Reha-Plan / Ausweichtraining

[Schnueffler]

Ich bin neugierig, machst du bei den einzelnen Übungen Aufwärmsätze? Wenn ja, wie viele mit welchem Gewicht und welcher Wdh Anzahl?

Also:
Ich wärme mich locker auf dem Crosstrainer für ca. 5 min auf.
Fange nur mit der Stange (20kg) an, da 10 WH, wobei ich in der unteren Position leicht feder, sprich Brust berühren und ca. 5 cm hoch, das ganze ein paar mal und dann wieder ganz hoch.
40kg 5mal
60kg 5mal
dann kommen die Arbeitssätze.
Bei den restlichen Übungen gehe ich direkt zu den Arbeitssätzen über, da der Muskel dann ja schon warm ist.

[Schnueffler]

Dienstag, Rücken und Bizeps: Gewicht, geschaffte Wiederholungen

1. Kreuzheben 130, 5 5 5 -> beim nächsten mal 140kg
2. vorgebeugtes Langhantelrudern 90, 12 12 12 -> 100
3. Latziehen breit zur Brust 80, 12 11 11 -> 95
4. Latziehen eng zur Brust 75, 12 12 11 -> 80
5. Langhantelcurls 39, 10 6 6

[Schnueffler]

Donnerstag, Schultern und Nacken: Gewicht, geschaffte Wiederholungen

1. Frontdrücken 70, 12, 10, 7
2. Seitheben Kurzhantel 15, 12, 12, 12 -> 17,5
3. reverse Butterfly 60, 12, 11, 11 -> 65
4. aufrechtes Rudern 44, 11, 10, 8
5. Langhantelshruggs 120, 12, 12, 12 ->140

[Schnueffler]

Heutiges Beintraining entfällt auf Grund von Knieschmerzen!

[Punkt]

Heutiges Beintraining entfällt auf Grund von Knieschmerzen!

Ne Idee woher das kommt? Nicht, dass Du Dir da irgendwas kaputtgemacht hast...

[Schnueffler]

Ne Idee woher das kommt? Nicht, dass Du Dir da irgendwas kaputtgemacht hast...

Zu wild mit meinem Hund getobt und leicht verdreht.

[Schnueffler]

Das gestrige Training:
Montag, Brust und Trizeps: Gewicht, geschaffte Wiederholungen

1. Bankdrücken Langhantel 95: 12, 10, 7
2. Schrägbank Kurzhantel 35: 11, 10, 10
3. Butterflymaschine 60: 11, 10, 9
4. FrenchPress 49 11, 11, 8

Da bei keiner Übung die angestrebten Wiederholungen geschafft wurden, bleiben die Gewichte noch eine Woche so.

Heutiges Training:
Dienstag, Rücken und Bizeps: Gewicht, geschaffte Wiederholungen

1. Kreuzheben 140, 5 5 5 -> beim nächsten mal 150kg
2. vorgebeugtes Langhantelrudern 100, 12, 12, 11 -> 110
3. Latziehen breit zur Brust 95, 12, 9, 7
4. Latziehen eng zur Brust 80, 12 8, 6
5. Langhantelcurls 39, 12, 8, 7

Beides mal noch 20 min auf dem Crosstrainer gewesen.

[Schnueffler]

Donnerstag, Schultern und Nacken: Gewicht, geschaffte Wiederholungen

1. Frontdrücken 70, 12, 10, 9 -> 75
2. Seitheben Kurzhantel 17,5, 11, 9, 7
3. reverse Butterfly 65, 11, 10, 8
4. aufrechtes Rudern 44, 12, 11, 11 -> 49
5. Langhantelshruggs 140, 12, 12, 12 ->160

[Schnueffler]

Freitag, Beine und Waden: Gewicht, geschaffte Wiederholungen

1. Kniebeuge 110, 10, 9, 7
2. Beinpresse 280, 12, 11, 11 -> 300
3. Beinstrecker 60, 12, 10, 8 -> 65
4. Beinbeuger 40, 12, 12, 12 -> 50
5. Frontkniebeuge 50, 10, 8, 4
6. sitzendes Wadenheben 160, 12, 10, 7

[Ralph22]

Herr Schnueffler

Ich finde dein Trainingsplan

[Schnueffler]

Montag, Brust und Trizeps: Gewicht, geschaffte Wiederholungen

1. Bankdrücken Langhantel 95: 12, 12, 6
2. Schrägbank Kurzhantel 35: 10, 10, 9
3. Butterflymaschine 60: 12, 12, 12 -> 65
4. FrenchPress 49 12, 11, 7

[Schnueffler]

Dienstag, Rücken und Bizeps: Gewicht, geschaffte Wiederholungen

1. Kreuzheben 150, 5, 4, 3
2. vorgebeugtes Langhantelrudern 110, 10, 9, 9
3. Latziehen breit zur Brust 95, 12, 10, 8 ->100
4. Latziehen eng zur Brust 80, 10, 7, 5 -> da war die Luft raus
5. Langhantelcurls 39, 7, runter auf 29kg 10, 9

[Schnueffler]

Donnerstag, Schultern und Nacken: Gewicht, geschaffte Wiederholungen

1. Frontdrücken 75, 11, 10, 9
2. Seitheben Kurzhantel 17,5, 12, 11, 6
3. reverse Butterfly 65, 12, 12, 11 -> 70
4. aufrechtes Rudern 49, 11, 10, 10
5. Langhantelshruggs 160, 12, 8, 7 -> Problem war die Griffkraft, nächstemal Zughilfen.

[Nadel]

... Problem war die Griffkraft, nächstemal Zughilfen.

Nimm doch lieber die Daumenklemme.

[Schnueffler]

Nimm doch lieber die Daumenklemme.

Hatte ich auch schon probiert, aber ich merke den Bereich noch von Dienstag, vom Rückentraining. Klappte also nicht.