrecker 60 3*12-8
4. Beinbeuger 40 3*12-8
5. Frontkniebeuge 40 3*12-8
6. sitzendes Wadenheben 120 3*12-8

Dazu kommt Montags und Donnerstags 90 Minuten Jiu Jitsu Training hinzu, wobei dies für mich heißt:
das Aufwärmen, Fallschule und Grundschule zeigen, erklären und mitmachen, danach nur noch mit einem sehr kooperativem partner vormachen und erklären.
Dienstags und Donnerstags nach dem pumpen versuchen im moderaten Tempo etwas Ausdauer, je nachdem was die Medis zulassen.

[Me1331]

Harter Trainingsplan wünsche dir gute Genesung, kenne die Probleme wenn Körper einmal nicht so will.

[Ralph22]

Ziemlich harter Plan

Gute Besserung

[Punkt]

Ich freu mich wieder was von Dir zu lesen, Schnüffler!

Samstag und Sonntags ist auch frei, lese ich das richtig?

Wünsche guten Erfolg beim Training und gute Genesung!

Gruß,
Punkt

[Schnueffler]

Ja, Samstag und Sonntag ist komplett entspannen angesagt. Da wird das Anstrengendste die Runden mit dem Hund und das Toben mit selbigen.

[Miyamoto_Musashi]

Das sieht aus als hätte jemand Lust sich ein bisschen zu schinden. Gefällt mir
Gute Besserung und viel Erfolg mit dem Training

[Schnueffler]

Beim Jiu Jitsu heute Abend zwei Runden locker angetrabt und dann schlugen die Medis voll durch. Luft war weg und Kondi im A*sch! Da ging dann nur noch lockeres vormachen und korrigieren.

[Schnueffler]

Dienstag, Rücken und Bizeps: Gewicht, geschaffte Wiederholungen

1. Kreuzheben 160, 3 runter auf 150, 4, 4
2. vorgebeugtes Langhantelrudern 110, 10, 9, 7
3. Latziehen breit zur Brust 100, 10, 9, 8
4. Latziehen eng zur Brust 85, 10, 7, 6
5. Langhantelcurls 44, 8, 7, 3

Danach ging garnichts mehr. Im letzten Satz die abgefälschten WHs zähle ich nicht.

[Schnueffler]

Donnerstag, Schultern und Nacken: Gewicht, geschaffte Wiederholungen

1. Frontdrücken 80, 9, 8, 7
2. Seitheben Kurzhantel 17,5, 10, 9, 9
3. reverse Butterfly 70, 11, 9, 8
4. aufrechtes Rudern 49, 10, 10, 7
5. Langhantelshruggs 170, 11, 9, 6

[Schnueffler]

Freitag, Beine und Waden: Gewicht, geschaffte Wiederholungen

1. Kniebeuge 120, 10, 8,6
2. Beinpresse 300, 12, 11, 7
3. Beinstrecker 80, 12, 12, 12 -> 85
4. Beinbeuger 65, 12, 12, 12
5. Frontkniebeuge komplett sein gelassen, da ich extremst zittrige Oberschenkel hatte.
6. sitzendes Wadenheben 190, 11, 10, 7

[Schnueffler]

Montag, Brust und Trizeps: Gewicht, geschaffte Wiederholungen

1. Bankdrücken Langhantel 95: 12, 10, 7
2. Schrägbank Kurzhantel 35: 12, 11, 7
3. Butterflymaschine 75: 12, 12, 12 -> 80
4. FrenchPress 49 12, 10, 6

Heute Abend beim Jiu komplett alles mitgepowerd. Nur Pratzenarbeit, Sandsack und Ringerpuppe.

[Punkt]

[...]Nur Pratzenarbeit, Sandsack und Ringerpuppe.

"Nur"?

Was sind eigentlich so Deine Ziele? Bestimmte Gewichte packen? Oder einfach nur überbrücken, bis Du wieder drauf hauen darfst?

[Schnueffler]

"Nur"?

Was sind eigentlich so Deine Ziele? Bestimmte Gewichte packen? Oder einfach nur überbrücken, bis Du wieder drauf hauen darfst?

Ja, nur Pratze, Sandsack, Ringerpuppe nach dem aufwärmen.
Gestern waren wir nur zu fünft.

Ziel ist mich auszulasten, wieder kräftig und fit zu werden, bis ich mich wieder so richtig kloppen kann.

[Schnueffler]

Dienstag, Rücken und Bizeps: Gewicht, geschaffte Wiederholungen

1. Kreuzheben 150, 5, 5, 5 -> 155
2. vorgebeugtes Langhantelrudern 110, 10, 10, 8
3. Latziehen breit zur Brust 100, 12, 11, 6
4. Latziehen eng zur Brust 85, 8, 7, 6
5. Langhantelcurls 44, 8, 7, 6

30 min Crosstrainer