Dienstag, Rücken und Bizeps: Gewicht, geschaffte Wiederholungen
1. Kreuzheben 150, 5, 5, 4
2. vorgebeugtes Langhantelrudern 110, 11, 10, 9
3. Latziehen breit zur Brust 100, 10, 9, 9
4. Latziehen eng zur Brust 80, 12, 11, 10 -> 85
5. Langhantelcurls 39, 11, 10, 9