Reha-Plan / Ausweichtraining

[Schnueffler]

Freitag, Beine und Waden: Gewicht, geschaffte Wiederholungen

1. Kniebeuge 110, 11, 10, 7
2. Beinpresse 300, 10, 8, 8
3. Beinstrecker 65, 10, 10, 8
4. Beinbeuger 50, 10, 10, 7
5. Frontkniebeuge 50, 10, 9, 5
6. sitzendes Wadenheben 160, 12, 10, 3, hatte einen Krampf bekommen und dann war Ende.

[Schnueffler]

Montag, Brust und Trizeps: Gewicht, geschaffte Wiederholungen

1. Bankdrücken Langhantel 95: 11, 10, 6
2. Schrägbank Kurzhantel 35: 11, 11, 10
3. Butterflymaschine 65: 12, 12, 12 -> 70
4. FrenchPress 49 12, 11, 7

plus 30 min Crosstrainer.

[Schnueffler]

Dienstag, Rücken und Bizeps: Gewicht, geschaffte Wiederholungen

1. Kreuzheben 150, 5, 5, 3
2. vorgebeugtes Langhantelrudern 110, 11, 10, 9
3. Latziehen breit zur Brust 100, 10, 9, 8
4. Latziehen eng zur Brust 80, 11, 10, 8
5. Langhantelcurls 39, 10, 9, 9

[Vegeto]

Sieht echt ordentlich aus. Besonders in einem Reha Plan

Was mich schon von Anfang an etwas überrascht sind die hohen Werte beim LH Rudern. Kreuzheben 150, LH Rudern 110. Hätte entweder beim Kreuzheben mehr oder LH Rudern weniger erwartet. Kannst du deine Ausführung vom Rudern mal beschreiben? Das hat ziemlichen Einfluss auf das Gewicht das man schafft.

[Schnueffler]

Stand ist schulterbreit, Obergriff genauso breit wie die Fußstellung, etwas mehr als 45% vorgebeugt. Wichtig ist mir hauptsächlich das Zusammenziehen der Schulterblätter und dann erst der komplette Zug durch die Arme. Ziehe die LH Richtung Unterbauch!

P.S.
Beim Kreuzheben fehlt noch einiges an Gewicht wieder.

[Schnueffler]

Heute Vormittag:
Donnerstag, Schultern und Nacken: Gewicht, geschaffte Wiederholungen

1. Frontdrücken 75, 12, 11, 7
2. Seitheben Kurzhantel 17,5, 12, 11, 7
3. reverse Butterfly 70, 10, 9, 7
4. aufrechtes Rudern 49, 10, 10, 9
5. Langhantelshruggs 160, 12, 12, 11 -> 170 Zughilfen genutzt.

[Schnueffler]

Gerade 90 min Jiu Jitsu Training gegeben, lockeres Aufwärmen und locker Techniken demonstriert, aber trotzdem leicht geschwitzt.

[Nadel]

Gerade 90 min Jiu Jitsu Training gegeben, lockeres Aufwärmen und locker Techniken demonstriert, aber trotzdem leicht geschwitzt.

Du wirst eben alt.

[Schnueffler]

Du wirst eben alt.

Habe ich auch nie bestritten!

[Miyamoto_Musashi]

Die Kraftleistungen finde ich schon jetzt echt beeindruckend. Ich bin mal gespannt, wie das nach deinem Reha-Plan aussieht

[Schnueffler]

Freitag, Beine und Waden: Gewicht, geschaffte Wiederholungen

1. Kniebeuge 110, 12, 11, 7
2. Beinpresse 300, 11, 9, 8
3. Beinstrecker 65, 12, 12, 12 -> 75
4. Beinbeuger 50, 12, 12, 12 -> 60
5. Frontkniebeuge 50, 12, 10, 7
6. sitzendes Wadenheben 160, 12, 12, 12 -> 170

[Punkt]

Ich muss ja echt mal sagen, dass das hier so ziemlich das einzige Trainingstagebuch ist, wo man das Training voll nachvollziehen kann und das nicht in einem Wirr-Warr von Wiederholungen, Trainingsgewichten und Sätzen endet. Sehr nachvollziehbar, top!

[Schnueffler]

Die Kraftleistungen finde ich schon jetzt echt beeindruckend. Ich bin mal gespannt, wie das nach deinem Reha-Plan aussieht

Danke sehr!
Habe ja derzeit die Möglichkeit mich darauf zu konzentrieren.

[Schnueffler]

Montag, Brust und Trizeps: Gewicht, geschaffte Wiederholungen

1. Bankdrücken Langhantel 95: 12, 10, 6
2. Schrägbank Kurzhantel 35: 12, 11, 7
3. Butterflymaschine 70: 11, 10, 7
4. FrenchPress 49 12, 11, 6

Und heute Abend gibt es noch 90 min Jiu Jitsu, sprich Warm Up, lockeres Stretching und dann Techniken demonstrieren und verbessern. Wenn ich mich gut fühle, werd ich noch ein bisschen an den Sandsack danach gehen.

[Schnueffler]

Es kam anders als gedacht, selbst bei lockeren aufwärmen war meine Kondi weg, so dass es beim lockeren demonstrieren und erklären geblieben ist.